Er barnets bein sterke? La oss snakke om kalsium!

Har du noen gang sett den lille din slite og leke og lurt på: «Vil barnet mitt ha sterke bein, og vil han bli høy?» Alle mødre og fedre ønsker at barna deres skal vokse opp sunne og sterke. Derfor er kalsium et viktig næringsstoff for det. I dag skal vi snakke om dette i detalj og på en veldig enkel måte.

Hva er dette kalsiumet?

Enkelt sagt er kalsium et essensielt mineral for kroppene våre, spesielt barnas. Akkurat som murstein og sement er nødvendig for å bygge et hus, er kalsium viktig for å bygge og vedlikeholde sterke bein og tenner.

Ikke bare det, kalsium hjelper nervene våre med å fungere ordentlig, musklene våre trekker seg sammen og slapper av, noe som betyr at når vi beveger lemmene og går, spiller alt dette en rolle. Tenk bare, kalsium spiller også en rolle for hjertehelsen.

Hvorfor er kalsium så viktig for de små våre?

Hvorfor er kalsium så viktig for de små? Dette er et veldig viktig tema. Når vi er unge, det vil si i barndommen og ungdomsårene, har vi den eneste muligheten til å bygge et sterkt beinsystem som vi vil trenge resten av livet. Det er som å legge et grunnlag. Hvis vi får i oss nok kalsium i løpet av den tiden, vil beinene våre være sterke når vi vokser opp. Det bidrar også til å beskytte oss mot bentap når vi blir eldre.

Babyer og små barn trenger også vitamin D i tillegg til kalsium for å forhindre utvikling av en sykdom som kalles «rakitt». Du har kanskje hørt om dette navnet. Når «rakitt» utvikler seg, blir barnets bein myke og vokser ikke ordentlig. Beina kan bli bøyde, veksten svekkes, noen ganger blir musklene verkende, og kroppen føles livløs. Se på hvor mange problemer som kan oppstå hvis kalsiumnivået er redusert.

Så hvor får vi dette kalsiumet fra?

Ok, så hvor kan vi finne dette verdifulle kalsiumet? Hovedsakelig fra mat. Det finnes noen matvarer som er fulle av kalsium.

Hvis du spiser meieriprodukter, er melk, yoghurt og ost (spesielt harde oster som cheddar) gode kilder til kalsium. Noen tror at det å drikke lettmelk vil redusere kalsiuminntaket. Det stemmer ikke. Uansett fettinnholdet i melken – det vil si lettmelk, 1 %, 2 % eller helmelk – er mengden kalsium i hver av dem stort sett den samme. Det er imidlertid best å spørre legen din hvilken type melk som passer for barnet ditt.

Nå er noen barn allergiske mot meieriprodukter eller har laktoseintoleranse. Det finnes mange andre matvarer som kan gi kalsium til slike barn. For eksempel:

• Kalsiumholdig tofu
• Kalsiumberikede soyadrikker
• Edamame – Dette er kokte soyabønnekapsler.
• Mørkegrønne grønnsaker – ting som brokkoli, grønnkål, spinat, grønnkål, bladbete, kinakål
• Mandler, sesamfrø
• Hvite erter, røde erter, kikerter
• Appelsiner, fiken, svisker

Kalsium er så viktig i disse dager at mange matvareselskaper tilsetter kalsium i frokostblandinger, brød og fruktdrikker for barn (beriket mat). Det er bra.

Så, hvor mye kalsium trenger barnet ditt per dag?

Dette varierer fra alder til alder. Kalsium måles i milligram (mg).

Det beste du kan gjøre er å gi barnet ditt denne mengden gjennom maten. Hvis det er vanskelig, kan leger noen ganger gi kalsiumtilskudd, som kan være piller eller sirup.

La oss se på mengden kalsium som kreves av ulike aldersgrupper.

For den minste babyen

• Babyer under 6 måneder trenger 200 milligram (200 mg) kalsium per dag.
• Babyer fra 6 til 11 måneder trenger 260 milligram (260 mg) per dag.
• De kan bare få denne mengden kalsium fra morsmelk eller en morsmelkerstatning anbefalt av en lege.

Dette er noe som er veldig viktig å huske: det er ikke en god idé å gi babyer under ett år kumelk, geitemelk eller hjemmelaget melkepulver uansett grunn.

For litt eldre barn og yngre barn

• Barn i alderen 1 til 3 år trenger 700 milligram (700 mg) per dag. (Dette er vanligvis mengden du får fra 2–3 måltider.)
• Barn i alderen 4 til 8 år trenger 1000 milligram (1000 mg) per dag. (Dette er også omtrent 2–3 måltider.)
• Barn og unge voksne i alderen 9 til 18 år trenger 1300 milligram (mg) kalsium per dag. (Dette vil kreve omtrent 4 porsjoner kalsiumrik mat per dag.)

Så hvordan kan vi gi barna våre den nødvendige mengden kalsium?

Ok, nå forstår du hvor mye kalsium et barn trenger avhengig av alder. Så hvordan gir vi dette til barna våre?

De fleste babyer som drikker morsmelk eller morsmelkerstatning får i seg kalsiumet de trenger. Det er vanligvis ikke et problem for små barn å spise et balansert kosthold, spesielt meieriprodukter. Men når de blir eldre, det vil si etter 9 år, og for yngre barn, kan det hende de trenger å legge til litt mer kalsiumrik mat i kostholdet.

Her er noen ideer som jeg tror vil hjelpe deg:

• Lag en nydelig parfait ved å legge fruktbiter og fullkornsfrokostblanding lagvis oppå naturell yoghurt. De små vil elske det.
• Lag en deilig smoothie med frisk frukt, lettmelk, kalsiumberiket soyamelk eller mandelmelk.
• Når du serverer cottage cheese eller yoghurt, tilsett noen friske fruktbiter eller usøtet eplesmør.
• Tilsett en dråpe jordbær- eller sjokoladesirup i vanlig melk. Unngå imidlertid fargede, sukkerholdige melkedrikker fra butikken så mye som mulig. De har et høyt sukkerinnhold.
• Tilsett litt mager ost i måltider og snacks for de små.
• Når du lager suppe, tilsett noen hvite erter i den.
• Tilsett litt sesamfrø i bakevarer (som kaker og boller), eller dryss litt sesamfrø over grønnsaker mens du steker.
• Server hummus med finhakkede grønnsaker (som gulrøtter og agurker).
• Når du lager wok, legg til noen tofubiter.
• Bruk mandelsmør i stedet for peanøttsmør.
• Server edamame som en snacks.
• Tilsett litt kikerter og hakkede mandler i salater og frokostblandinger.
• Tilby mer mørkegrønne grønnsaker (f.eks. brokkoli, grønnkål, grønnkål, spinat, kinakål) til måltidene.

Som jeg nevnte tidligere, kan det hende at barn med laktoseintoleranse, melkeallergi eller de som har et helt vegansk kosthold ikke får i seg nok kalsium. Hvis barnet ditt har denne tilstanden, må du snakke med en lege om kalsium- og vitamin D-behovet deres .

La oss lære litt om vitamin D, skal vi?

Nå har vi snakket mye om kalsium. Men det er en annen viktig ting å snakke om i tillegg til kalsium. Det er vitamin D.

Tenk på det, uansett hvor mye kalsium vi spiser, er vitamin D viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsiumet ordentlig. Det er som en nøkkel. Uten vitamin D kan ikke kalsium komme dit det trenger å gå for å styrke bein. Så disse to må samarbeide for å bygge sterke bein.

Ofte inneholder ikke maten som små barn spiser nok vitamin D. Derfor anbefaler leger å gi dem vitamin D-tilskudd.

Babyer som ammes utelukkende bør begynne å ta et vitamin D-tilskudd så snart de er født. Barnelegen din vil fortelle deg om dette. Imidlertid er morsmelkerstatning til babyer tilsatt vitamin D. Så en baby som drikker mer enn 32 unser (omtrent 950 milliliter) morsmelkerstatning om dagen trenger vanligvis ikke et ekstra vitamin D-tilskudd.

Imidlertid,For å vite nøyaktig om babyen eller barnet ditt trenger et vitamin D-tilskudd og hvor mye, bør du absolutt spørre legen din.

Her er de viktigste tingene å huske på fra det vi snakket om i dag!

Så, vi snakket mye om kalsium i dag, ikke sant? Jeg håper du har en bedre forståelse nå.

• Kalsium er viktig for sterke, voksende bein hos barn. Det bidrar også til å opprettholde sunne nerver, muskler og hjerte.
• Barndom og ungdomstid er den beste tiden for å bygge sterke bein som vil vare livet ut. Derfor er det svært viktig å få i seg kalsium i denne perioden.
• Kalsium fås best fra meieriprodukter, men det finnes mange andre alternativer for de som er allergiske mot meieriprodukter.
• Mengden kalsium et barn trenger per dag varierer avhengig av alderen. Vær oppmerksom på det.
• Vitamin D er viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium. Så ikke glem vitamin D. Gi vitamin D-tilskudd om nødvendig, slik legen din har anbefalt.

Hvis du har spørsmål eller bekymringer angående barnets kalsiumbehov eller ernæring, er det best å konsultere barnelegen din. De kan gi deg den mest nøyaktige informasjonen som er riktig for barnet ditt.

Så håper jeg disse tipsene vil bidra til å bane vei for en sunn og sterk fremtid for barnet ditt!

` Kalsium, barneernæring, beinutvikling, vitamin D, sunt kosthold, barnehelse, rakitt