La oss finne ut nøyaktig hva Kegeløvelser er? De er veldig viktige for bekkenbunnsstyrken din!

Har du noen gang hørt om «Kegeløvelser»? Kanskje legen din har fortalt deg om dem, eller kanskje du har hørt om dem fra en venn. Dette er faktisk veldig enkle, men veldig viktige øvelser. De bidrar til å styrke visse muskler, spesielt de i den nedre delen av kroppen vår. Så la oss snakke litt mer om hva de er, hvordan vi gjør dem, og hvem de er viktige for, skal vi?

Hva er bekkenbunnsmusklene? Hvorfor er de viktige for oss?

Enkelt sagt er bekkenbunnsmusklene en gruppe muskler som ligger nederst i bekkenet, mellom hoftebeina. Noen kaller dem også « bekkenbunnsmusklene ». Som et nett eller en liten seng jobber disse musklene sammen for å løfte og holde viktige organer som blære, livmor og tarm på plass. Tenk på dem som fundamentet til et hus. Et sterkt fundament er viktig for et sterkt hus, ikke sant? Disse musklene er akkurat som kroppene våre.

Hva skjer hvis disse musklene blir svake?

Tenk deg nå hva slags problemer som kan oppstå hvis disse bekkenbunnsmusklene blir svake eller ikke fungerer som de skal.

• Vanskeligheter med å kontrollere urin eller avføring: Noen ganger kan du ved et uhell lekke litt urin når du ler, hoster, nyser eller løfter noe. For noen kan dette være litt overdrevent. Det er også vanskelig å kontrollere avføringen. Dette er det vi medisinsk kaller «inkontinens». Dette er noe som virkelig plager deg.
• Prolaps: Som jeg nevnte tidligere, er det disse musklene som holder oppe organene ovenfor. Så når disse musklene blir svake, kan organer som livmor og blære falle ned eller stikke ut av skjeden. Dette kalles prolaps. Dette kan være en svært ubehagelig og noen ganger smertefull tilstand.
• Smerter under sex: Hvis disse musklene ikke fungerer som de skal, kan noen kvinner oppleve smerter under sex.

Så du kan se hvor viktige disse små musklene er. Ved å styrke disse musklene kan du redusere, og noen ganger til og med kurere fullstendig, mange av problemene som er nevnt tidligere. Det spesielle er at ingen kan se at du gjør disse øvelsene!

Er denne treningen spesielt viktig under graviditet?

Ja, selvfølgelig! Ofte under graviditet og etter fødselen av et barn til.Det er stor sjanse for at disse bekkenbunnsmusklene blir skadet eller svekket. Dette er fordi babyens vekt legger mye press på disse musklene. Disse musklene kan også strekkes under fødsel. Derfor er det svært viktig for alle under graviditet å snakke med legen sin og spørre om disse «Kegel»-øvelsene passer for dem og hvordan de skal gjøres riktig. Hvis de startes tidlig, kan de også bidra til å forhindre noen problemer som kan oppstå etter fødsel, for eksempel tap av vannlatingskontroll.

Hvordan gjøre Kegeløvelser riktig?

Dette er den viktigste delen. Kegeløvelser er veldig enkle å gjøre. Du kan gjøre dem når du har noen minutter. Du kan gjøre dem mens du er i bilen, jobber ved skrivebordet på kontoret, eller til og med mens du står i kø i butikken. Ingen vil engang vite at du trener!

Hvordan finner man de riktige musklene?

Dette er et problem som mange har. Det finnes noen enkle måter å finne de riktige musklene på:

1. Tenk deg at du urinerer og plutselig prøver å slutte å urinere. Dette er musklene du kjenner stramme. Men husk at dette bare er for å finne musklene. Det er ikke bra å slutte å urinere slik hele tiden. Jeg skal snakke om det senere.

2. En annen måte er å føre fingeren (renvasket) inn i skjeden og stramme musklene. Hvis du føler en strammende følelse rundt fingeren, bruker du de riktige musklene.

3. Noen ganger, hvis du har problemer med å finne disse musklene, kan du be legen din eller en fysioterapeut om hjelp til å identifisere dem. Det er ikke noe å skamme seg over.

Det viktigste er at når du strammer disse musklene, vil du ikke stramme musklene i magen, rumpa eller beina. Du vil bare fokusere på bekkenbunnsmusklene.

Hvordan gjøre øvelsen

Når du har funnet de riktige musklene, kan du gjøre øvelsen slik:

1. Klem: Klem musklene du fant. Det skal føles som om du drar opp og inn.

2. Hold i noen sekunder: Hold i omtrent 3–5 sekunder først. Du kan øke det til 10 sekunder etter hvert som du blir vant til det.

3. Slapp av: Etter at du har strammet, slapp av musklene sakte. Hold dem avslappede i minst like lang tid som du holdt dem.

4. Gjenta: Gjør dette 10–15 ganger på rad. Tenk på dette som ett «sett».

5. Flere ganger om dagen: Prøv å gjøre disse «settene» minst tre ganger om dagen (som morgen, ettermiddag og kveld).

I starten kan det være litt vanskelig for deg, og musklene dine kan bli fort slitne. Det er greit. Det vil bli lettere etter hvert som du blir vant til det. Vent aldri til det gjør vondt. Gjør det sakte, med et rolig sinn.

Du bør også være forsiktig med disse tingene når du gjør Kegel-øvelser!

Selv om denne øvelsen virker veldig enkel, må du gjøre den riktig for å få riktig resultat. Det er også noen ting du bør unngå å gjøre.

• Ikke stram andre muskler: Som jeg sa før, når du gjør Kegel-øvelser, ikke stram magen, rumpa eller beina. Hvis du gjør det, trener du ikke egentlig musklene du trenger. Du må fokusere på bekkenbunnsmusklene. Gjør dem med fokus.
• Ikke hold pusten: Det er ikke bra å holde pusten mens du trener. Pust normalt. Pust sakte ut når du spenner musklene, og pust sakte inn når du slapper av. Dette vil sikre at kroppen og musklene får oksygenet de trenger.
• Ikke gjør det mens du urinerer: Selv om du har fått beskjed om å slutte å urinere mens du prøver å finne den muskelen, bør du ikke gjøre det som en vane. Hvis du gjør det, kan det hende at blæren ikke er helt tom. Dette øker risikoen for urinveisinfeksjoner (UVI). Når du har funnet muskelen, bør du derfor gjøre øvelsen på et annet tidspunkt.
• Ikke forvent raske resultater: All trening tar tid før man ser resultater. Noen kan begynne å merke en forskjell i løpet av noen uker, mens andre kan ta noen måneder. Det viktigste er å fortsette uten å gi opp. Musklene vil gradvis bli sterkere.

Hva annet trenger du å vite om dette?

Hvis du har gjort disse Kegel-øvelsene en stund og symptomene dine (som urininkontinens) ikke bedres, eller hvis du er usikker på om du gjør dem riktig, må du oppsøke legen din. Noen ganger kan andre behandlinger være nødvendige, eller du kan bli henvist til en spesialist.

Hvis du har smerter eller ubehag relatert til disse musklene, snakk med legen din om det. Ikke vær redd eller flau. Du har all rett til å snakke om helsen din.

Husk at denne øvelsen er en enkel, men effektiv måte å opprettholde din fysiske helse på, så det er viktig å være bevisst på den.

Skal vi kort gjengi hva vi har diskutert? (Hjemmemelding)

Greit, så la oss gjennomgå de viktigste punktene vi snakket om i «Kegeløvelser».

• Kegeløvelser er en enkel øvelse som styrker musklene i bekkenbunnen (nedre del av magen).
• Å styrke disse musklene kan redusere problemer som inkontinens og prolaps betraktelig.
• Det er veldig viktig å gjøre disse øvelsene under graviditet og etter fødsel.
• For å gjøre øvelsen riktig, må du først identifisere de riktige musklene. Følg deretter trinnene med å spenne, holde i noen sekunder og slappe av.
• Ikke stram mage- eller setemusklene mens du trener, ikke hold pusten, og ikke anstreng deg når du urinerer.
• Det tar litt tid å se resultater, så fortsett å gjøre det uten å gi opp.
• Hvis du har et problem, ikke vær redd for å søke råd fra en lege.

Så jeg håper du har en god forståelse av disse «(Kegel)»-øvelsene. Hvis du gjør dem til en del av livet ditt, vil du kunne få mange helsefordeler! Ha en fin dag!

` Kegeløvelser, bekkenbunnsmuskler, vannlatingskontroll, inkontinens, prolaps, graviditetshelse, kvinnehelse