Livet i disse dager er som et kappløp, ikke sant? Fra det øyeblikket vi våkner om morgenen til vi legger oss om kvelden, løper vi etter den ene tingen etter den andre. Med jobb, husarbeid, barn, sosiale forhold , får sinnet vårt sjelden frihet eller fred. Når vi fortsetter slik, er det veldig vanlig å føle seg sliten og stresset. Så, som en løsning på dette problemet, har mange nå vendt seg til meditasjon. Selv om meditasjon er tusenvis av år gammel, er lindringen den gir til moderne problemer fantastisk.

Hva er de virkelige fordelene med meditasjon?

Meditasjon er et svært kraftig verktøy som hjelper oss å roe ned sinnet, redusere stress og bringe balanse i livene våre. Det har mange mentale og fysiske fordeler. La oss ta en titt på hva de er.

La oss nå se hvilke typer meditasjon som finnes.

Mange tror at meditasjon er noe som gjøres på én måte, men faktisk finnes det forskjellige meditasjonsmetoder som passer til forskjellige behov.

Guidet meditasjon

Hvis du synes det er vanskelig å begynne å meditere på egenhånd, er dette den beste måten. Det er som å ha en lærer som underviser deg, med instruksjoner gitt via en app, video eller lydspor. Du kan meditere med enkle instruksjoner som: «Pust inn ... pust sakte ut ...» Dette er veldig enkelt for en nybegynner.

Mindfulness-meditasjon

Dette er den mest populære meditasjonsteknikken i dag. Enkelt sagt handler Mindfulness-meditasjon om å observere tankene og følelsene dine uten å dømme. I stedet for å bekymre deg for «Hvorfor har jeg disse dårlige tankene?», observerer du dem ved å si: «Å ... jeg hadde denne tanken», og deretter bringer du oppmerksomheten tilbake til pusten din.

Hvordan gjøre det?

• Sitt i en komfortabel stilling: Sitt komfortabelt i en stol eller på gulvet, hold ryggen rett og avslappet.
• Lukk øynene: Eller stirr tomt, uten å fokusere på ett sted.
• Pust naturlig: Du trenger ikke å ta dype åndedrag med vilje. Pust normalt. Tenk «inn» når du puster inn og «ut» når du puster ut.
• Når tankene dine vandrer: Det er normalt at tankene dine vandrer til andre ting. Når det skjer, erkjenn det, ikke få panikk, og før forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten.

Denne metoden har vist seg å være spesielt nyttig for de med symptomer på tilstander som depresjon og angst.

Bevegelsesmeditasjon

Noen synes det er vanskelig å sitte på ett sted i flere minutter. Hvis du er en av disse personene, er denne metoden perfekt for deg. Den innebærer å prøve å justere sinnet ditt med kroppens bevegelser.

Her er noen eksempler på dette:

• Yoga
• Tai chi
• Gåmeditasjon
• Qi gong

Ikke bare en formell metode som denne, men selv dine daglige aktiviteter kan brukes til denne meditasjonen. Tenk deg at hvis du planter blomster, vasker opp eller bretter klær, hvis du er fullstendig bevisst på hva du gjør, er det også bevegelsesmeditasjon.Det er én.

Fokusert meditasjon

Dette innebærer å øve på å fokusere tankene dine på én ting. Dette kan være en stearinlysflamme, rennende vann, et mantra du sier, eller lyden «Om». Som med mindfulness, hvis tankene dine vandrer, må du forsiktig bringe dem tilbake til den gjenstanden. Dette er en fin måte å forbedre konsentrasjonen på .

Kroppsskanning er en annen populær meditasjonsteknikk av denne typen. Den er veldig bra for de som har smerter i kroppen. Her forestiller du deg hver del av kroppen fra topp til tå og fokuserer på disse delene.

Hjertesentrert meditasjon

Dette fokuserer på følelsene dine snarere enn tankene dine, spesielt følelser som kjærlighet, vennlighet og medfølelse.

• Rett oppmerksomheten mot midten av brystet, der hjertet ditt er. Tenk deg at alle følelser, all energi, stammer derfra.
• Tenk på noen du elsker. Føl den kjærligheten spre seg gjennom hjertet ditt. Spre deretter den kjærligheten til andre i livet ditt, til deg selv og til verden.
• Tenk deg at negative følelser som tristhet, frykt og sinne slippes løs med pusten din, og at hjertet ditt fylles med kjærlighet og vennlighet i stedet. Dette kan også bidra til å styrke forholdet ditt til andre.

Meditasjon er ikke noe du kan mestre over natten. Det er en vane, som trening. Start med bare 5 minutter om dagen og finn ut hva som fungerer best for deg.