Starter du dagen med en kopp kaffe? La oss finne ut nøyaktig hvordan koffein påvirker kroppen vår.

Mange føler seg sløve hele dagen hvis de ikke drikker en kopp kaffe som det første om morgenen. Eller de trenger en vanlig te for å føle seg uthvilt om kvelden. Er du en av dem? Faktisk drikker fire av fem voksne noe som inneholder koffein hver dag. I dag skal vi snakke om hva dette allestedsnærværende stoffet kalt «koffein» faktisk gjør med kroppen vår.

Mengden koffein du inntar i løpet av en dag avhenger av dine preferanser. For eksempel kan en kopp te inneholde alt fra 14 til 60 milligram koffein. Men en kopp kaffe kan inneholde opptil 200 milligram. Ikke bare det, men energidrikker , cola og sjokolade inneholder også koffein. Selv om det ikke er skadelig i moderate mengder, er det ikke bra for helsen å konsumere for mye.

Hvor mye er bra? Trygge og farlige nivåer av koffein

Det anses generelt som trygt for en voksen å konsumere omtrent 400 milligram koffein per dag. Enkelt sagt er det omtrent mengden til 4 eller 5 vanlige kopper kaffe.

Men dette er bare et gjennomsnitt. Mengden koffein hver person tåler kan variere. Det er flere tegn på at du kan ha fått i deg for mye koffein. Det er svært viktig å være oppmerksom på disse.

Maksimal effekt av koffein merkes omtrent en time etter at du har drukket det. Etter omtrent 4 til 6 timer er omtrent halvparten av mengden du har konsumert eliminert fra kroppen din.

Hvordan koffein påvirker hjernen og nervesystemet

Koffein kan ha både gode og dårlige effekter på sinnet og nervesystemet vårt.

Hjelp til å holde seg våken

Koffein er et sentralstimulerende middel. Enkelt sagt har hjernen vår et kjemikalie som kalles adenosin . Det er dette som gjør oss søvnige. Koffein blokkerer virkningen av dette adenosinet. Dette hjelper oss å holde oss våkne og årvåkne. Det er det som gir oss et energikick når vi drikker kaffe om morgenen.

Effekt på søvn

Men det finnes en annen side ved dette. Melatonin , et hormon som hjelper oss å sovne, reduseres i nærvær av koffein i kroppen. Derfor kan det å drikke kaffe om kvelden eller sent på kvelden gjøre det vanskelig å sovne. Hvis du har søvnproblemer, er det best å begrense koffeininntaket ditt på dagtid og om natten.

Angst og rastløshet

For mye koffein kan gjøre at noen føler seg nervøse, rastløse og får bankende hjerte. Hvis du allerede har en tilstand som angst eller panikklidelse , kan legen din be deg om å holde deg unna koffein.

Siden som bringer glede til sinnet

Men det finnes en positiv side. Koffein øker produksjonen av et kjemikalie som kalles dopamin i hjernen vår. Det er dette som får oss til å føle oss glade, avslappede og motiverte. Noen studier har vist at personer som drikker kaffe med måte kan ha redusert risiko for tilstander som depresjon .

Hukommelse og læring

Koffein kan også forbedre hukommelsen og tankeevnen vår. Studier har vist at folk som drikker kaffe scorer høyere på eksamener. Ikke bare det, koffein har også vist seg å redusere risikoen for hukommelsesrelaterte sykdommer som Alzheimers sykdom , som oppstår med alderen.

Koffeinavhengighet (avhengighet og abstinenser)

Det kan også være avhengighetsskapende. Hvis du får hodepine, føler deg trist eller har problemer med å konsentrere deg når du slutter å drikke vanlig kaffe, kan du oppleve abstinenssymptomer .

Hva skjer med hjertet?

Dette er noe mange er redde for. Men faktisk skader ikke koffein hjertet særlig mye når det inntas i moderate mengder. Det finnes ingen klare bevis for at det øker blodtrykket permanent eller forårsaker farlige effekter på hjerterytmen (arytmier) .

Hvis du inntar mye koffein fra en stor flaske energidrikk på én gang, kan du oppleve unormal hjerterytme og en liten økning i blodtrykket i noen timer. Så du må være forsiktig med det.

Hvis du allerede har hjertesykdom, er det best å snakke med legen din om hvorvidt det er trygt å konsumere koffein.

Effekter på fordøyelse og vannlating

Noen sier: «At drikke kaffe gjør deg kvalm .» Det er noe sant i det. Koffein øker produksjonen av magesyre. Hvis du har en tilstand som gastritt eller GERD (gastroøsofageal reflukssykdom) , kan koffein forverre symptomene dine.

Koffein er også vanndrivende, som betyr at det øker mengden urin som produseres av kroppen. Derfor må du gå på toalettet oftere etter å ha drukket kaffe.

Er koffein bra under graviditet?

Dette er et veldig viktig poeng. For mye koffein under graviditet, spesielt i de første månedene, kan skade den utviklende babyen . Selv når man planlegger å få barn, er det ikke tilrådelig å konsumere mer enn 400 milligram per dag.

Et foster har svært lav evne til å metabolisere koffein. Begrens derfor koffeininntaket til mindre enn 200 milligram per dag under graviditet.Det er det legene anbefaler. Det er mindre enn to vanlige kopper kaffe. Hvis du har spørsmål om dette, må du snakke med legen din.

Koffein, kaffe, te, energidrikker, helseeffekter, bivirkninger, effekter på kroppen