Hvis du lever med diabetes mellitus, vet du sannsynligvis hvor viktig det er å kontrollere blodsukkernivået. Men hva gjør du med den plutselige økningen i blodsukkernivået etter å ha spist? Dette er et reelt problem for mange. I medisinske termer kaller vi dette «postprandial» blodsukker. Det vil si blodsukkernivået etter å ha spist. Ikke bekymre deg, ved å følge noen få enkle trinn kan du bedre kontrollere denne tilstanden og beskytte deg mot fremtidige helseproblemer.
Hvorfor skal vi bry oss så mye om dette?
Når blodsukkernivået plutselig stiger etter å ha spist, kan du oppleve en rekke symptomer. Tenk på det, følelsen av at hodet ditt er tåkete, du klarer ikke å tenke klart, og du har problemer med å konsentrere deg. Du kan også føle deg svak, sliten, irritabel og ha en merkelig følelse i hjertet. Dette er vanlige symptomer på høyt blodsukker.
Dette er ikke bare kortsiktige ulemper. Hvis blodsukkernivået ditt forblir ukontrollert og høyt på lang sikt, kan det sette deg i fare for alvorlige helseproblemer som hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom .
I tillegg kan blodsukkernivået noen ganger falle plutselig og forårsake besvimelse. Derfor er det svært viktig å holde blodsukkernivået stabilt.
Hvordan måler du sukkernivået ditt nøyaktig?
Den beste måten å forstå dette på er å overvåke blodsukkernivået regelmessig. American Diabetes Association (ADA) anbefaler:
1. Før du spiser: Før du spiser et hovedmåltid, ta en dråpe blod fra fingeren og mål sukkernivået ditt.
2. Etter å ha spist: Sjekk blodsukkernivået igjen én til to timer etter at du tok din første matbit.
Fortsett med dette i omtrent en uke. Noter tiden og blodsukkernivået ditt i en notatbok hver gang. Skriv også ned alt du tror kan påvirke blodsukkernivået ditt – for eksempel medisiner du har tatt eller om du har trent.
Det viktigste er å skrive ned nøyaktig hva du spiste, hvor mye du spiste, og hvor mange karbohydrater det var i disse matvarene.
Hvilket nivå er høyest etter å ha spist?
ADA sier at et godt mål er å holde blodsukkernivået under 180 mg/dL én til to timer etter å ha spist. Men dette er bare et generelt mål for alle. Det er best å snakke med legen din om hva det riktige målet er for deg, din alder og din helse. Aldri endre medisiner eller dosering uten først å spørre legen din.
Hvordan kontrollere blodsukkertopper etter måltider?
Greit, så la oss se hvilke enkle og praktiske måter vi kan håndtere denne situasjonen på.
| Triks | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Ta medisinen som passer deg. | For å kontrollere blodsukkeret etter måltider kan medisiner som virker raskt og korttidsvirkende (som noen typer insulin) være mer passende. Snakk med legen din om dette og velg det beste alternativet for deg. |
| Kontroller sukkeret før måltider | Hvis du holder blodsukkernivået under god kontroll før du spiser, vil det ikke være en stor økning selv om blodsukkeret stiger etter å ha spist. Så vær forsiktig med blodsukkernivået ditt gjennom dagen. |
| Vær forsiktig med hva du spiser. | Søt mat, hvitt brød, hvit ris, nudler og poteter er matvarer som forårsaker en plutselig økning i blodsukkeret. Begrens disse så mye som mulig. Typen olje du bruker er også viktig. Studier har funnet at bruk av litt vegetabilsk olje som olivenolje i stedet for animalsk fett som smør kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. |
| Ikke hopp over frokosten! | Ikke hopp over frokosten, uansett hvor viktig det er. Studier har vist at hvis personer med diabetes hopper over frokosten, vil blodsukkernivået stige betydelig etter lunsj og middag. |
| En proteinrik frokost | Hva er den beste frokosten? Det kan være en med mye protein. En studie viste at personer som spiste en frokost med 35 % protein hadde bedre blodsukkerkontroll enn de som spiste en frokost med mye karbohydrater. Men spør legen din hva som er riktig for deg. |
| Gå en tur etter å ha spist. | Dette er en god vane for alle. Spesielt for dere med diabetes er en 15–20 minutters spasertur etter middag en fin måte å forbrenne den ekstra glukosen som har samlet seg i kroppen fra måltidene. |
Det viktigste å huske på med alt dette er at du ikke trenger å kjempe denne kampen alene. Legen din, ernæringsfysiologen og familien din er dine beste allierte på denne reisen. Hold oversikt over blodsukkernivået ditt og snakk åpent med legen din. På den måten kan de utvikle den beste behandlingsplanen for deg.
Hilsen til hjemmet
- Selv om økt blodsukker etter å ha spist (postprandial hyperglykemi) er vanlig ved diabetes, må det kontrolleres.
- Mål blodsukkernivået ditt før og 1–2 timer etter måltider, og hold oversikt over mat, drikke og mosjon. Dette er svært nyttig for både deg og legen din.
- Begrens matvarer med mye karbohydrater som hvitt brød, ris og poteter, og legg i stedet til protein, grønnsaker og sunt fett som olivenolje i kostholdet ditt.
- Lett trening etter måltider, som å gå, kan hjelpe enormt med blodsukkerkontroll.
- Viktigst av alt: Diskuter alltid behandlingsplanen, kostholdet og treningen din med legen din før du tar noen avgjørelser.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din