Kan trening hjelpe mot depresjon? La oss snakke om dette!

Det finnes dager hvor du ikke engang har lyst til å stå opp av sengen, ikke sant? Å gå på butikken, gjøre litt husarbeid, ringe en venn ... alt føles som et fjell. Hvis du føler at kroppen din ikke har liv, at sinnet ditt ikke har noen interesse, er du ikke alene. Dette er en av de største utfordringene med depresjon . Det føles som om kroppens energi er fullstendig tappet for energi. Men i dag snakker vi om en enkel, men veldig effektiv måte å komme seg ut av denne situasjonen på. Det er trening.

Hva er denne onde sirkelen mellom depresjon og kjedsomhet?

Tenk deg at du er deprimert og trist, og du har ingen interesse av å gjøre noe. Så du blir værende på ett sted hele dagen. Når du ikke gjør noe, blir kroppen din mer utmattet. Energien din avtar. Da blir sinnet ditt enda mer trist. Du føler deg som: «Jeg klarer ikke å gjøre noe.» Det er som en ond sirkel.

Eksperter påpeker at når stress og depresjon øker, bruker folk forskjellige ting for å bli kvitt situasjonen. Noen overspiser, mens andre tyr til andre usunne ting. Selv om disse tingene gir midlertidig lindring, kan de skade kropp og sinn på lang sikt. For eksempel kan overspising føre til vektøkning, noe som også kan øke depresjonen.

Hva skjer egentlig inni kroppen når du begynner å trene?

Så snart du står opp og begynner å gå og trene litt, skjer det mange fantastiske forandringer i kroppen din. Det er som en maskin som har sovet og plutselig våkner.

Enkelt sagt, dette er hva som skjer:

• Kroppen våkner: Hele kroppen din blir aktiv.
• Metabolismen øker: Kroppens energiproduksjonsprosess øker.
• Hjertet og sirkulasjonssystemet blir aktive: Pulsen øker litt, og blodet begynner å sirkulere bedre i kroppen. Dette gjør at hjernen og andre organer får mer oksygen.
• Hormonelle forandringer: Endokrine forandringer skjer i hjernen og ulike hormonelle systemer i kroppen. Spesielt er det en økning i frigjøringen av hormoner som «endorfiner» som forårsaker lykke og godt humør.

Når alt dette kommer sammen, begynner du umiddelbart å føle et nytt liv og en ny energi.

Hvordan føles hjernen din når du trener?

Akkurat som endringene som skjer i kroppen din, har trening stor innvirkning på sinnet ditt. Men det avhenger av typen og intensiteten på treningen du gjør. Ifølge forskning er dette hva som skjer:

Må man trene hardt for å få store resultater?

Absolutt ikke. Det er her mange gjør en feil. Det er utenkelig for noen som er deprimert å gå på treningssenteret og trene i timevis. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gjøre noe drastisk for å forbedre humøret ditt.

Forskning har tydelig vist at selv en rask spasertur på fem eller ti minutter kan gjøre en betydelig forskjell på energinivået og humøret ditt.

Tenk deg at du føler deg veldig sliten og kjeder deg, og reiser deg opp og går rundt i huset eller på gaten i fem minutter i raskt tempo. Du vil begynne å føle forskjellen mens du går. Den melankolske følelsen vil gradvis forsvinne, og en ny følelse av energi vil komme. Dette er noe som skjer veldig raskt.

Riktignok er det sant at hvis noen lider av alvorlig depresjon (klinisk depresjon), er resultatene kanskje ikke like sterke som de ville vært for en gjennomsnittsperson. Men effekten er definitivt der. Den lille endringen er det første skrittet på reisen mot bedring.

Hvordan begynner man å trene hvis man ikke har noen interesse?

Dette er den vanskeligste delen. Fordi mangelen på energi som følger med depresjon gjør at selv tanken på å trene føles enda mer slitsom. Du tenker: «Å, jeg klarer ikke.»

Tenk heller slik:

• «Jeg skal bare reise meg opp og gå noen skritt rundt i rommet.»
• «Jeg går til porten.»
• «Jeg skal gå rundt på gårdsplassen i omtrent to minutter.»

Når du begynner å bevege deg litt, vil du begynne å føle en forskjell. Som jeg sa før, vil det skje endringer i kroppen din. Når du får litt energi, vil du føle for å gå litt lenger. Kanskje du kan gå i fem minutter. Det er der det starter.

Kan trening foreskrives som behandling mot depresjon?

Absolutt! Trening er en svært viktig og essensiell del av en behandlingsplan for depresjon. Som oftest, når vi tenker på depresjon, tenker vi bare på medisiner. Men fysisk aktivitet kan gjøre underverker for sinnet.

Men her er en viktig ting å merke seg. Å bruke trening alene som behandling for depresjon fungerer ikke for alle. Det kan være problematisk av en rekke årsaker. Derfor er trening bare én del av en komplett behandlingsplan.

Når det er sagt, hvis du tror du kan være deprimert, er det beste du kan gjøre å oppsøke legen din og snakke om det. Han eller hun vil vurdere tilstanden din og utvikle en behandlingsplan som passer for deg. Den planen kan inkludere medisiner, rådgivning og selvfølgelig et regelmessig treningsprogram.