Har du også ryggsmerter under graviditeten? (Graviditetsryggsmerter) La oss finne løsninger på dette!

Lider du også av ryggsmerter for tiden? Spesielt når babyen nærmer seg og magen vokser, kjenner mange mødre disse ryggsmertene veldig godt. Faktisk, i en alder av syv eller åtte måneder, har noen så vondt i ryggen at de ikke engang kan stå eller sitte. Er ikke det en veldig irriterende situasjon? Men ikke bekymre deg, dette er noe som skjer med mange. I dag skal vi snakke om hva du kan gjøre mot ryggsmerter under graviditet og hvordan du kan få litt lindring.

Hvorfor har vi så vondt i ryggen under graviditeten?

Det er flere hovedgrunner til dette. La oss se hva de er.

1. Oppblåsthet i magen og vektøkning:

Det enkle faktum er at etter hvert som babyen i livmoren din vokser, vokser også magen din . Samtidig øker kroppsvekten din med noen få kilo mer enn normalt. Ryggen og musklene rundt ryggen må jobbe hardt for å bære denne økte vekten. Tenk deg at det er vanskeligere å bære en bag med steiner på enn å bære en bag med steiner på. Slik er det. Kroppens «tyngdepunkt» flyttes også fremover , noe som legger mer press på ryggen.

2. Effekt av hormonet «Relaxin»:

Dette er litt av et medisinsk problem. Under graviditet produserer kroppen et spesielt hormon som heter «Relaxin» . Hovedfunksjonen til dette hormonet er å løsne leddene og leddbåndene i bekkenområdet litt, noe som gjør fødselen enklere. Dette «Relaxin»-hormonet påvirker imidlertid ikke bare bekkenet, det løsner også leddbåndene i andre ledd i kroppen. Spesielt når leddbåndene rundt ryggraden er løse, reduseres ryggradens stabilitet . Akkurat som en spiker som er slått inn stramt, vil bøye seg hvis den løsner litt. Selv med en litt feil holdning, selv ved løfting av en liten vekt, er det stor sjanse for skade og smerter i ryggraden. Forstår du?

Så hvordan får du litt lindring fra denne ryggsmerten?

Greit, la oss nå se hva vi kan gjøre for å redusere denne irriterende ryggsmerten. Selv om dette kan virke som små ting, vil du kunne få stor lindring fra smertene du føler hvis du følger dem riktig.

1. Vær veldig forsiktig når du løfter vekter!

Unngå å løfte tunge gjenstander så mye som mulig i løpet av denne tiden. La oss si at du ikke løfter noe mer enn to eller tre kilo. Hvis du har et lite barn hjemme, vil det kanskje være tider der du må løfte ham. Eller, hvis du absolutt må løfte noe tungt i husarbeidet, bør du øve på å løfte det riktig .

• Løft aldri vekter med ryggen bøyd i midjen! Dette er den største feilen mange gjør. Å gjøre dette legger all vekten på ryggen.
• Bøy heller knærne, gå så lavt som mulig (som å gjøre en knebøy), og bruk styrken i beina til å løfte vekten.Løft tunge gjenstander tett inntil kroppen. Dette vil redusere trykket på ryggen. Tenk på det som når vi plukker opp et leketøy fra gulvet, bøyer vi knærne og rekker ned.

2. Måten du sitter og står på er også veldig viktig!

Å stå eller sitte lenge er ikke bra i denne perioden.

• Hvis du må stå lenge, enten på grunn av jobben eller av en annen grunn, ha en liten krakk eller en liten eske i nærheten å sette føttene på . Hold ett ben på den. Bytt ben med noen minutters mellomrom. Ta også en kort pause («pause») minst hver halvtime, gå litt rundt og bytt stilling.
• Når du sitter , bruk om mulig en spesiell type stol kalt en «ergonomisk stol» med god ryggstøtte . Hvis du ikke har en, legg en liten pute eller et sammenrullet håndkle under korsryggen («korsryggen») i stolen du sitter i. Dette vil støtte ryggens naturlige kurve og redusere smerte.
• Prøv å holde ryggen så rett som mulig, både når du sitter og står. Etter hvert som magen vokser, kan du bli fristet til å presse magen fremover og bøye ryggen. Prøv heller å holde skuldrene tilbake og stå rett. Dette kan være litt vanskelig å venne seg til, men det er veldig bra for ryggen.

3. En varm, helbredende infusjon

Ved ryggsmerter , bruk en varmeflaske, et varmt håndkle eller en «varmepute» på laveste effekt i omtrent 15 minutter . Dette vil avslappe musklene i ryggen, forbedre blodsirkulasjonen og gi litt smertelindring. Men husk å ikke holde den for varm , da det kan brenne huden.

4. Valg av klær og sko påvirker også

Ja, klærne du har på deg kan også påvirke ryggsmerter.

• Det er lurt å bruke et «magestøtteplagg» eller et «graviditetsbelte» som gir god støtte til magen. Disse gir litt støtte for vekten av magen, og reduserer trykket på ryggen. Alternativt kan du bruke «graviditetsbukser» med en bred elastisk linning som passer under magen.
• Det anbefales ikke å bruke høye hæler i denne perioden . Bruk av høye hæler endrer kroppens balanse, legger unødvendig press på ryggen og øker risikoen for fall. Velg derfor et par sko som ikke er for høye, er komfortable for foten og har god støtte for fotbuen, det vil si et par sko som har god støtte for sålen .

5. Vær nøye med sovestilling og madrass.

Å sove ordentlig under graviditeten kan være en stor utfordring, men prøv disse tingene for å redusere ryggsmerter.

• Sov på siden så mye som mulig . Det er best å sove på venstre side.Sov med minst ett kne bøyd. Dette er den enkleste stillingen for ryggen og er bra for blodsirkulasjonen under graviditet.
• Hvis du ønsker mer komfort, kan du legge en pute mellom beina. Du kan også legge en liten pute under magen. Det finnes spesielle typer puter på markedet som kalles «graviditetsputer» , som gir støtte til kroppen din, noe som gjør det mye lettere å sove.
• En fast madrass er best for denne tiden av året. Hvis madrassen din er for svampete , får kanskje ikke ryggen den støtten den trenger. I så fall kan du prøve å plassere en stor ribbe mellom madrassen og rammemadrassen (ribbene). Dette kan gjøre madrassen litt fastere.

6. Trening og skånsom massasje som anvist av lege

• Spør legen din om enkle tøyningsøvelser for ryggsmerter . Spør også om du kan gjøre skånsomme øvelser, som å gå eller svømme, som passer for deg. Å gjøre øvelsene riktig, trygt og regelmessig kan styrke ryggmusklene og gi betydelig smertelindring. Men husk, ikke start noen ny treningsrutine uten medisinsk råd, ok?
• Hvis legen din tillater det, kan du få en spesiell skånsom massasje (graviditetsmassasje) for gravide . Det er viktig å få noen som er opplært til dette. Dette vil også redusere tretthet og smerter i kroppen, og vil også gjøre at du føler deg veldig avslappet.

7. Tenk deg om ikke to ganger, men tre ganger før du tar en pille!

Det er normalt å ha lyst til å ta smertestillende når du har vondt i ryggen. Men ikke ta medisiner under graviditet uten å snakke med lege og få en resept . Selv vanlige smertestillende midler som du kan kjøpe på apoteket kan være skadelige for babyen i denne perioden. Uansett hvor vanskelig det er, ikke ta medisiner du har lyst til å ta . Hvis du ikke orker smertene, fortell legen din. Han eller hun vil anbefale noe som er trygt for deg og babyen din.

Når bør vi absolutt snakke med en lege om disse ryggsmertene?

Selv om ryggsmerter er vanlige under graviditet, kan ikke alle ryggsmerter bare avfeies. Noen ganger kan det være et symptom på noe mer alvorlig.

Husk at hvis du har den minste tvil eller frykt for noe, ikke nøl med å snakke med legen din om det. Ikke tenk: «Å, er dette noe jeg burde spørre om?» Din sikkerhet og babyens sikkerhet er viktigere enn noe annet.

I slike tilfeller bør du absolutt søke legehjelp:

• Hvis ryggsmertene dine er svært sterke, hvis de ser ut til å bli verre, eller hvis smertene ikke avtar i det hele tatt selv etter at du har gjort tingene som er nevnt ovenfor.
• Hvis smerten er konstant, eller kommer og går i en rytme (dette kan være et tegn på at fødselen har startet).
• Hvis du har andre symptomer i tillegg til ryggsmertene, som feber, frysninger, svie ved vannlating, blod i urinen (dette kan være tegn på urinveisinfeksjon), eller en uvanlig vannaktig eller blodig utflod fra skjeden.
• Hvis ryggsmertene stråler nedover beina, beina føles numne, eller det føles som om beina mister kraften sin.

Hvis du har disse symptomene, kan det være mer enn bare en enkel ryggsmerter. Så det er lurt å oppsøke lege med en gang og få en sjekk.

Så, la oss oppsummere hva vi har snakket om. (Hilsen til å ta med hjem)

Ryggsmerter under graviditet er en vanlig opplevelse for mange mødre. Det er imidlertid ikke noe vi bare må tåle. Det finnes ting vi kan gjøre for å håndtere det og finne lindring.

Det viktigste er å være oppmerksom på din daglige holdning, unngå å legge press på ryggen når du løfter vekter og jobber, og velge komfortable, støttende klær og sko.

• Prøv alle de små tingene vi har snakket om – å sitte og stå ordentlig, sove ordentlig, ta varme bad og gjøre noen øvelser som foreskrevet av legen din. Du vil føle lindring gradvis.
• Aldri, aldri, uansett grunn, ta medisiner uten å konsultere en lege. Dette er noe du bør huske på.
• Hvis du føler at ryggsmertene dine er alvorlige, eller hvis du har andre uvanlige symptomer, må du ikke ignorere det og absolutt oppsøke legen din.

Når du legger ut på denne vakre reisen, kan du støte på små vanskeligheter som disse. Men måtte du finne styrken til å møte dem alle! Vi ønsker deg og den lille i livmoren din god helse!

Ryggsmerter under graviditet, gravid mor, ryggsmerter under graviditet, ryggsmerter, velvære under graviditet, avslapning, graviditetsøvelser