Har du også problemer med å sove om natten? La oss snakke om dette problemet med søvnløshet!

Tenk deg ubehaget du føler når du legger deg om kvelden etter en hard arbeidsdag og ikke får sovne, vender og vender på deg ... eller våkner om morgenen og ikke får sovne igjen, og tenker på det ... Dette er problemet mange av oss har med søvnløshet, eller i medisinske termer, søvnløshet . Mens dette for noen bare er en mindre irritasjon, kan søvnløshet for andre være et stort problem som forstyrrer hele livet deres. Så hvorfor skjer dette? La oss snakke om dette enkelt og detaljert.

Hva er egentlig søvnløshet?

Enkelt sagt er søvnløshet når du ikke får sove ordentlig. Det betyr at du ikke får sove lenge nok, ikke får en god natts søvn, eller har problemer med å sovne eller sove gjennom natten.

Søvn er viktig for kroppen vår. Det er som bensin til en bil. Kroppene og sinnene våre, som er slitne etter å ha jobbet hele dagen, lades opp gjennom søvnen. Så når vi ikke får nok søvn, opplever vi søvnmangel . Dette gjør at vi ikke klarer å utføre våre daglige oppgaver ordentlig, og kroppene våre føles veldig ukomfortable.

Sover alle likt?

Nei. Alles søvnvaner og behov er så forskjellige. Det er derfor selv leger anser forskjellige søvnmønstre som «normale». Tenk på det på denne måten ...

• Morgenfugler: Noen liker å legge seg litt tidligere om kvelden og våkne tidlig om morgenen.
• Nattugler: Andre jobber sent på kvelden, legger seg sent og våkner sent om morgenen.
• Kortsovere: Noen får mindre søvn enn andre. Noe forskning tyder på at det til og med kan være en genetisk årsak til dette.
• Søvnendringer på grunn av vane: Noen endrer søvnmønstrene sine på grunn av ting som jobben sin. For eksempel har de i militæret en tendens til å våkne ved den minste lyd. På samme måte er noen vant til å sove godt uansett hvor høyt det er.
• Søvn endrer seg med alderen: Søvnbehovet vårt endrer seg gjennom hele livet. Mens en liten baby sover omtrent 14–17 timer om dagen, trenger en voksen (18+ år) vanligvis bare 7–9 timer søvn.

Hva er de viktigste typene søvnløshet?

Leger klassifiserer søvnløshet i to hovedtyper. Det vil også være nyttig for deg å vite dette.

Hvordan vet du om du har søvnløshet? - Symptomer

Søvnløshetssymptomer kan deles inn i flere hovedkategorier. La oss ta en titt på hva de er.

1. Søvnproblemer

Dette er delt inn i tre deler, avhengig av hvordan du har søvnproblemer.

• Vanskeligheter med å sovne (initiell søvnløshet): Manglende evne til å sovne uansett hvor lenge du blir liggende i sengen.
• Midtre søvnløshet: Å våkne midt på natten og sovne igjen. Dette er den typen folk flest har.
• Sen søvnløshet: Å våkne mye tidligere enn forventet om morgenen og ikke klare å sovne igjen.

2. Effekter som merkes i løpet av dagen

Når du ikke får nok søvn om natten, merkes effektene dagen etter. Se om dette skjer med deg også.

• Følelse av trøtthet, slapphet eller søvnighet gjennom dagen.
• Det tar lengre tid å reagere. For eksempel er det vanskelig å ta raske avgjørelser mens man kjører bil.
• Ting blir glemt.
• Tankehastigheten reduseres, forvirring oppstår, eller det blir vanskelig å konsentrere seg .
• Humørsvingninger, spesielt angst, depresjon og irritabilitet .
• Dette forstyrrer arbeidet ditt, sosiale aktiviteter, hobbyer eller andre daglige aktiviteter.

3. Spesielle kjennetegn ved kronisk søvnløshet

Se om søvnløshetsproblemet ditt har noen av disse symptomene. I så fall kan du ha kronisk søvnløshet.

• Nåværende situasjon: Du klarer ikke å sove til tross for at du har et godt miljø og tid til å sove (f.eks. uten en ytre årsak, som for eksempel et vaktskifte eller et stort problem i livet).
• Frekvens: Hvis du har dette problemet minst tre dager i uken.
• Varighet: Hvis dette problemet vedvarer i minst tre måneder .
• Fravær av andre årsaker: Hvis tilstanden ikke er forårsaket av narkotika, alkohol, medisiner eller en annen søvnforstyrrelse, og hvis den ikke fullt ut kan forklares av en annen fysisk eller psykisk sykdom.

Hvorfor får vi søvnløshet? - Hva er årsakene?

Det er vanskelig å peke på én enkelt årsak til søvnløshet. Det er mange faktorer som kan bidra til dette. Noen ganger kommer én eller flere av disse faktorene sammen for å forårsake denne tilstanden.

• Familiehistorie (genetikk): Søvnproblemer kan forekomme i familier. Hvis noen i familien din har søvnløshet, er det mer sannsynlig at du også utvikler det.
• Endringer i hjerneaktivitet: Hjernen til personer med søvnløshet kan være litt mer aktiv enn andre. Endringer i hjernekjemikalier kan også forstyrre søvnen.
• Andre fysiske sykdommer: Din fysiske helse kan påvirke søvnen din direkte. Søvnen kan forstyrres av midlertidige ting som en mindre infeksjon eller skade, samt langvarige sykdommer som gastritt (sure oppstøt) eller Parkinsons sykdom. Denne tilstanden kan også være forårsaket av endringer i døgnrytmen, som kontrollerer kroppens naturlige søvn-/våkensyklus.
• Psykiske helseproblemer: Omtrent halvparten av personer med kronisk søvnløshet har en annen psykisk helsetilstand, som angst eller depresjon .
• Stressfulle situasjoner i livet: Ting som overdreven stress, problemer på jobben og familiekonflikter kan forårsake søvnmangel.
• Livsendringer: Midlertidige endringer, som å flytte til et nytt land (jetlag), måtte sove på et nytt sted eller endret skiftarbeid, kan også forstyrre søvnen.
• Dine daglige vaner: Søvnløshet kan også være forårsaket av dårlige søvnvaner (vi kaller dette søvnhygiene ). Ting som å sove middagslur, drikke ting som kaffe om kvelden og ikke ha en fast leggetid kan bidra til dette.

Komplikasjoner som kan oppstå hvis søvnløsheten vedvarer

Hvis søvnløsheten vedvarer over lengre tid, kan det føre til søvnmangel.Den største risikoen her er døsighet på dagtid. Dette er svært farlig hvis du kjører bil eller gjør noe som krever at du er årvåken.

I tillegg øker langvarig søvnmangel risikoen for mange andre sykdommer.

• Depresjon
• Angst
• Høyt blodtrykk/hypertensjon
• Hjerteinfarkt
• Slag
• Obstruktiv søvnapné
• Type 2-diabetes
• Fedme

Hvordan kan en lege bekrefte dette?

Når du oppsøker legen, vil han eller hun stille deg detaljerte spørsmål om helsehistorien din, personlige opplysninger, søvnvaner og symptomer. Det finnes ingen spesifikk test for å diagnostisere søvnløshet. Imidlertid kan noen tester anbefales for å sjekke om det er andre medisinske tilstander som forstyrrer søvnen din.

Eksempler på dette er:

• Søvnapnétesting: Dette kan gjøres ved hjelp av en søvnstudie (polysomnografi) utført på et sykehus eller en enhet som kan gjøres hjemme.
• Aktografi: En håndleddsenhet som overvåker søvn- og våkenmønstrene dine over flere dager.
• Multippel søvnlatenstest (MSLT): En test som måler hvor raskt du sovner i løpet av dagen.

Hva er behandlingene for søvnløshet?

Det finnes mange behandlinger for søvnløshet. De spenner fra enkle livsstilsendringer til medisiner. De viktigste behandlingene er:

1. Etablere og opprettholde gode søvnvaner (søvnhygiene).

2. Medisiner som hjelper deg å sovne eller sovne videre.

3. Behandling for psykisk helse.

Medisiner som hjelper deg å sove

Det finnes mange typer medisiner som kan hjelpe deg med å sove. Noen av disse krever resept fra lege, mens andre kan kjøpes på apotek.

• Reseptbelagte legemidler:
• Benzodiazepiner og Z-legemidler: Dette er kraftige legemidler som reduserer hjerneaktivitet og induserer søvn. For eksempel: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Doble oreksinreseptorantagonister (DORAer):Disse blokkerer et kjemikalie i hjernen som hjelper deg å våkne og indusere søvn.
• Beroligende antidepressiva: Noen medisiner som brukes mot depresjon (f.eks. amitriptylin) brukes også mot søvnløshet fordi de forårsaker døsighet.
• Melatonin og relaterte legemidler: Melatonin er et kjemikalie som produseres naturlig av hjernen vår og som signaliserer når det er på tide å sove. Det kan også tas som medisin.

• Reseptfrie legemidler:
• Noen antihistaminer som brukes mot allergier (f.eks. difenhydramin – finnes i Piriton) kan forårsake døsighet. Disse anbefales imidlertid ikke for langvarig bruk.

Ting vi kan gjøre for oss selv når vi lever med søvnløshet (søvnhygiene)

I tillegg til behandlinger er det mange ting du kan gjøre selv for å forbedre søvnkvaliteten. Dette kaller vi søvnhygiene eller «gode søvnvaner».

• Lag en søvnplan: Gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag. Prøv å holde denne rutinen konsekvent, selv i helger og på helligdager. Unngå å sove middagslur på dagtid.
• Ta deg tid til å roe deg ned: Før du legger deg, bør du rydde tankene dine for dagens problemer. Sett av litt «buffertid» mellom når du er ferdig på jobb og når du legger deg. Gjør noe i løpet av den tiden, som å lese en bok eller lytte til beroligende musikk. Hvis du ikke får sovne etter at du har lagt deg, i stedet for å vende og vende på deg i sengen, stå opp og gjør noe som roer deg ned før du legger deg igjen.
• Skap et komfortabelt miljø: Komfort er viktig for god søvn. Juster belysning, lyd og temperatur i rommet slik at det passer deg.
• Hold deg unna telefoner, nettbrett og TV-er: Slutt å bruke disse enhetene minst en time før du legger deg. Det blå lyset de sender ut signaliserer til hjernen at det er dagtid, noe som forsinker produksjonen av søvnfremkallende kjemikalier.
• Vær forsiktig med hva du spiser og drikker: Unngå å spise store måltider om kvelden og spise sent på kvelden. Nikotin, koffein (kaffe, te, noen brus) og alkohol forstyrrer spesielt søvnen.
• Hold deg aktiv: Litt mosjon i løpet av dagen, selv bare å gå, kan hjelpe deg med å sove bedre om natten.
• Hvis problemet vedvarer, oppsøk lege: Hvis søvnproblemet ditt vedvarer til tross for at du følger disse vanene, må du sørge for å oppsøke fastlegen din.

Når bør vi oppsøke lege?

Hvis søvnløsheten varer i mer enn noen få dager og påvirker dine daglige aktiviteter, er det viktig å oppsøke lege. Spesielt hvis du har følgende symptomer, sørg for å søke legehjelp.

• Hvis du føler deg ukontrollert søvnig i løpet av dagen.
• Hvis du sovner fort i løpet av dagen, spesielt mens du jobber eller kjører (dette kalles «mikrosøvn»).
• Hvis du har andre psykiske eller fysiske tilstander som påvirker søvnen.