Alle mor og far elsker å se barnet sitt sunt og lykkelig, ikke sant? Så hva betyr det å være «i form»? Enkelt sagt betyr det å spise sunt, leke godt, få nok mosjon og ha en sunn vekt. Når det skjer, er kroppen veldig lett, det er færre sykdommer, og det er utrolig styrke og interesse for å løpe rundt med venner og gjøre hva som helst.
Hvem kan bidra til å holde barna våre sunne og «trene» på denne måten? Faktisk kan dere som foreldre gjøre mye. Leger, lærere og alle som kommer i kontakt med barnet, bør hjelpe til med dette. Det er også veldig viktig at barna er interessert i disse tingene fra deres side. Tenk på det, hvis foreldrene tar med seg næringsrik mat hjem, vil også barnet venne seg til det, ikke sant? Det er også flott hvis hele familien bestemmer seg for å trene litt eller gå en tur sammen.
Greit, så dette er noen enkle regler som kan hjelpe deg med å oppdra et sunt og «sprekt» barn. Det finnes imidlertid ingen regel om at disse reglene må følges nøyaktig hver dag. Det er greit å spise et stykke kake eller iskrem på en bursdag. Det viktigste er å følge disse gode vanene mesteparten av tiden.
La oss ta en titt på disse 5 reglene for å få et sunt barn.
Her er fem ting som er svært viktige for barnets helse. La oss snakke om dem én etter én.
1. Spis en rekke matvarer
Barnet ditt elsker kanskje en bestemt type mat. Det er imidlertid best å tilby et variert utvalg av matvarer. Når du spiser et variert utvalg av matvarer, vil barnet få i seg næringsstoffene det trenger, som vitaminer og mineraler. Oppmuntre barnet ditt til å prøve nye matvarer. Noen ganger kan ting det ikke likte før, som grønne grønnsaker, bli mer spiselige når det blir eldre.
Prøv å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Det ville være bedre om dette kunne være 2 porsjoner frukt og 3 porsjoner grønnsaker. Her er et eksempel:
- Til frokost: Tilsett omtrent 4 jordbær (1/2 kopp) i barnets mat (f.eks. frokostblanding, brød).
- Til lunsj: Ca. 6 små gulrøtter.
- Som mellommåltid på ettermiddagen: et eple.
- Middag: 1/2 kopp av en grønnsak som brokkoli og 1 kopp salat.
Små ting som disse kan hjelpe barnet ditt med å få i seg den næringen det trenger. Velg grønnsaker og frukt i forskjellige farger. Hver farge representerer en ulik næringsverdi.
2. Gi rikelig med vann og melk å drikke (Drikk vann og melk)
Når du føler deg veldig sliten eller tørst, er vann det beste. Det er ikke uten grunn at skolekantiner gir deg melkeposer. Kalsium er viktig for at barn skal bygge sterke bein. Melk er en matvare som er rik på kalsium.
Så hvor mye melk trenger en baby?
- Barnet dittBarn mellom 4 og 8 år bør drikke omtrent 2 1/2 kopper melk om dagen.
- Hvis du er et barn på 9 år eller eldre , prøv å drikke omtrent 3 kopper melk om dagen.
Dette kan inkludere kumelk, skummet melk, kalsiumberiket soyamelk og andre meieriprodukter som yoghurt og ost. Her er et annet eksempel:
- 2 kopper melk eller soyamelk (ca. 1/2 liter)
- En skive cheddarost
- En liten kopp yoghurt (1/2 kopp)
Hvis barnet ditt foretrekker å drikke noe annet enn vann eller melk, er det greit å gi dem et glass med 100 % fruktjuice av og til (ikke mer enn 1 kopp per dag). Begrens imidlertid sukkerholdige drikker (f.eks. brus, juice og noen sportsdrikker) så mye som mulig. Dette er bare kalorier, og de gir ikke kroppen de næringsstoffene den trenger. Dette overflødige sukkeret kan også føre til problemer som tannråte og vektøkning.
3. Lær dem å lytte til kroppen sin (Lytt til kroppen din)
Hvordan føles det å være mett? Når du spiser, hjelp barnet ditt med å forstå når magen sier «nok, jeg er mett nå». Noen ganger spiser vi mer fordi vi ikke innser at vi er mette. Å spise for mye kan gjøre at vi føler oss ukomfortable og føre til unødvendig vektøkning. Lær derfor barnet ditt å spise når det er sultent og slutte å spise når det er mett.
Tenk deg hvor urolig magen din ville blitt hvis du spiste et nytt kakestykke etter at du hadde spist deg mett. Slik er det. Det er det samme for små også.
4. Begrens skjermtid
Hva er «skjermtid»? Det er tiden barnet ditt bruker på å se på TV, se på videoer og spille videospill (på telefonen, nettbrettet eller datamaskinen). Når barnet ditt bruker for mye tid på å sitte på ett sted, har de mindre tid til å leke ute og gjøre aktiviteter som involverer å løpe rundt (f.eks. sykle, svømme eller leke med venner). Å bruke for mye tid på å se på en skjerm før leggetid kan også forstyrre søvnen din. Det blå lyset fra disse skjermene forteller hjernen vår at «det er ikke på tide å sove ennå».
Prøv å ikke bruke mer enn 2 timer om dagen på «skjermtid», bortsett fra når du bruker datamaskinen til skolearbeid. Det er så mange morsomme ting å gjøre i stedet, ikke sant?
5. Oppmuntre dem til å være aktive (Vær aktiv)
En av de morsomste oppgavene den lille har som barn er å finne ut hvilke aktiviteter de liker. Ikke alle elsker å spille cricket eller fotball. Kanskje barnet ditt elsker karate, dansing eller å løpe rundt ute med venner. Du kan veilede barnet ditt til sport og andre aktiviteter de liker.
Finn måter å delta i en aktivitet hver dag. Dette kan være å leke i hagen, sykle eller gå en tur med familien. Kanskje til og med lage en liste over morsomme ting å gjøre når mamma eller pappa ber deg om å slutte å se på TV eller spille dataspill!
Å være aktiv gir ikke bare fysisk trening, men det skaper også nye venner, lærer deg å jobbe som et team og gir mental glede.
Foreldre, deres hjelp settes stor pris på!
Hvis du vil at barnet ditt skal være et «sprekt» barn, kan du som forelder gjøre mye for å hjelpe. Vær for eksempel nøye med maten du tar med hjem, velg næringsrik mat og planlegg aktiviteter som hele familien kan gjøre sammen.
Diskuter disse 5 tingene med barnet ditt. Kanskje du lærer noe nytt av barnet ditt også! Når barnet er sunt, hvor bra er det ikke at begge foreldrene er sunne? Da vil hele familien være lykkelig og sunn.
Hilsen til hjemmet
Så, er det klart for deg nå at et sunt, «sprekt» barn ikke bare er et tynt barn?
- Spis variert og næringsrik mat,
- Drikk ting som rent vann og melk,
- De som lytter til kroppen sin og slutter å spise når de er mette,
- Kontroller tiden du bruker foran skjermer som TV og telefon,
- Og et barn som er aktivt og får mye mosjon hver dag er virkelig det sunneste og lykkeligste barnet.
Å innprente disse vanene i barnet ditt fra en tidlig alder vil bidra mye til å hjelpe dem med å leve et sunt liv mens de vokser opp. Jeg ønsker alle barna dine en sunn og lykkelig fremtid!
Barns helse, barneernæring, barns trening, sunn livsstil, barns helse, riktige spisevaner, barnefitness
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din