Har du også problemer med å sove om natten? (Søvnløshet) Skal vi snakke om dette?

Føler du noen ganger at det å legge seg om kvelden er kjedelig? Det er så mange andre ting å gjøre, leke, se på TV, det synes du kanskje. Men hvis du noen gang har sovet for lite, vet du sikkert hvor ubehagelig det er å våkne opp neste dag og føle deg sløv og tung i hodet. Noen barn, ja, du og vennene dine, har problemer med å sovne om kvelden. Leger kaller dette noen ganger en søvnforstyrrelse eller «søvnløshet». Så, må du også vende og vende deg når du legger deg om kvelden uten å sovne? I så fall, hva skal man gjøre? La oss snakke om det i dag.

Får du ikke sove på grunn av frykten du føler når du legger deg?

Når du er ung, og noen ganger til og med små barn, er en av hovedgrunnene til at du har problemer med å sovne om kvelden at du er redd for å legge deg . Har du noen gang opplevd det? Kanskje du er redd for mørket, eller du liker bare ikke å være alene. Tenk på det, akkurat som du kan skape vakre historier i tankene dine, kan selv en liten lyd i nattens stillhet virke som en stor sak. Du kan bli redd og si: «Mamma, hvem er det?» Men det kan også være lyden av katten din som går i stuen.

Denne frykten avtar ofte når du blir eldre. Men i mellomtiden er det viktig å sørge for at rommet ditt føles komfortabelt og trygt . Se deg rundt på rommet fra sengen. Ser du noe som gjør deg glad? Eller oppbevar noen ting du elsker på rommet. Et bilde av familien din, et favorittmaleri, noe sånt på et sted hvor du kan se det fra sengen. Det vil hjelpe deg å føle deg litt mer komfortabel.

Har du vonde drømmer?

Har du hatt vonde drømmer i det siste, eller skumle drømmer ? Noen ganger får du ikke sove selv når du tror du har en skummel drøm. Hvis du er bekymret for å ha en skummel drøm, snakk med moren eller faren din eller en annen voksen du stoler på om det. Noen ganger kan det å snakke om en vond drøm eller tegne et bilde av den bidra til å forhindre at drømmen kommer tilbake.

Husk: Å se skumle TV-serier, filmer eller lese skumle bøker før leggetid kan øke risikoen for å ha mareritt.

Tenk heller på positive ting før du legger deg. Se for deg at du er på favorittstedet ditt, og gjør noe du elsker. Tenk på folk som er glad i deg. Å lese en bok med en beroligende historie før du legger deg (du kan høre på foreldrene dine lese den, eller du kan lese den selv) eller å lytte til en myk sang kan hjelpe deg med å få vakre drømmer.

Har du problemer med å sove på grunn av angst og stress?

Det kan være vanskelig å sovne når man er bekymret for noe, eller til og med litt trist . Med eksamener som kommer på skolen, ekstratimer, leketreff, gjøremål ... kan det føles litt overveldende for det lille hodet, ikke sant? Dette er det vi kaller mentalt stress , eller «stress».

Hvis du føler deg som «mamma, jeg klarer ikke alt dette», eller hvis du føler deg overveldet, snakk om det. Foreldrene dine kan hjelpe deg med å balansere arbeidsmengden. Du må kanskje til og med kutte ned på noen ting for å gi deg selv mer fritid. Det er ingenting å skamme seg over, for din mentale helse er veldig viktig.

Hva skjer med søvnen ved store forandringer i livet?

Hvis det skjer en stor forandring i livet ditt eller den daglige rutinen din, kan det også påvirke søvnen din. For eksempel, hvis foreldrene dine har et problem og de går fra hverandre, hvis noen i familien dør, hvis du blir syk, eller hvis du flytter til en ny by, kan disse tingene gjøre det vanskelig å sove om natten.

I disse vanskelige tider er det viktig å føle seg trygg . Å kose seg inntil favorittteppet eller -leken din mens du sover kan være litt trøstende.

Det kan ta tid før slike problemer blir bedre, så snakk med foreldrene dine eller en annen voksen du stoler på om hva som plager deg. Selv om det ikke finnes noen løsning på problemet, kan det å snakke om det hjelpe deg å føle deg bedre og sove bedre.

Føler du deg ukomfortabel når du sover?

Hvis du er for varm, for kald, for sulten, eller ikke har nok plass i sengen, vil du ikke kunne sove ordentlig. For å forhindre dette, gjør soverommet og sengen til et søvnvennlig sted.

• Ikke gjør sengen så full av leker og bamser at du ikke får sove. Sengen din bør være et sted å sove og slappe av.
• Hvis du er varm, ta på en vifte, hvis du er kald, ta på deg et par sokker.
• Før du legger deg, bør du lage en beroligende vane, som å ta et varmt bad eller lese en bok. Dette vil signalisere til kropp og sinn at det er på tide å legge seg.

Hvordan kan jeg få hjelp hvis jeg ikke får sove?

Ofte kan det å snakke med foreldrene dine eller en omsorgsperson om søvnproblemene dine hjelpe deg med å finne en løsning. De kan hjelpe deg med å utvikle en god leggetidrutine som vil hjelpe deg med å slappe av og sovne.

Men hvis du har problemer med å sove, kan det hende du trenger ekstra hjelp. Dette kan inkludere å snakke med en rådgiver eller psykolog om bekymringene og bekymringene dine.

Noen barn kan til og med trenge å oppsøke en søvnspesialist. Noen sykehus har til og med søvnlaboratorier der de overvåker søvnen din gjennom natten for å se om det er noen problemer med søvnen din. Så ikke bekymre deg, de er alle her for å hjelpe deg.

Flere tips for å få en god natts søvn!

Omtrent en time før leggetid, legg bort skolearbeid og andre distraksjoner som TV, datamaskin og telefon.Slå av alle elektroniske enheter og legg dem til side. Lyset og lydene de sender ut kan stimulere hjernen din ytterligere og gjøre det vanskeligere å sovne. Som nevnt tidligere, gjør noe avslappende, for eksempel å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til rolig musikk.

Her er noen flere tips som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn:

• Skriv i en dagbok: Før du legger deg, skriv ned tankene dine og dagens hendelser i en dagbok. Dette vil hjelpe deg med å redusere tankene dine, frigjøre tankene dine og sovne lettere.
• Sov i et mørkt og komfortabelt rom: Lys forteller kroppen din at det er på tide å våkne. Derfor er det viktig å sove i mørket om natten. Men hvis du er veldig redd for mørket, er det greit å bruke et nattlys med litt lys. Du sover bedre når rommet er litt kjøligere, men ikke for kaldt.
• Ikke sov med et kjæledyr (hvis mulig): Dette kan være en vanskelig vane å bryte. Men når din kjære hund eller katt sover i sengen med deg, kan støyen og uroen forstyrre den gode søvnen din. Prøv å sove uten dem i sengen din i et par dager, og du vil kanskje oppdage at du sover bedre.
• Unngå drikker med koffein: Kaffe, noen teer, brus (som cola), noen energidrikker og iste inneholder alle et kjemikalie som kalles koffein . Koffein er et sentralstimulerende middel . Dette betyr at det holder hjernen og kroppen våken og hindrer deg i å sovne. Unngå å drikke disse drikkene, spesielt om kvelden.
• Tren daglig: Å trene daglig kan hjelpe deg å sove bedre om natten. Trening for nær leggetid kan imidlertid holde deg våken. Dette er fordi trening stimulerer kroppen. Så gjør det til en vane å trene tidligere på dagen.
• Gjør en beroligende øvelse før du legger deg: Lukk øynene og tell baklengs fra 100. «Nitti ... nittini ... nittiåtte ...» Mens du teller, forventer vi at du sover godt innen klokken 10 (som er lenge!) og sovner innen klokken 5 ... 3, 2, 1, shhh

Til slutt, en beskjed å ta med hjem:

Så du kan se hvor viktig søvn er i livene våre. Hvis vi ikke får nok søvn, kan hele dagen vår bli et rot.

Husk at hvis du har søvnproblemer, ikke vær redd for å snakke om det. Snakk med foreldrene dine, lærerne eller en voksen du stoler på.

Noen ganger kan det å gjøre noen små endringer i livsstilen din, som å endre leggetidrutinen din, bidra mye til å løse dette problemet. Alle har søvnløse netter, og det er normalt. Men hvis det vedvarer, ikke nøl med å be om hjelp. Vi ønsker deg alle en god og avslappende natts søvn!

Søvn, Søvnløshet, Barns søvn, Søvnproblemer, Psykisk helse, Søvntips