La oss lære om den lille verdenen inni magen din (tarmmikrobiomet)!

Føler du deg ofte luft i magen? Føler du deg mett? Får du noen ganger merkelige magesmerter? Visste du at årsaken til alt dette kan være små skapninger som lever inni magen din som vi ikke kan se? Faktisk er innsiden av magen vår en annen liten verden. I dag snakker vi om denne lille verdenen som er veldig viktig for helsen vår, «tarmmikrobiomet».

Hva er dette tarmmikrobiomet?

Enkelt sagt er samlingen av mikroorganismer som lever i tarmene dine det vi kaller «tarmmikrobiomet». Tenk deg en vakker hage. Den hagen har alle slags trær, blomster og planter. Og det samme gjelder denne lille verdenen inni magen vår. Den har billioner av mikroorganismer. Blant dem er de viktigste bakterier. Men det finnes også virus, sopp og parasitter.

Det spesielle med dette er at tarmmikrobiomet ditt er unikt for deg . Det er som fingeravtrykket ditt. En baby får først disse mikrobene fra moren sin, når de blir født og når de ammer. Deretter tilføres nye mikrober til kroppen vår fra ting som maten vi spiser og miljøet vi lever i. Men samtidig kan disse gode mikrobene også bli ødelagt av enkelte ting.

Hvorfor er dette viktig for oss?

Vi har et symbiotisk forhold med de fleste av disse mikrobene i tarmen vår. Det vil si at det er et gjensidig fordelaktig forhold. Vi gir dem et sted å bo og mat, og til gjengjeld utfører de mange viktige tjenester for kroppen vår. I tillegg bidrar disse gode mikrobene også til å kontrollere de skadelige, sykdomsfremkallende mikrobene som kommer inn i kroppen vår.

Hva driver disse vennene i magen vår med?

Disse mikrobene samarbeider med mange av kroppens systemer. Noen leger sier at det er som et annet organ i kroppen vår. La oss ta en titt på noen av jobbene disse mikrobene gjør.

Hva om balansen i dette tarmmikrobiomet går tapt?

Når balansen mellom disse mikroorganismene forstyrres, noe som betyr at de gode bakteriene reduseres og de dårlige bakteriene øker, kaller vi medisinsk sett denne tilstanden «dysbiose». Dette kan skje på tre hovedmåter:

• Reduserte nivåer av gode, gunstige bakterier.
• En økning i antall skadelige bakterier som kan forårsake sykdom.
• Totalt tap av mangfold og balanse av mikroorganismer.

Når én av disse tre starter, begynner de to andre bare å skje. Der det ikke finnes gode bakterier, kan dårlige bakterier lett ta over.

Hva er det som påvirker denne balansen?

1. Maten vi spiser

Akkurat som hagen vår, trenger også disse mikroorganismene god næring.Fiberrik mat som grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn er favorittmatvarene til disse gode bakteriene. Når de spiser disse, produserer de ting som er gunstige for kroppen vår.

Men når vi stadig spiser bearbeidet mat som har mye sukker, fett og kunstige ingredienser, mater vi dårlige bakterier. Det er som å tilsette gift i hagen din i stedet for å gjødsle den.

2. Kjemikalier og medisiner

Alkohol, sigaretter og miljøgifter skader disse gode bakteriene. Spesielt antibiotika er en stor sak. Antibiotika dreper bakterier. Men de skiller ikke mellom gode og dårlige bakterier. Så bruk av antibiotika når det ikke er nødvendig kan drepe de gode bakteriene våre.

3. Tarmbevegelse (motilitet)

Avføringen din spiller også en rolle. Hvis den går for fort (som diaré), har ikke mikrobene tid til å gjøre jobben sin. Og hvis den går for sakte (som forstoppelse), kan de dårlige bakteriene overvekste.

Sykdommer forårsaket av problemer i tarmmikrobiomet

Det finnes en rekke sykdommer som er direkte og indirekte relatert til ubalansen i disse mikroorganismene.

Hvordan vet jeg om det er et problem med tarmmikrobiomet mitt?

Hvis du har slike symptomer ofte, kan det være en ubalanse i tarmmikrobiomet ditt.

• Magegass og smerter
• Fyller magen
• Fordøyelsesbesvær
• Smerter i nedre del av magen
• Diaré eller forstoppelse

Hvordan holder jeg tarmmikrobiomet mitt sunt?

Dette er egentlig ikke noe stort eller vanskelig. Det viktigste er å følge en sunn livsstil.

1. Spis et sunt kosthold: Spis et kosthold rikt på fiber, et utvalg av grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn (som brun ris og havregryn). Dette er den beste maten for de gode bakteriene i tarmen. Reduser inntaket av sukker, olje og kunstige søtningsmidler så mye som mulig.

2. Probiotika og prebiotika: Probiotika er levende gode bakterier. De finnes i yoghurt og fermentert mat uten melkeprodukter. Prebiotika er fibre som gir næring til disse gode bakteriene. De finnes i rikelig mengde i ting som bananer, purre og hvitløk. Om nødvendig kan du også ta disse som kosttilskudd, slik legen din har anbefalt.

3. Antibiotika med forsiktighet: Bruk dem kun hvis foreskrevet av lege , og kun i den foreskrevne tidsperioden. Slutt med vanen å gå på apoteket og be om antibiotika, selv for en mindre forkjølelse. Du dreper dine beste venner.

Det forskes fortsatt mye på tarmmikrobiomet. Men det vi allerede vet er at det naturlige, fiberrike kostholdet våre forfedre fulgte er viktig for tarmhelsen vår. Så å ta godt vare på disse små vennene i tarmen er en god investering i din generelle helse.