Har du problemer med å sove om natten på grunn av ryggsmerter? (Ryggsmerter) La oss snakke om dette!

Det er vanskelig å komme seg gjennom dagen med ryggsmerter . Men det er enda vanskeligere å få en god natts søvn. Hvor ofte vender og snurrer du deg i sengen uten å finne en god stilling å ligge i? Noen ganger føler du så mye smerte at du ikke engang klarer å komme deg ut av sengen eller legge deg i? Dette er virkelig en veldig irriterende tilstand.

Men vi vet alle hvor viktig god søvn er for vår generelle helse. Studier har til og med funnet at personer med god livskvalitet sover omtrent 18–23 minutter mer enn de som ikke er særlig fornøyde med helsen sin. I tillegg øker ikke nok søvn faktisk følsomheten for smerte. Så ryggsmerter og søvnløshet er som en ond sirkel som er sammenkoblet. I dag skal vi snakke om hvordan vi kan komme oss ut av denne onde sirkelen og sove godt med ryggsmerter.

1. Finn sovestillingen som passer deg best.

Enkelte sovestillinger kan bidra til å redusere ryggsmerter, så prøv å finne den som er mest komfortabel for deg. Det kan være nyttig å sove med en pute mellom beina eller under beina for ekstra støtte.

• Hvis du sover på siden: Sov med en pute mellom knærne og knærne litt bøyd mot brystet. Dette vil bidra til å holde hoftene, rumpa og ryggraden på linje.
• Hvis du sover på ryggen (சித): Legg en pute under knærne. Alternativt kan du rulle sammen et lite håndkle og legge det under ryggen, der det er en liten bue. Dette vil gi god støtte til ryggen.
• Unngå å sove på magen: Dette er stillingen som legger mest press på ryggen. Så unngå å sove i denne stillingen så mye som mulig. Hvis du ikke kan sove på noen annen måte, legg en pute under magen. Dette vil redusere trykket på ryggen litt.

2. Det er svært viktig å velge en god madrass.

I gjennomsnitt bør du vurdere å bytte ut madrassen hvert 6.–8. år. Du kan trenge en ny madrass for å gi bedre støtte og komfort. En studie fant at 63 % av personer rapporterte betydelig lindring av ryggsmerter etter å ha byttet til en ny madrass.

Hvis du har budsjett til en ny madrass, ikke vær redd for å gå i butikken og «prøvekjøre» noen madrasser. Ta av deg skoene, legg deg ned i din vanlige sovestilling i noen minutter, og se om madrassen gir nok støtte til å holde ryggraden i samme stilling som du vanligvis sover i.

Hvilken madrasstype som passer deg, avhenger av kroppsfasongen din.

• Hvis hoftene dine er bredere enn midjen, kan en litt mykere madrass være bedre fordi den lar deg holde ryggraden rett.
• Hvis hoftene og ryggraden er i linje, kan en litt fastere madrass være mer komfortabel. Den vil gi deg mer støtte.

Leger pleide å si at man skulle bruke faste madrasser. Men nå viser forskning at folk som sover på veldig faste madrasser har mer smerter. På samme måte er madrasser som er for myke også et problem. De kan føre til at leddene synker inn og forårsaker mer smerter.

3. Vær veldig forsiktig når du går inn og ut av sengen.

Dette kan virke enkelt, men det er veldig viktig. Å bøye seg fremover i livet og gjøre plutselige rykkende bevegelser kan forverre ryggsmertene.

Riktig metode:

1. Når du står opp av sengen, snu deg først til den ene siden.

2. Press deretter hendene mot sengen og løft kroppen opp.

3. Nå, herre, sett føttene dine på gulvet og reis deg fra sengen.

4. Når du legger deg om kvelden, gjør den samme prosessen på den andre siden.

4. Styrk kjernemuskulaturen

Regelmessig trening er en fin måte å forbedre søvnkvaliteten på, men øvelser som styrker kjernemuskulaturen, spesielt i magen, hoftene, korsryggen og rumpa, kan bidra til å redusere ryggsmerter.

Når disse musklene er sterke og fleksible, reduseres ting som ryggsmerter om natten og plutselig muskelstramhet. «Planke»-stillingen er en god øvelse for dette. Plasser hendene på gulvet rett under skuldrene, strekk beina strake og hold kroppen i en rett linje. Prøv å holde denne stillingen i omtrent 15–30 sekunder først.

5. Skal vi gjøre noen lette yogaøvelser før vi legger oss?

Forskning har vist at det å praktisere yoga eller tøyningsøvelser kan bidra til å redusere ryggsmerter. Det kan også redusere stressnivået og hjelpe deg med å sove bedre.

6. Kanskje medisiner kan hjelpe.

Det finnes noen medisiner som kan hjelpe deg med å sove samtidig som de reduserer ryggsmerter. Men disse bør kun brukes som en del av en komplett behandlingsplan og kun etter råd fra legen din. Å ta medisiner på egenhånd kan være svært skadelig.

7. Utvikle noen gode leggevaner

Prøv å legge deg til samme tid hver dag. Gjør visse ting før du legger deg. For eksempel, sett en alarm, kle på deg, pusse tennene osv. Ikke les, jobb eller se på TV i sengen. Tren hjernen din til å tro at sengen din bare er et sted å sove.

8. Reduser stress

Stress er en viktig årsak til søvnløshet. Det er også en sammenheng mellom stress og ryggsmerter. Så finn måter å slappe av og håndtere stresset ditt på. Ikke drikk alkohol for å takle følelsene dine, da det bare vil gjøre søvnen din verre. Prøv ting som lett trening og meditasjon.

9. Ikke gi opp å prøve!

Den beste måten å få en god natts søvn på er å bli kvitt ryggsmertene. Men det er ikke alltid mulig. Du må kanskje også behandle andre tilstander som påvirker søvnen og smertene dine, som angst og depresjon. Mange tolererer smerte. Men husk at smerte kan behandles. Så ikke gi opp å finne en behandling som fungerer for deg. Snakk åpent med legen din om det.