Har du problemer med å sove? Føler du deg nedfor? La oss snakke om depresjon og søvn.

Noen ganger føler vi oss bare triste, ensomme og har ikke lyst til å gjøre noe, ikke sant? Det er faktisk veldig normalt. Alle har slike dager i livet. Men hvis denne tristheten, denne tomheten, setter seg fast i tankene dine i dager, uker, og kommer til det punktet hvor den forstyrrer søvnen, spisingen og de daglige aktivitetene dine, må vi være litt bekymret for det. Fordi det kan være mer enn bare enkel tristhet, det kan være en medisinsk tilstand som krever behandling. Det er det vi snakker om i dag.

Hva er depresjon? Hva er symptomene?

Enkelt sagt er depresjon en tilstand som påvirker humøret vårt. Det er ikke bare en følelse av tristhet. Det påvirker måten vi tenker på, måten vi oppfører oss på og til og med kroppen vår. Ta en titt for å se om du har noen av disse symptomene.

Ifølge leger kalles det «alvorlig depressiv lidelse» hvis du har minst fem av disse symptomene i mer enn to uker. Men hvis du har færre enn fem symptomer, men det gjør det vanskelig for deg å fungere i hverdagen, er det viktig å søke behandling.

Hva er forholdet mellom søvn og depresjon?

Det er en veldig sterk forbindelse mellom disse to, som to sider av samme sak.

Søvnløshet, eller det vi kaller søvnløshet, kan være et viktig symptom på depresjon. De fleste med depresjon har dette problemet. Noen ganger (omtrent 15 %) er overdreven søvnighet også et symptom på depresjon.

Husk at søvnmangel alene ikke forårsaker depresjon. Men hvis du er søvnmangelfull over lengre tid, enten det skyldes en annen sykdom eller personlige problemer, kan det forverre depresjonen. Derfor kan vedvarende søvnmangel være en nøkkelfaktor i depresjon.

Hva er årsakene til depresjon?

Du lurer kanskje på: «Hvorfor skjedde dette med meg?» Det finnes egentlig ikke én enkelt årsak til depresjon. Det kan være mange faktorer som bidrar til det.

• Familiehistorie: Hvis noen i familien din har hatt disse psykiske helsetilstandene før, kan du også være i faresonen.
• Kjemiske endringer i hjernen: Denne tilstanden kan være forårsaket av endringer i funksjonen til visse kjemikalier (nevrotransmittere) i hjernen som kontrollerer humøret vårt.
• Andre sykdommer: Depresjon kan også være forårsaket av langvarige fysiske sykdommer eller andre psykiske lidelser.
• Stress: For mye press fra jobb, familie og utdanning er også en viktig årsak.
• Alkohol- og narkotikabruk: Disse gir bare midlertidig lindring. På lang sikt kan de forårsake eller forverre depresjon.
• Visse medisiner: Depresjon kan også oppstå som en bivirkning av visse medisiner.
• Mangel på sosial støtte: Mangel på støtte fra familie og venner har også en innvirkning.

Hvordan behandles det?

Den gode nyheten er at depresjon er en fullstendig behandlingsbar sykdom. Det finnes en rekke behandlinger tilgjengelig. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din, vil legen din bestemme den beste behandlingen for deg.

Det finnes to hovedbehandlingsmetoder:

1. Psykoterapi: Dette kalles også «samtaleterapi». Her kan du snakke om problemene dine med en psykiater, psykolog eller kvalifisert rådgiver, og lære hvordan du kan endre tankemønstrene dine og takle problemene dine.

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): Dette innebærer å identifisere negative eller dårlige tankemønstre som dukker opp i tankene dine og hjelpe deg med å endre dem.
• Interpersonell terapi: Denne terapien hjelper deg å forstå hvordan problemer i forholdene dine til familie og venner påvirker sorgen din, og hvordan du kan forbedre disse forholdene.

2. Medisiner: Det finnes nå mange avanserte og trygge medisiner tilgjengelig for behandling av depresjon. Disse medisinene virker ved å balansere de nevnte kjemikaliene i hjernen.

• ``SSRI-er'' (selektive serotoninreopptakshemmere)
• SNRI-er (serotonin/noradrenalinreopptakshemmere)
• Trisykliske antidepressiva
• Andre moderne medisiner

Trenger jeg separate medisiner mot søvnløshet?

Noen ganger kan legen din foreskrive en kortvarig hypnotisk medisin sammen med antidepressiva. Disse sovepillene bør imidlertid bare brukes i en kort periode. Noen medisiner kan være avhengighetsskapende. Ta aldri disse medisinene uten legens anbefaling, eller sammen med alkohol.

Ting du kan gjøre selv for å forbedre søvnen din

I tillegg til medisiner kan du forbedre søvnkvaliteten din ved å gjøre noen små endringer i livsstilen din.

• Øv på beroligende teknikker: Øv på beroligende teknikker som mindfulness-meditasjon og dype pusteøvelser før leggetid.
• Ikke tenk på morgendagens arbeid: Skriv en liste over oppgaver du må gjøre i morgen på et ark og legg det til side. Si til deg selv: «Jeg skal tenke på dette i morgen.»
• Trening: Det er bra å trene daglig, men unngå anstrengende trening noen timer før leggetid.
• Unngå disse om natten: Unngå å bruke ting som kaffe, te (koffein), alkohol og nikotin (nikotin) etter mørkets frembrudd.
• Ikke vend deg i sengen: Hvis du ikke får sove, stå opp av sengen, gå til et annet rom og gjør noe avslappende (som å lese en bok). Når du føler deg søvnig, gå tilbake til sengen.
• Gjør sengen din kun til å sove i: Ikke sitt i sengen og se på TV, bruk telefonen eller gå på jobb. Da vil hjernen din gjenkjenne at «sengen er et sted å sove».