Hvordan er pulsen din? La oss finne ut nøyaktig hva den er!

Har du noen gang lurt på hvor mange ganger hjertet ditt slår i minuttet? Dette er det vi kaller pulsen vår eller «hjertefrekvens». Det er som en liten motor i kroppen vår. Hastigheten endres avhengig av hva vi gjør og sier, og hva vi føler. Er det ikke utrolig? Så i dag skal vi snakke om denne pulsen på en enkel måte.

Hva er egentlig hjertefrekvens?

Enkelt sagt er puls antall ganger hjertet ditt slår i løpet av ett minutt. Du vet, dette er noe kroppen vår automatisk kontrollerer. Det betyr at når vi løper, trener, eller er veldig glade eller redde, øker pulsen vår. På samme måte, når vi sover, hviler eller er rolige, synker denne frekvensen. Dette er noe som justerer seg etter kroppens behov.

Hvorfor trenger vi å tenke så mye på hjertefrekvens?

Du tenker kanskje: «Så dette er bare noe annet, hvorfor er dette så viktig?» Puls er faktisk en viktig ting som forteller oss mye om helsen vår.

• Leger sjekker dette: Når du går til legen, har du sannsynligvis sett dem sjekke pulsen din. Det vil si at de sjekker hjertefrekvensen din. Dette gjøres vanligvis under en rutinemessig årlig helsesjekk, når du er syk eller før en operasjon.
• Viktig for mosjonister: Hvis du er en mosjonist, vil dette hjelpe deg å vite om du trener riktig eller overanstrenger deg.
• Den kan identifisere helseproblemer: Enten pulsen din er mye høyere eller mye lavere enn normalt , kan det være et tegn på hjertesykdom eller et annet helseproblem. Ikke bare det, men leger kan også få en idé om noen sykdommer ved måten disse pulsene føles i kroppen vår.

Hvordan måler du pulsen din? Det er veldig enkelt!

Dette er en veldig enkel test å ta. Du kan gjøre den selv hjemme. Det er en ikke-invasiv og smertefri test.

1. Finn pulsen din: Plasser de tre lengste fingrene (tommel, langfinger, ringfinger) sammen og trykk lett på et sted på huden. Denne pulsen er trykket du føler når blodet strømmer gjennom noen av arteriene i kroppen vår.

• Beste stedene: Ofte er de enkleste stedene å sjekke pulsen kragebeinet (siden av nakken), der «halspulsåren» sitter. Eller håndleddet (på siden av armen, nedover siden av tommelen). Der «arteria radialis» sitter.

2. Tell: Etter at du har funnet pulsen din, se på en klokke og tell hvor mange ganger hjertet ditt slår i løpet av 60 sekunder (ett minutt). Hvis du har problemer med å telle i 60 sekunder, tell i 30 sekunder og gang med to. Eller du kan telle i 15 sekunder og gange med fire.

3. Din puls:Verdien du får er pulsen din. Dette er det vi kaller «bpm» (slag per minutt).

Hvilepuls: Dette er navnet på pulsen som måles når du er rolig og ikke gjør noe.

Du kan måle dette mens du trener eller etter at du er ferdig. På den måten kan du vite hvor intens treningsøkten din var.

Noen av de nåværende treningsmålerne, som armbåndsur, måler og viser pulsen din automatisk.

Hva sier måleresultatene?

Du vil få et tall direkte. Dette er antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Ved å se på dette tallet kan du se om hjertefrekvensen din er innenfor normalområdet eller ikke.

Hvordan bør en normal hjertefrekvens være?

Dette er forskjellig for hver person. Det avhenger av alder og generell helse . Vanligvis er en yngre persons hjertefrekvens litt høyere.

### Normal hvilepuls for små barn (mens de er våkne):

• Nyfødte (fødsel til 4 uker): 100 til 205 slag per minutt (100–205 bpm)*
• Spedbarn 4 måneder til 1 år: 100 til 180 slag per minutt (100–180 bpm)*
• Småbarn 1 til 3 år: 98 til 140 slag per minutt (98–140 bpm)*
• Førskolebarn 3 til 5 år: 80 til 120 slag per minutt (80–120 bpm)
• Skolebarn fra 5 til 12 år: 75 til 118 slag per minutt (75–118 bpm)
• Ungdom (13 til 18 år): 60 til 100 slag per minutt (60–100 bpm)

*Disse tallene er basert på når barna er våkne. Disse verdiene kan være lavere når de sover.

### Normal hvilepuls for voksne (18 år og eldre):

• 60 til 100 slag per minutt (60–100 bpm)

Hva er målpulsen og makspulsen vi bør sikte mot når vi trener?

Hvis du er en mosjonist, vil denne delen være svært viktig for deg.

• Målpuls: Dette er det beste området for pulsen din å holde seg innenfor når du trener med moderat intensitet (for eksempel rask gange). Dette nivået er ideelt fordi det er akkurat nok til å være til fordel for hjertet ditt, og det vil ikke belaste deg unødvendig.
• Maksimal hjertefrekvens: Hvis du vil trene veldig hardt, kan du gå opp til omtrent 95 % av makspulsen din.Ikke overdriv. Hvis du gjør det, kan risikoen oppveie fordelene.

Viktig: Hvis du ikke trener regelmessig, er det viktig å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis du har en historie med hjertesykdom, pusteproblemer eller sirkulasjonsproblemer. Legen din kan gi deg de beste rådene om hvordan du kan trene trygt og effektivt uten å sette helsen din i fare.

### Hvordan beregne dette?

Du kan beregne din egen maksimale og målpuls.

• `220 - Din alder = Maksimal hjertefrekvens`
• `Maksimal hastighet x 0,6 = laveste verdi i målområdet`
• `Maksimal hastighet x 0,8 = høyeste verdi av målområdet`

For eksempel, hvis du er 40 år gammel:

• Maksimal hjertefrekvens: `220 - 40 = 180 bpm`
• Laveste verdi i målområdet: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Høyeste verdi i målområdet: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Det betyr at du bør prøve å holde pulsen mellom 108 og 144 slag per minutt når du trener.

Hva er økt hjertefrekvens? (Takykardi)

Hvis hjertefrekvensen din er mer enn 100 slag per minutt («100 bpm») når du er i hvile, kaller leger det «takykardi» . Dette kan tyde på at det er et problem med systemet som signaliserer at hjertet ditt skal slå. Eksempler inkluderer tilstander som «(atrieflutter)» og «(ventrikulær takykardi)».

Det er imidlertid ikke alltid at økt hjertefrekvens er et problem med hjerterytmen (arytmi). Noen ganger kan hjertefrekvensen øke av følgende årsaker:

• Dehydrering
• En slags infeksjon
• Feber
• Smerte
• Angst
• Skjoldbruskkjertellidelser

Hvis du er mye stresset , bekymrer deg , eller været er veldig varmt eller fuktig , kan pulsen din også øke. Dette er midlertidige tilstander. Mål derfor pulsen din igjen etter at du har roet deg ned litt, eller etter at tilstandene har gitt seg.

Hva er en langsom hjertefrekvens? (Bradykardi)

Hvis hjertefrekvensen din er mindre enn 60 slag per minutt («60 bpm») når du er i hvile, kalles det « bradykardi». Dette kan tyde på at det er et problem med systemet som signaliserer til hjertet at det skal slå. Et eksempel er en tilstand som kalles «hjerteblokk».

Du tar visse medisiner, for eksempel betablokkereHvis du tar en medisin som kalles betablokker, kan hjertefrekvensen din også bli lavere. Dette er ikke alltid noe å bekymre seg for. Som oftest tar du medisinen for å senke blodtrykket eller få hjertet til å jobbe lettere.

Hvis du er en veldig aktiv mosjonist , spesielt en konkurranseutøver, kan hvilepulsen din være lavere enn 60 slag per minutt. For noen idrettsutøvere kan dette være så lavt som 40 bpm. For den gjennomsnittlige personen kan imidlertid en slik verdi være farlig lav.

Hva skal man gjøre hvis hjertefrekvensen er unormal?

Hvis hvilepulsen din er utenfor normalområdet, bør du oppsøke lege. Det er viktig å få det sjekket, da en puls som enten er for høy eller for lav kan være et tegn på et problem.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du har noen bekymringer eller spørsmål om pulsen din, er det best å snakke med fastlegen din. Han eller hun kan svare på spørsmålene dine og henvise deg til en spesialist om nødvendig.

Hvis du har noen av disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege:

• Hvis du føler deg svimmel når pulsen er høy.
• Hvis hvilepulsen din fortsetter å være for høy eller for lav .
• Hvis hjerterytmen din føles uregelmessig, hoppende eller usynkronisert .
• Hvis du kjenner et dunk når du måler pulsen i stedet for et «dunk», kalles dette også en «kick». Dette kan være et tegn på hjerte- og sirkulasjonsproblemer.
• Hvis du kjenner at hjertet slår fort uten å kjenne pulsen (dette kalles «hjertebank»).

Det er også svært viktig å oppsøke fastlegen din minst én gang i året for en årlig helsesjekk . Det er vanlig å få sjekket pulsen på det tidspunktet. Det kan også oppdage mange sykdommer (til og med farlige, asymptomatiske sykdommer) tidlig. Hvis det oppdages tidlig, kan mye behandles.

Til slutt, en beskjed å ta med hjem

Nå forstår du hva hjertefrekvens er, hvordan den måles, og hva den kan fortelle oss.

Dette er noe du enkelt kan måle selv. Hvis du måler pulsen din regelmessig, kan du få en idé om hva din «normale» puls er.

• Hvis du noen gang får en uvanlig avlesning, ikke få panikk. Tenk på hva du gjorde før det skjedde. Det kan være en logisk grunn til det (f.eks. da du var redd etter å ha stukket av).
• Men hvis du fortsetter å få unormale verdier, eller hvis du har noen bekymringer om det, bør du absolutt oppsøke lege.De kan finne ut hva som forårsaker at hjertefrekvensen din er utenfor normalområdet.

Å ta vare på hjertet ditt er som å ta vare på hele kroppen din. Så det er verdt å være oppmerksom på denne lille, men svært viktige tingen.

` Hjertefrekvens, puls, hjerterytme, normal hjertefrekvens, hjertesykdom, trening