Har du også søvnproblemer? La oss snakke om melatonin!

Synes du noen ganger det er vanskelig å sovne om kvelden? Vendes og vendes du i timevis etter at du har lagt deg? Eller synes du det er vanskelig å våkne om morgenen? Du vet kanskje ikke at et lite kjemikalie i kroppen din, et hormon, påvirker disse tingene. I dag skal vi snakke om det fantastiske hormonet som kalles melatonin .

Hva er melatonin?

Enkelt sagt er melatonin et svært viktig hormon som hjelper kroppen vår med å sovne. Det produseres av en liten kjertel i hjernen vår, pinealkjertelen . Dette melatoninet, som produseres naturlig av kroppen vår, kalles endogent melatonin . Det er det som styrer kroppens naturlige søvn- og våkensykluser, noe som betyr at vi føler oss slitne og våkner til forskjellige tider av dagen.

Tenk på det som en naturlig vekkerklokke i kroppen vår. Om natten gir den oss et signal som sier: «Greit, nå er det på tide å sove.»

I tillegg til dette naturlige melatoninet, kan melatonin, som er kunstig fremstilt i laboratorier, også tas som et supplement. Dette kalles eksogent melatonin . Disse er tilgjengelige i forskjellige former, for eksempel piller og kapsler.

Hva gjør egentlig melatonin?

Melatonin styrer primært døgnrytmen vår. Dette er vår 24-timers søvn-våken-syklus. Tenk på det som kroppens naturlige klokke.

Melatonin er ikke en magisk løsning som umiddelbart får deg til å sovne. Men det er en viktig kjemisk forandring som skjer i kroppen vår hver dag . Det er det som bidrar til å forberede kroppen på søvn.

Pinealkjertelen din frigjør mest melatonin når det blir mørkt. Melatoninproduksjonen synker også når du blir utsatt for lys. Enkelt sagt er melatoninnivået i blodet høyere når du sover om natten og lavere om dagen når det er lys.

Jo lengre natten er, desto mer melatonin skiller pinealkjertelen ut. Dette er grunnen til at noen sovner raskere og føler seg søvnige oftere om vinteren. Dette er fordi det er mindre sollys og mer mørke om vinteren. Så kroppen frigjør naturlig mer melatonin som respons.

Hvordan virker melatonin?

Melatonin er en kjemisk budbringer som forteller kroppen din: «Greit, nå er det på tide å slappe av og gjøre seg klar for sengen.» Pinealkjertelen din frigjør automatisk ekstra melatonin omtrent samtidig hver dag, vanligvis rundt solnedgang.

Dette melatoninet produseres i hypothalamus i hjernen vår.Det påvirker cellene. Det forteller hypothalamus at den skal slutte å virke og redusere aktiviteten for dagen. Når den mottar denne beskjeden, senker hypothalamus de tingene den kontrollerer, som kroppstemperatur, blodtrykk og humør , for å forberede deg på søvn.

Melatonin påvirker også øynene dine. Det forbereder netthinnene i øynene dine på å hvile og bli mindre aktive. Melatonin reduserer netthinnens lysfølsomhet. Dette hjelper deg å slappe av og føle deg mindre våken. Når naturlig lys øker neste morgen, blir netthinnene dine automatisk aktive igjen, noe som reduserer kroppens frigjøring av melatonin.

Hva er fordelene med melatonin?

Melatonin spiller en svært viktig rolle i å sørge for at du får nok søvn. For å føle deg sliten hver natt trenger kroppen din den naturlige, kjemiske påminnelsen. Å få en god natts søvn er viktig for alle aspekter av helsen din, fra håret ditt til de indre organene dine, din mentale og emosjonelle helse og huden din.

Her er hva annet melatonin kan hjelpe med:

• Melatonin bidrar til å opprettholde en regelmessig menstruasjonssyklus hos kvinner.
• Melatonin kan også beskytte hjernens helse og forhindre nedbrytning av hjerneceller , noe som er årsaken til tilstander som demens (som Alzheimers sykdom ) og Parkinsons sykdom .
• En studie fant at personer som fikk pinealkjertelen fjernet kirurgisk eldes raskere enn den generelle befolkningen, noe som fikk noen forskere til å tro at naturlig melatonin kan ha aldringsdempende egenskaper .

Husk at melatonins hovedoppgave er å regulere søvn-våken-syklusen vår. Men det er ikke bare det, det er også involvert i mange andre ting i kroppen.

Hvordan bør normale melatoninnivåer være?

Dine naturlige melatoninnivåer kan variere avhengig av alder og kjønn som ble tildelt ved fødselen. Kvinner har generelt høyere melatoninnivåer enn menn.

Mengden melatonin kroppen din produserer endrer seg gjennom livet.

• Nyfødte babyer produserer ikke sitt eget melatonin. Før fødselen får de melatonin fra morkaken . Etter fødselen kan de få det fra morsmelk eller morsmelkerstatning. Babyer utvikler en melatoninsyklus rundt 3–4 måneders alder.
• Melatoninnivåene er høyest hos barn og unge voksne når de nærmer seg puberteten. Etter puberteten synker melatoninnivåene gradvis og når et stabilt nivå i slutten av ungdomsårene. Nivåene forblir stabile til rundt 40-årsalderen, hvoretter de synker naturlig gjennom hele livet.

Du vet kanskje aldri hva melatoninnivåene dine er, selv om du ikke har noen symptomer eller ikke trenger tester for å måle dem. Men hvis du tar en melatonintest, vil legen din fortelle deg om nivåene dine er innenfor normalområdet.

Hva er problemene med melatonin?

Det er to hovedtilstander relatert til melatonin: Hypomelatoninemi (lavere enn normale melatoninnivåer) og hypermelatoninemi (høyere enn normale melatoninnivåer).

Hypomelatoninemi - lavt melatonin

Dette kan skje når melatoninnivåene dine om natten er lavere enn normalt. Eller det kan være at kroppen din produserer mindre melatonin enn forventet for alderen din.

Hypomelatoninemi kan føre til søvnforstyrrelser i døgnrytmen . Disse søvnforstyrrelsene forstyrrer din naturlige søvn-våken-syklus. De kan påvirke:

• Når du legger deg og når du våkner
• Hvor godt du sover.
• Måten du føler deg når du er våken og måten du fungerer på.

Tenk på det, noen får ikke sove om natten, eller våkner tidlig om morgenen og får ikke sove igjen. Eller folk som jobber nattskift har problemer med å sove på dagtid. Disse tingene kan påvirkes av endringer i melatoninnivåene.

Hypermelatoninemi - økt melatonin

Dette betyr at mengden melatonin i blodet ditt er for høy. Hovedårsaken til dette er å ta for mange syntetiske melatonintilskudd. Det kan også skje hvis pinealkjertelen produserer for mye melatonin (selv om dette er svært sjeldent).

Hypermelatoninemi kan øke risikoen for visse helsetilstander. For eksempel:

• Anorexia nervosa (og andre spiseforstyrrelser)
• Hypogonadotropisk hypogonadisme (et problem med hypofysen eller hypothalamus som fører til at kroppen ikke produserer nok østrogen eller testosteron)
• Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)(En hormonell ubalanse som kan forårsake uregelmessig menstruasjon og muligens infertilitet)
• Rabson-Mendenhall syndrom (en sjelden genetisk tilstand som forårsaker alvorlig insulinresistens og høyt blodsukkernivå)
• Spontan hypotermi hyperhidrose (plutselig, uventet hypotermi og overdreven svetting)

Er det greit for meg å ta melatonin utvortes som et supplement?

Disse kosttilskuddene er ikke regulert av etater som det amerikanske mat- og legemiddeltilsynet (FDA), noe som betyr at det ikke er strenge kontroller av ingrediensene, doseringen eller sikkerheten deres. Forskere forsker fortsatt på de mulige fordelene med syntetisk melatonin.

Det er viktig å merke seg at melatonintilskudd ikke er en «magisk løsning» som vil løse søvnproblemene dine. De er ikke FDA-godkjent for å behandle noen sykdom, håndtere symptomer eller gi noen dokumenterte helsefordeler.

Det er alltid best å konsultere en lege før du starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis du tar andre medisiner. Snakk med legen din om søvnproblemene dine. De kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker dem og hvordan du kan få bedre og mer avslappende søvn.

Selv om du ikke er klar over det, er melatonin en svært viktig del av din daglige rutine. Det hjelper kroppen din med å forberede seg på nattesøvn og vekker deg om morgenen. Hvis melatoninnivåene dine er i ubalanse av en eller annen grunn, kan du begynne å oppleve symptomer på en søvnforstyrrelse. Hvis du har problemer med å sovne (og våkne), bør du absolutt snakke med en lege.

Selv om syntetiske melatonintilskudd er tilgjengelige reseptfritt på apotek uten resept, er det ingen garanti for at de vil hjelpe helsen din. Før du starter med et nytt tilskudd, bør du igjen snakke med en lege. De kan hjelpe deg med å ta de beste avgjørelsene for deg og helsen din.

Til slutt, ting å huske på

Greit, så vi har snakket mye om melatonin. Kort sagt, her er et par ting å huske på:

• Melatonin er et naturlig hormon som produseres av kroppen vår og som hjelper oss å sove.
• Dette styrer søvn-våken-syklusen vår (døgnrytmen). Den produseres mer når det blir mørkt, og forbereder oss på søvn, og mindre når det blir lyst, og vekker oss.
• Melatonin er viktig ikke bare for søvn, men også for ting som menstruasjonssyklusen og hjernens helse.
• Hvis melatoninnivåene er lave (hypomelatoninemi), kan det oppstå søvnproblemer. Hvis de er høye (hypermelatoninemi), kan det oppstå andre helseproblemer.
• Melatonintilskudd er ikke en «magisk kule». Rådfør deg alltid med lege før du bruker dem.
• Hvis du har vedvarende søvnproblemer, er det best å søke legehjelp for å finne årsaken.

Jeg håper du syntes denne informasjonen var nyttig. Sunn søvn er viktig for et sunt liv!

melatonin , søvn, søvnløshet, hormoner, døgnrytme, søvnproblemer, helse