Er du en som jobber hardt eller liker sport? Da er det viktig at du vet om disse små sprekkene i beinene som kalles «stressfrakturer»!

Når vi føler litt smerte i kroppen, tenker vi på mye, ikke sant? Spesielt hvis du driver med sport eller løper rundt hele dagen, kan du tenke at det er normalt å ha små smerter i forskjellige deler av kroppen. Men noen ganger, bak denne lille smerten, kan det være noe som trenger litt oppmerksomhet. Det er det vi skal snakke om i dag, «( Stressbrudd )». Ikke vær redd, vi skal snakke om dette enkelt, på en måte du kan forstå.

Hva er denne «stressfrakturen»?

Enkelt sagt er et «( stressbrudd )» en veldig liten, delikat sprekk i et bein. Det er som en liten sprekk i en vegg som sakte dukker opp. Selv om den kan virke liten i starten, kan den bli stor hvis vi ikke legger merke til den. Dette er et stort «(brudd)» der et bein brekker i to, noe som ikke er et beinbrudd , men noe mye mindre. Men selv denne lille sprekken kan forårsake oss betydelig smerte og kan forstyrre våre daglige aktiviteter.

Hvorfor får vi denne «(stressbrudd)»?

Det er to hovedgrunner til at denne «(stressbruddet)» oppstår. La oss se på dem separat.

1. På grunn av gjentakelse av det samme («overbruk»)

Dette er den vanligste årsaken. Enkelt sagt, når vi gjør den samme bevegelsen om og om igjen, legger beinene våre for mye press på dem. Gradvis fører dette trykket til at det dannes små sprekker i beinene.

Tenk deg at du er en løper. Når du løper på samme måte hver dag, spesielt hvis du plutselig øker treningsvolumet eller hastigheten, kan du utvikle små sprekker i leggbeina slik som dette. Og så videre:

• For de som spiller basketball
• For de som danser
• For de som driver med gymnastikk
• Denne tilstanden er også vanlig hos folk som spiller sport som tennis.

Nye rekrutter kan også oppleve denne typen skader i tidlige stadier, ettersom kroppen deres plutselig blir utsatt for mye trening de ikke er vant til. For eksempel lider løpere ofte av dette problemet i skinnebenet («tibia») .

2. På grunn av beinsvakhet

Den andre hovedårsaken er at knoklene dine er svake. Hvis knoklene dine ikke er sterke, er det mer sannsynlig at de brekker selv under normal belastning. Det er flere grunner til at knoklene dine kan være svake:

• Næringsmangler: Kalsium og vitamin D holder knoklene våre sterke.Vitamin D er et svært viktig næringsstoff. Hvis kroppen ikke får nok av det, svekkes knoklene gradvis. Kalsium er hovedingrediensen som bygger opp knoklene. Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsiumet vi tar inn.
• Visse medisinske tilstander: Visse medisinske tilstander kan også føre til at bein svekkes. Et eksempel er en tilstand som kalles osteoporose . Dette er når beinets tetthet reduseres, noe som gjør dem sprø og lett å brekke.
• Noen problemer for kvinnelige idrettsutøvere: For noen kvinner, spesielt de som driver med idrett, kan ting som ubalansert kosthold, menstruasjonsuregelmessigheter og lavt energinivå også ha negative effekter på beinhelsen. Det er også viktig å være oppmerksom på disse.

En person med så svake bein kan uventet utvikle et «stressbrudd», kanskje til og med mens vedkommende utfører normale daglige aktiviteter.

Hvordan vet jeg om jeg har et «(stressbrudd)»? (Symptomer)

Greit, la oss nå se hva symptomene på et «stressbrudd» er. Se om du har disse tingene:

• Smerte: Dette er hovedsymptomet. Det starter ofte med en lett verking. Denne smerten merkes mest når du trener, løper eller hopper. I starten kan smerten avta etter at du er ferdig med å trene og hviler en stund. Men etter hvert som tilstanden forverres, begynner smerten å vedvare selv etter hvile. Noen ganger kan smerten til og med oppstå om natten når du sover.
• Punktømhet: En annen ting er at denne smerten kjennes på ett sted, på et lite område. Hvis du trykker på det stedet med fingeren, gjør det veldig vondt. Leger kaller dette «punktømhet».
• Hevelse og rødhet: Det smertefulle området kan være litt hovent. Noen kan til og med legge merke til at huden i det området er rød . Denne hevelsen og rødheten forekommer imidlertid ikke hos alle, og selv om det forekommer, er det ofte ikke merkbart.

Hva er de vanligste stedene hvor «(stressbrudd)» oppstår?

Stressfrakturer forekommer oftest i beinene i leggen (tibia og fibula) og fotens bein (spesielt metatarsalsbenene). Dette er områdene som er mest påvirket av løping, hopping og sport.

Disse bruddene kan imidlertid oppstå ikke bare på disse stedene, men også i håndbein, ryggraden og ribbeina i brystet . Tenk deg at noen som hoster hardt hele tiden kan få et «stressbrudd» i et ribbein. Eller en routøver kan også få denne tilstanden i ribbeina.

Når bør jeg oppsøke lege?

Hvis du har slike smerter,Spesielt hvis det blir verre dag for dag, eller hvis det ikke går over etter en uke eller to med hvile, bør du absolutt oppsøke lege. Ikke ignorer det som noe mindre. For hvis et «(stressbrudd)» ikke behandles riktig, kan det utvikle seg til et større brudd («komplett brudd»). Da vil restitusjonstiden være lengre, behandlingen vil bli mer komplisert, og du må lide mer. Derfor er det best å få riktig råd så snart som mulig.

Hvordan stiller legen diagnosen? (Diagnose)

Når du går til legen, vil han eller hun først stille deg spørsmål. Ting som hvilke aktiviteter du gjør, hvordan smertene startet og når det gjør mest vondt. Deretter vil de berøre og trykke på det smertefulle området for å se om det er noen ømhet.

Hvis legen er i tvil, kan han henvise deg til noen tester:

• Røntgen: Et stressbrudd er kanskje ikke synlig på et røntgenbilde i de tidlige stadiene fordi det er et veldig lite brudd. Etter noen uker, når beinet begynner å gro, kan endringer være synlige på røntgenbildet.
• En «beinskanning»: Dette er en sensitiv test som kan oppdage et «(stressbrudd)» på et tidlig stadium.
• MR-skanning (magnetisk resonansavbildning): Dette er den beste måten å oppdage et stressbrudd på. Den kan tydelig se tilstanden til beinene samt eventuelle skader på det omkringliggende bløtvevet.
• `CT-skanning (computertomografi)`-test: Denne brukes også noen ganger, spesielt hvis du vil se formen på beinet.

Med disse testene kan legen avgjøre nøyaktig om du har et «stressbrudd» eller et annet problem.

Hva er behandlingen for dette, doktor?

Hvis du får diagnosen «stressfraktur», er det ingenting å bekymre seg for. Med riktig behandling kan det kureres fullstendig.

• Hvile: Den viktigste behandlingen for dette er hvile. Dette betyr at du må stoppe aktiviteten som forårsaket skaden helt. Hvis du er en løper, må du slutte å løpe, hvis du er en hopper, må du slutte å hoppe i omtrent 6 til 8 uker, eller kanskje enda lenger . Legen din vil fortelle deg hvor lenge du trenger å hvile.
• RICE-metoden: For å redusere smerte og hevelse i de første dagene kan du følge RICE-metoden.
• `R (Hvile)` - Hvile (som nevnt tidligere).
• `I (Is)` - Legg på is (en ispose pakket inn i et håndkle, plassert på det skadde området i omtrent 15–20 minutter flere ganger om dagen).
• `C (kompresjon)` - En bandasje som føles stram, men som ikke begrenser blodstrømmen (kontrollerer hevelse).
• `E (Elevasjon)` – Holde det skadde området (hvis det er et ben) hevet ved å plassere det på en stol eller pute (dette bidrar til å redusere hevelse).
• Smertestillende: Du kan ta en enkel smertestillende, som for eksempel «Paracet», mot smerter. Fortsett imidlertid ikke å ta andre sterke smertestillende (som «NSAIDs» – f.eks. «Ibuprofen», «Diklofenak») uten legens anbefaling, da noen studier har vist at de kan forsinke beintilheling. Hvis du tar smertestillende, snakk derfor med legen din og ta kun medisinen han eller hun foreskriver.
• Støttemidler: Noen ganger kan legen din anbefale et spesielt par sko («gåstøvler») eller krykker til beinet ditt. La beinet hvile og slutt å legge for mye vekt på det.
• Støping: Dette er sjelden nødvendig, vanligvis hvis bruddet er stort eller ikke gror raskt.
• Gradvis tilvenning til aktiviteter: Selv etter restitusjon er det ikke lurt å begynne med de samme aktivitetene som før med en gang. Du bør starte sakte igjen, litt etter litt. Det er svært viktig å søke råd hos en lege eller fysioterapeut for dette. De vil fortelle deg hvordan du trygt kan begynne å trene igjen.
• Behandling av den underliggende årsaken: I tillegg er det også svært viktig å finne den underliggende årsaken som forårsaket denne «(stressfrakturen)» og behandle den. Hvis det er en ernæringsmangel, må den tas tak i. Hvis det er en treningsfeil, må den korrigeres. Hvis det er en sykdom som «osteoporose», må den behandles riktig.
• Kirurgi: Dette innebærer vanligvis ikke kirurgi. Det er svært sjeldent, og skjer bare når beinet ikke gror ordentlig, eller hvis bruddet blir et stort brudd.

Kan ikke dette problemet forhindres fra å oppstå igjen? (Forebyggende metoder)

Det er absolutt mulig! Hvis vi tenker litt på disse tingene, kan vi i stor grad forhindre forekomsten av «(stressbrudd)».

• Øk treningsintensiteten gradvis: Hvis du starter en ny treningsrutine, eller hvis du øker intensiteten, varigheten eller distansen på en eksisterende treningsøkt, ikke gjør alt på en gang. Øk sakte, litt etter litt, ikke mer enn 10 % per uke. Gi kroppen tid til å tilpasse seg.
• Riktige sko: Det er svært viktig å bruke et godt par sko som passer til aktiviteten du driver med. Ikke løp i gamle, slitte sko. Hvis du er en løper, bruk sko som er laget spesielt for løping.
• Gjør «krysstrening»:Det er lurt å variere treningsrutinen din («krysstrening») i stedet for å gjøre samme type trening hver dag. Hvis du for eksempel er en løper, kan du gjøre lavintensive øvelser som svømming eller sykling et par dager i uken. Dette vil redusere belastningen på de samme knoklene.
• Balansert kosthold: Som nevnt tidligere, spis et balansert kosthold som er rikt på «kalsium» og «vitamin D». Melk, yoghurt, ost, småfisk med skall (reker, sardiner), mørkegrønne grønnsaker (spinat, grønnkål) er rike på «kalsium». Vi får «vitamin D» fra sollys (15–20 minutter) om morgenen, samt fra matvarer som eggeplommer og fet fisk. Om nødvendig kan du også spørre lege og ta «kalsium»- og «vitamin D»-tilskudd.
• Lytt til kroppen din: Lytt til kroppen din. Når smerten kommer, ikke ignorer den og fortsett å trene. Ordtaket «ingen smerte, ingen gevinst» gjelder ikke overalt, spesielt ikke ved skader som denne. Smerte er kroppens advarsel.
• Få nok hvile: Nok hvile og søvn er også svært viktig for beinhelse og sårheling. Få nok hvile under trening, så vel som gjennom dagen.

Så, hva bør vi huske på fra alt dette? (Hilsen til å ta med hjem)

Ok, la oss nå oppsummere de viktigste punktene fra det vi har snakket om:

• En «stressfraktur» er en liten sprekk i et bein. Det oppstår ofte når du gjør det samme om og om igjen, eller når beinet ditt blir svakt.
• Vær oppmerksom på eventuell lokal smerte eller hevelse som oppstår under trening. Hvis det ikke forsvinner i løpet av noen dager, vedvarer eller blir verre, må du oppsøke lege.
• Hvile er den beste medisinen for dette. Få skikkelig hvile som legen sier, og begynn sakte å jobbe igjen.
• Når du starter en ny treningsrutine eller øker den nåværende, ikke gjør alt på en gang, men gradvis. Bruk gode sko, spis et balansert kosthold, få nok hvile, og viktigst av alt, lytt til kroppen din.

Vær oppmerksom på signalene kroppen din gir deg. Smerte er et tegn på at noe er galt. Ikke ignorer det! Helsen din er veldig viktig for deg.

Jeg håper denne informasjonen er nyttig for deg. Hvis du har ytterligere spørsmål angående dette, ikke nøl med å snakke med en lege. Hold deg frisk!

Stressbrudd, beinbrudd, treningsskader, leggsmerter, beinhelse, idrettsskader