Lei av problemer som magegass og halsbrann? 9 supertips for å gjøre fordøyelsen enklere! (Fordøyelse)

Har du noen gang følt en full mage og luft i magen etter å ha spist et deilig måltid? Eller har du noen gang følt en brennende følelse i brystet (halsbrann)? Dette er virkelig irriterende ting. Så i dag skal vi snakke om noen enkle, men svært viktige tips som vil hjelpe deg med å fordøye maten du spiser uten slike problemer. Men husk at hvis disse symptomene vedvarer eller forverres, bør du absolutt oppsøke legen din .

1. Bruk kraften i grønnsaker, frukt og nøtter.

Enkelt sagt er plantebasert mat en god venn for fordøyelsessystemet vårt. Den inneholder fiber, som kalles «fiber» . Denne fiberen renser innsiden av tarmene våre, som å feie dem med en kost. Dette reduserer risikoen for problemer som forstoppelse. En annen god ting er at det å spise mat med fiber gjør at du føler deg mett raskere, noe som også er veldig nyttig for de som prøver å gå ned i vekt.

Så prøv å legge til matvarer som disse i dagen din:

• Alle slags grønnsaker
• Frukt
• Nøtter som cashewnøtter, peanøtter og frø som gresskarkjerner og vannmelonkjerner
• Fullkorn (f.eks. rød ris, havre, hirse)
• Belgfrukter som linser, kikerter, erter og grønne bønner

2. Gjør vann og suppe til dine beste venner.

Vann er viktig for kroppen vår. Det er også viktig for fordøyelsesprosessen. Væsker som vann, suppe og grønnsaksbuljong hjelper maten vi spiser med å bevege seg lettere gjennom tarmene.

Hvis du ikke liker suppe så godt, kan du prøve disse:

• En te med et stykke ingefær.
• Et glass vann med en skive agurk, sitron og lime
• En urtete som koriander og ranawara

Men husk at alkohol dehydrerer kroppen, noe som betyr at det reduserer væskenivået. Drikkevarer med høyt koffeininnhold, som kaffe, kan også stimulere tarmene hos noen mennesker og føre til at de besvimer. Kullsyreholdige drikker (som brus) kan også øke magesyren og forårsake halsbrann.

3. Bør vi endre litt på måten vi spiser på?

Vi spiser ofte store mengder mat i all hast. Dette er en stor urettferdighet for magen vår. En av de beste måtene å hjelpe fordøyelsessystemet på er å spise små mengder mat, sakte, og tygge det godt.

4. Trening er ikke bare en hobby!

Fordelene med trening er uendelige. I tillegg til hjertehelse og vektkontroll, visste du at trening også hjelper fordøyelsen vår? Folk som lever et aktivt liv har mye lettere for å fordøye mat.

Men vær forsiktig med tidspunktet. Noen kan oppleve magesmerter hvis de trener rett etter å ha spist. Så det er best å trene før du spiser, eller minst en time etter at du har spist.

5. La oss hjelpe de «gode bakteriene» i magen (probiotika)

Tarmene våre er hjem til en type «gode bakterier» som hjelper oss og er bra for helsen vår. Vi kaller disse probiotika . Disse gode bakteriene hjelper med mange ting, som å fordøye mat og produsere vitaminer.

Vi kan få disse gode bakteriene fra matvarer som:

• Yoghurt
• Skummet melk
• Noen fermenterte matvarer

I tillegg til å legge disse til kostholdet ditt, kan du også ta dem som kosttilskudd, om nødvendig, etter råd fra lege.

6. Vær litt forsiktig med fet mat.

Av matvarene vi spiser, er det fett, det vil si fet mat, som tar lengst tid å fordøye. Du har kanskje også opplevd en følelse av metthet og tyngde etter å ha spist noe som en veldig fet sandwich, stekt ris eller karbonader eller rundstykker.

Derfor er det bedre å begrense slike fettrike matvarer.

• Reduser matvarer som hamburgere og chips.
• Gjør det til en vane å grille, koke og dampe maten i stedet for å steke den i olje.
• Velg kjøtt og fisk med lavt fettinnhold.

7. Finn ut hvilke matvarer som ikke fungerer for deg.

Noen ganger kan visse matvarer forårsake mageproblemer. Så den dagen du har mageproblemer, noter ned hva du spiste den dagen og hvordan du følte deg. Vi kaller dette en «matdagbok». Dette vil hjelpe deg med å enkelt identifisere hvilke matvarer som ikke fungerer for deg.

I tabellen nedenfor kan du se noen av matvarene som ofte forårsaker problemer for folk.

Røyking har også en svært negativ innvirkning på fordøyelsesprosessen. Så for noen som leter etter grunner til å slutte å røyke, vil dette også være en god grunn.

8. Hvor viktig er det å kontrollere stress?

Du vil kanskje bli overrasket over å vite at presset vi føler, det vil si stress , direkte påvirker magefunksjonen vår. Det er en veldig sterk forbindelse mellom hjernen vår og tarmsystemet vårt. Når sinnet vårt er urolig, er det det som forårsaker magebesvær.

Prøv derfor å holde tankene dine så avslappet som mulig. Ting som meditasjon, å lytte til musikk og å drive med en hobby du liker kan hjelpe deg med å håndtere stress.

9. Hvis disse tingene ikke fungerer, bør du oppsøke lege.

Hvis du har prøvd alle disse tingene og fortsatt har mageproblemer, må du ikke ignorere dem. Noen ganger kan disse symptomene være forårsaket av en annen medisinsk tilstand eller av visse medisiner du tar.

Så sørg for å oppsøke legen din og fortelle om bekymringene dine. Når du drar dit, ikke glem å ta med en liste over alle medisinene du tar . Dette vil hjelpe legen med å finne den virkelige årsaken til problemet.