Føler du deg tung under graviditeten? La oss snakke om dette! (Psykisk helse under graviditet)

Graviditet er en tid med blandede følelser, ikke sant? Det er ikke som om du må være glad hele tiden. Hvis du føler deg overveldet eller engstelig til tider, er det ikke overraskende, og du er ikke alene. Det er normalt for mange å oppleve disse følelsene, spesielt når du er førstegangsmor eller har et uplanlagt svangerskap. Hvis du har hatt en historie med depresjon eller angst, kan dette være enda vanskeligere. Det er viktig å ta vare på deg selv for både din og babyens helse. Det betyr å spise sunt, trene, få nok søvn og ta prenatalvitaminer. Hvis du føler deg overveldet, trist eller engstelig, snakk med noen om det – og vit når du skal søke hjelp.

Hvilke følelser kan oppstå under graviditet?

Det er normalt å ha humørsvingninger under graviditet. Dette betyr at du kan føle deg glad det ene øyeblikket og så trist det neste. Men hvis du stadig føler deg nedfor, engstelig eller uinteressert i ting, kan det være et tegn på noe dypere. Stresset under graviditeten, endringene kroppen din går gjennom og stresset i hverdagen kan alle påvirke humøret ditt.

Skal vi snakke om denne depresjonen og angsten?

La oss nå se på hva depresjon er. Enkelt sagt er det når du føler deg trist, deprimert eller rett og slett sint i flere uker, kanskje måneder. Noen har denne tilstanden før de blir gravide. Men noen ganger kan den starte under graviditeten. Hvis du for eksempel ikke er fornøyd med å være gravid, eller hvis du lever med mye stress hjemme eller på jobben, kan denne tilstanden utvikle seg. Tenk deg, da Nimali skulle få sitt første barn, hadde hun mange problemer på jobben, og mannen hennes jobbet langt unna. Hun følte seg trist og ensom hele tiden. Det er en form for depresjon som oppstår under graviditeten.

Neste er angst . Dette er når du har konstant frykt og bekymring for ting som kan skje – og kanskje til og med ting som kanskje aldri skjer. Hvis du vanligvis er en som bekymrer seg for de minste tingene, kan dette være enda mer sånn under graviditeten. Du kan stadig bekymre deg for ting som «Vil jeg være en god mor?», «Vil jeg klare å amme babyen min?», «Vil jeg ha penger til å oppdra babyen min?» Når disse tankene stadig vekk dukker opp, kan det påvirke dine daglige aktiviteter.

Bortsett fra dette, hvilke andre psykiske helseproblemer kan oppstå?

Bortsett fra depresjon og angst, vil det sannsynligvis oppstå andre psykiske helseproblemer i løpet av denne tiden. La oss ta en titt på hva de er:

• Bipolar lidelse:Dette kjennetegnes av vekslende perioder med lavenergidepresjon, etterfulgt av perioder med høyenergimani, som kjennetegnes av en plutselig økning i energi og aktivitet.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): Dette er en psykologisk lidelse som kan utvikle seg etter å ha opplevd en alvorlig traumatisk hendelse (f.eks. en alvorlig ulykke, seksuelle overgrep). Den kan kjennetegnes av gjentatte flashbacks til hendelsen, mareritt om den og unngåelse av ting som minner deg om hendelsen.
• Panikkanfall: Dette er plutselige, intense følelser av frykt, som skjelving, kortpustethet, rask hjerterytme, svetting, svimmelhet og frykt for å dø, uten noen åpenbar grunn. Disse når vanligvis toppen i løpet av få minutter og avtar etter en stund.
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD): Dette er en tilstand der uønskede, ukontrollerbare tanker (obsesjoner) oppstår i sinnet, noe som fører til behovet for å gjenta visse ting (tvangshandlinger) for å lette på trykket. For eksempel å vaske hendene konstant fordi du stadig tenker på bakterier, eller å gjentatte ganger sjekke om døren er låst.
• Spiseforstyrrelser: For eksempel tilstander som overspising og deretter oppkast (bulimia nervosa), begrensning av matinntak og innsnevring av kroppen, og ikke å spise av frykt for å gå opp i vekt (anorexia nervosa). Disse er svært skadelige for både mor og barn under graviditet.

Det viktigste er at hvis du har et slikt psykisk helseproblem under graviditeten , er det viktig å få riktig behandling for det. Fordi noen som lider av depresjon, angst eller andre slike problemer kanskje ikke er i stand til å gjøre ting som å få den medisinske behandlingen de trenger, gå til klinikker og spise næringsrik mat riktig. Derfor, hvis du føler ubehag som dette, snakk med legen din . På den måten kan du få den hjelpen du trenger under graviditeten og etter fødselen.

Hvordan kan jeg få hjelp?

Hvis du føler deg overveldet, engstelig eller har noen av de ovennevnte psykiske helseproblemene, bør du snakke med en lege, rådgiver eller terapeut om det . Jo før du søker hjelp og starter behandling, desto før vil du begynne å føle deg bedre. Ikke vær redd eller skamfull. Dette er ikke noe som skjer med deg alene.

Det er også viktig å fortelle legen din om din generelle helsetilstand og eventuelle tidligere psykiske helseproblemer du har hatt (f.eks. om du har tatt medisiner eller vært innlagt på sykehus). Det er nyttig for legen din å kjenne til hele sykehistorien din hvis det oppstår problemer under graviditet eller etter fødsel.

Hvordan behandles disse psykiske helseproblemene?

Det finnes ulike behandlinger for slike psykiske helseproblemer. Legen din vil bestemme den mest passende behandlingen basert på tilstanden din. La oss se på hva de er.

Reseptbelagt medisin

Noen ganger kan leger foreskrive medisiner . Men det er svært viktig å ikke starte eller slutte å ta medisiner under graviditet uten å konsultere legen din. Hvis du tar medisiner for en psykisk helsetilstand og du er gravid eller planlegger å bli gravid, må du informere legen din. Ikke slutt å ta medisinen før legen din har gitt deg beskjed om det. Noen medisiner er tryggere for babyen din enn andre. Noen medisiner er kanskje ikke egnet under graviditet. Legen din vil samarbeide med deg for å utvikle en behandlingsplan som er best for deg og babyen din.

Samtaleterapi

Samtaleterapi er også en svært vellykket metode.

• Å snakke med en terapeut eller rådgiver på egenhånd kan være en fin måte å håndtere stress, håndtere depresjon og redusere angst. De kan hjelpe deg å forstå følelsene dine og hvordan du skal håndtere dem.
• Det kan også være betryggende å bli med i en støttegruppe med andre mødre som går gjennom samme situasjon som deg, og dele erfaringene dine. Det hjelper også å vite at jeg ikke er den eneste som går gjennom dette.
• Kanskje du har økonomiske bekymringer, frykt for å få barn eller familieproblemer. Å snakke med en sosialarbeider eller rådgiver kan hjelpe deg med å håndtere stresset i livet ditt.

Andre måter å lindre smerte på

I tillegg til disse behandlingene finnes det andre ting du kan gjøre for å få deg selv til å føle deg bedre.

• Å praktisere yoga, lett trening og meditasjon kan hjelpe deg å føle deg bedre både mentalt og fysisk. Det er imidlertid best å søke legehjelp før du starter en ny treningsrutine.
• Når du føler deg overveldet eller stresset, kan det også hjelpe deg å føle en følelse av lettelse å snakke med en betrodd venn, et familiemedlem (f.eks. moren din, søsteren din, mannen din) eller en religiøs leder du stoler på. Noen ganger kan det å bare dele følelsene dine med noen andre hjelpe deg å føle en følelse av lettelse.
• Få nok hvile. Beklager, dette er et tamilsk ord. For å være presis, få nok hvile. Å få en god natts søvn, inkludert å ta en kort lur i løpet av dagen, er bra for både sinn og kropp.
• Gjør ting du liker og som gir deg glede. Selv noe så lite som å lese en bok, lytte til en sang eller tegne kan gi deg glede.

Det viktigste du bør vurdere

Mange mødre opplever følelser av angst og depresjon på et tidspunkt i løpet av svangerskapet. Noen kan til og med trenge behandling for det. Men husk at et psykisk helseproblem ikke trenger å være en stor sak for deg eller babyen din. Å få den hjelpen du trenger for å føle deg bedre er det beste du kan gjøre for både deg selv og babyen din. Ikke vær redd eller flau over å søke legehjelp. Husk alltid at du ikke er alene. Din lykke, ditt mentale velvære og babyens helse er alle viktige.

` Graviditets psykisk helse, depresjon under graviditet, angst under graviditet, gravid mor, stress, fødsel, psykisk velvære