Postmenopause: La oss være oppmerksomme på dette!

Har det gått mer enn et år siden menstruasjonen din sluttet? Føler du fortsatt ubehag og forandringer i kroppen etter at du har passert den store milepælen som kalles overgangsalderen? Da er du i perioden som kalles «postmenopause». Mange kvinner snakker ikke så mye om dette, men dette er en veldig viktig fase i livene våre. Så ikke vær redd, i dag skal vi snakke om denne perioden, endringene som skjer i løpet av den, og hvordan du kan holde deg lykkelig og sunn.

Enkelt sagt, hva er postmenopause?

Postmenopause er perioden etter overgangsalderen. For å være presis er dette tiden da menstruasjonen starter igjen etter 12 måneder på rad uten menstruasjon . I løpet av denne tiden slutter eggstokkene å frigjøre egg (eggløsning). Dette betyr at du ikke lenger kan få barn.

Dette er ikke slutten på livet, men en ny begynnelse. Symptomer som var svært plagsomme for deg i overgangsalderen, som hetetokter og nattesvette, kan gradvis avta eller forsvinne helt i løpet av denne tiden.

Men i løpet av denne tiden har kroppen vår svært lave nivåer av hormonet østrogen . Dette hormonet er svært viktig for å holde knoklene våre sterke. Derfor, når østrogennivået synker, øker risikoen for osteoporose litt.

Hvor lenge varer postmenopausen?

Når du først kommer inn i postmenopausen, vil den vare resten av livet. Hormonnivåene vil forbli lave, menstruasjonen vil ikke komme tilbake, og du vil ikke lenger kunne få barn fordi du ikke lenger vil kunne ha eggløsning.

Denne tilstanden oppstår vanligvis rundt 52-årsalderen. Men det kan variere fra person til person. Det viktigste er ikke alderen din, men om det har gått mer enn et år siden mensen sluttet.

Kan symptomene fortsatt oppstå i løpet av denne tiden?

Ja, mange kan fortsatt oppleve noen av de samme symptomene som de hadde i overgangsalderen. Men mesteparten av tiden er de mindre intense. Dette skyldes at kroppens reproduktive hormonnivåer er lave. Noen kan til og med ikke ha noen symptomer i det hele tatt.

Men se om du også har disse symptomene:

Er det mulig å ha vaginal blødning etter overgangsalderen?

Absolutt ikke. Dette er veldig viktig. Vaginal blødning etter overgangsalderen er ikke normalt . Noen ganger kan tørrhet i skjeden føre til at det dukker opp en liten blodflekk etter samleie. Men hvis du blør på andre måter, kan det være et tegn på en fortykkelse av livmorslimhinnen (endometriehyperplasi), livmorfibroider, infeksjon (endometritt) eller kreft. Så selv om du har en liten mengde blod, bør du absolutt oppsøke lege.

Helserisikoer å være oppmerksom på etter overgangsalderen

Etter hvert som hormonet østrogen, som pleide å være vår beskytter, avtar, øker risikoen for å utvikle visse sykdommer noe i løpet av denne tiden. Det er ingenting å frykte, da vi kan beskytte oss mot dem ved å være bevisste på dette.

1. Tynning av bein (osteoporose)

Etter overgangsalderen synker bentettheten raskt på grunn av reduksjonen i østrogen. Benmassen kan synke med omtrent 1–2 % per år. Når bein blir veldig tynne, øker selv et lite fall risikoen for brudd.

• Hva kan gjøres?
• Spis mat rik på kalsium: Inkluder melk, ost, yoghurt, småfisk med skall (salyo, kveite), bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og berikede frokostblandinger i kostholdet ditt.
• Vitamin D: Vitamin D er viktig for at kroppen skal kunne absorbere kalsium. Vitamin D får du fra sollys om morgenen. Om nødvendig kan du også ta et vitamin D-tilskudd etter råd fra lege.
• Trening: Ting som vektløftingsøvelser og rask gange styrker beinvevet.
• Bentetthetstest: Legen din kan anbefale en test for å måle beinets tetthet, om nødvendig.

2. Hjerte- og karsykdommer

Før overgangsalderen bidrar hormonet østrogen til å beskytte hjertet og blodårene våre. Men etter hvert som denne beskyttelsen avtar etter overgangsalderen, øker risikoen for å utvikle sykdommer som hjerteinfarkt og hjerneslag. Siden mange er mindre fysisk aktive i denne perioden, er også sjansene for å utvikle høyt kolesterol og høyt blodtrykk høyere.

• Hva kan gjøres?
• Sunt kosthold: Reduser mat med mye olje, salt og sukker. Spis mer grønnsaker, frukt, belgfrukter, fullkorn og fisk.
• Regelmessig mosjon: Gjør noe som å gå eller svømme i minst 30 minutter om dagen.
• Unngå røyking: Røyking er svært skadelig for hjertet.
• Håndtere kroniske sykdommer:Hvis du har sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk eller kolesterol, bør du kontrollere dem godt i henhold til legens anbefalinger.

3. Problemer med urinveiene og reproduksjonssystemet (urogenital syndrom i overgangsalderen)

Selv om dette er et noe komplisert navn, refererer det ganske enkelt til problemer i skjeden og urinveiene forårsaket av en reduksjon i østrogen.

• Vaginal tørrhet: Vevet blir tynt, tørt og kan klø og bli betent. Dette kan gjøre samleie smertefullt.
• Problemer med urinveiene: Etter hvert som vevet i blæren og urinrøret svekkes, kan du oppleve hyppige urinveisinfeksjoner og ha problemer med å kontrollere urinen.

• Hva kan gjøres?
• Du kan bruke vaginale glidemidler og fuktighetskremer som er tilgjengelige på markedet.
• Hvis disse problemene vedvarer, kan legen din anbefale topiske kremer som inneholder østrogen eller andre behandlinger.

Postmenopause og mental helse

Denne tiden kan være utfordrende både fysisk og mentalt.

• Ting som angst, sinne og depresjon kan oppstå.
• Du kan føle deg trist over at tiden da du kunne få barn er over.
• Følelsen av å bli eldre kan være stressende.

Disse følelsene er normale. Du er ikke alene. Å snakke om dette med en venn eller et familiemedlem du stoler på kan være veldig nyttig. Eller å snakke med en rådgiver eller psykiater kan gi deg mye styrke til å takle denne nye fasen i livet.

Behandling og livsstilsendringer for å håndtere symptomer

Det finnes ulike måter å håndtere ubehagene som oppstår i denne perioden.

Medisinsk behandling

Avhengig av symptomene dine, kan legen din anbefale behandlinger som:

• Hormonbehandling (HT): Dette er den mest effektive behandlingen for mange symptomer. Den innebærer å erstatte de mangelfulle hormonene med hormoner utenfra kroppen. Det medfører imidlertid noen risikoer (f.eks. blodpropp, brystkreft), så bare legen din kan avgjøre om dette er riktig for deg basert på helsehistorien din.
• Antidepressiva: Noen typer antidepressiva kan bidra til å kontrollere humørsvingninger samt hetetokter.
• Vaginalkremer: Kremer som inneholder østrogen kan brukes til å behandle vaginal tørrhet og smerter.
• Andre medisiner: Medisiner som gabapentin og oksybutynin gis noen ganger for å kontrollere hetetokter.

Livsstilsendringer

Foruten medisiner er det mye du kan gjøre selv.

• Tren regelmessig: Ting som gåing, yoga og vektløfting styrker bein og muskler. De er også bra for den mentale helsen.
• Spis et sunt kosthold: Spis et kosthold med lavt innhold av olje, sukker og salt, og rikt på grønnsaker, frukt og urter. Begrens alkoholforbruket.
• Oppretthold en sunn vekt: Å kontrollere kroppsvekten din kan beskytte deg mot sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
• Vær sosial: Møt venner, gjør samfunnstjeneste eller delta i en hobby du liker. Dette vil gi deg den mentale støtten du trenger.
• Meditasjon: Å praktisere noe som meditasjon er veldig nyttig for å roe ned sinnet og redusere stress.

Ofte stilte spørsmål

Er det mulig å bli gravid etter overgangsalderen?

Hvis mensen har stoppet i mer enn et år, er det lite sannsynlig at du blir gravid fordi du ikke har eggløsning. Men hvis du ikke ønsker barn før et år etter at mensen har stoppet, snakk med legen din om bruk av prevensjon.

Bør man ta pap-tester selv etter overgangsalderen?

Ja, absolutt. Det er ikke en god idé å slutte å gå til gynekologiske kontroller bare fordi du har sluttet å menstruere. Du bør fortsette å ta celleprøver, mammografi og andre årlige helsekontroller som anbefalt av legen din.

Vil kroppen min bli slik den var etter overgangsalderen?

Nei, kroppen din vil ikke gå tilbake til slik den var før overgangsalderen. For mange vil imidlertid de irriterende symptomene som hetetokter, svette og humørsvingninger avta, og du vil begynne å føle en stor lettelse. For noen kan imidlertid disse symptomene vedvare i årevis.