Har du også et problem med forstoppelse? La oss snakke om fiberrik mat som kan hjelpe med dette!

Vi opplever alle litt magebesvær, eller forstoppelse, noen ganger, ikke sant? Dette er veldig vanlig. Men hvis det vedvarer i flere uker, eller hvis du har andre symptomer som bekymrer deg, er det absolutt best å oppsøke legen din for å få råd. Noen ganger kan kronisk forstoppelse også være forårsaket av alvorlige medisinske tilstander. Men i de fleste tilfeller kan denne tilstanden kontrolleres ved å endre spisevanene våre litt og legge til mer fiberrik mat.

Enkelt sagt, hva er denne fiberen?

Fiber, eller som vi kaller det kostfiber , er den delen av planter som kroppen vår ikke kan fordøye helt. For å være presis er det en type karbohydrat som finnes i plantebasert mat. Nesten all plantebasert mat du spiser inneholder fiber. For eksempel er det rikelig med fiber i frukt, grønnsaker, korn, nøtter, frø og belgfrukter (som bønner og erter). I tillegg er komponenten «(kitin)» som finnes i skallene til dyr som krabber, hummer og reker også en type fiber.

Det finnes to typer fibre – hva er disse?

Det finnes to hovedtyper fiber: løselig fiber og uløselig fiber.

1. Løselig fiber

Denne typen fiber løses opp i vann og danner et gelélignende stoff i tarmene våre. Dette hjelper fordøyelsesprosessen vår med å gå litt saktere. Det bidrar også til å senke kolesterolnivået i kroppen vår. Løselig fiber finnes i rikelig mengde i frukt som havre, bønner, rosenkål og pærer.

2. Uløselig fiber

Denne typen fiber brytes ikke ned eller løses opp når den passerer gjennom fordøyelsessystemet. Dette betyr at den skilles ut i samme form som den kom inn i kroppen. Denne typen fiber gir avføringen mer fylde. Den absorberer vann og myker opp avføringen, noe som gjør den lettere å skille ut. Uløselig fiber finnes i grønnsaker (som spinat), nøtter, frø og tørket frukt.

Men husk at det ikke er nok å spise fiber alene. Du må også drikke rikelig med vann gjennom dagen. Fiber absorberer vann fra tarmene. Så hvis du ikke drikker nok vann, kan det motsatte skje. Avføringen din blir tørrere og hardere, noe som kan forverre forstoppelsen. Så prøv å drikke minst 8–10 glass vann om dagen mens du spiser fiberrik mat.

Hvilke fiberrike matvarer hjelper mot forstoppelse?

Det finnes mange fiberrike matvarer som kan bidra til at tarmene dine fungerer som de skal. Tabellen nedenfor vil gi deg en god idé.

Hvor mye fiber trenger du per dag?

Forskning viser at mange i landet vårt ikke får i seg den mengden fiber de trenger per dag. I gjennomsnitt,

• En kvinne mellom 31 og 50 år trenger omtrent 25 gram fiber per dag.
• En mann mellom 31 og 50 år trenger omtrent 31 gram fiber per dag.
• For en kvinne over 51 år er omtrent 22 gram per dag tilstrekkelig, og for en mann er det omtrent 28 gram .

Hvis du plutselig begynner å spise fiberrik mat, kan du oppleve ubehag som magesmerter og oppblåsthet. Så det er best å gradvis legge til fiber i kostholdet ditt. Som nevnt tidligere, ikke glem å drikke rikelig med vann.

Er svisker den perfekte løsningen?

Ja, svisker er en veldig populær, naturlig løsning mot forstoppelse. Vi kaller dem også tørkede plommer. Svisker inneholder en ingrediens som heter «(sorbitol)». Denne «(sorbitol)» har en naturlig avførende effekt. Det betyr at den gjør det lettere å ha avføring. I tillegg inneholder svisker både de løselige og uløselige fibertypene som er omtalt tidligere. Omtrent en kopp tørkede svisker inneholder omtrent 3 gram fiber.

Hvis du ikke liker å spise svisker, kan du også drikke sviskejuice. Studier har vist at sviskejuice også gir god lindring av forstoppelse.

Hva om du ikke får i deg fiber fra maten? (Fibertilskudd)

Det er alltid best å få i seg fiber fra mat. Dette er fordi det ikke bare gir kroppen fiber, men også mange andre næringsstoffer, som vitaminer og mineraler. Men hvis du ikke klarer å få i deg nok fiber fra slik mat, finnes det fibertilskudd på apotek.

• Isabgol (psylliumfrøskall): Dette er tilgjengelig på markedet under navn som «(Metamucil)». Disse kan løses opp i vann og drikkes.
• Metylcellulose: Dette øker også vekten på avføringen, noe som gjør den lettere å kvitte seg med.
• Kalsiumpolykarbofil: Dette bidrar til å myke opp avføringen og tykne den i tilfeller av diaré.

Hva om forstoppelse ikke blir bedre selv med fiber?

Mange kan lindre forstoppelse ved å bytte til et fiberrikt kosthold. Men for noen skjer ikke det. Personer med tilstander som forstoppelse med langsom passage eller bekkenbunnsdysfunksjon får kanskje ikke mye lindring fra fiber alene.

Derfor, hvis det skjer en plutselig og betydelig endring i avføringsvanene dine, eller hvis du har andre symptomer som magesmerter eller vekttap, kan det være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand. I slike tilfeller bør du absolutt oppsøke lege.