Er du en som trener regelmessig, går på treningsstudio, eller bare tenker på din fysiske helse hjemmefra? Da har du sikkert også kommet over dette spørsmålet. «Må du spise noe før du trener? I så fall, hva er det beste å spise? Hvor lenge før bør du spise?» Mange har disse spørsmålene. Noen sier at det er bedre å trene på tom mage, mens andre sier at du bør spise noe. Så i dag skal vi snakke om dette presist, vitenskapelig, men på den enkleste måten du kan forstå.
Trenger man virkelig å spise før man trener?
Det enkle svaret er at det ikke alltid er nødvendig . Det kommer helt an på hvilken type trening du gjør, tidspunktet du gjør det og kroppstypen din.
Tenk deg at du går en rask spasertur eller jogger lett i 30–45 minutter om morgenen. Da er energien fra måltidet du spiste kvelden før lagret i kroppen din. Den energien er mer enn nok til en så kort treningsøkt. Derfor vil det ikke føre til noe problem å gjøre en slik treningsøkt på tom mage.
Men hvis du trener intenst i en time eller halvannen time, for eksempel løfter vekter, gjør en kondisjonstrening, eller hvis du føler deg svak, sliten eller svimmel under treningen, er det veldig viktig å spise en matbit før treningen. Hvis det har gått mer enn 3–4 timer siden du sist spiste et hovedmåltid, vil det å spise noe lite før treningen gi deg energien du trenger.
Enkelt sagt, lytt til kroppen din. Hvis du føler at du har lite energi, spis noe lite. Ellers er det ikke nødvendig med lett trening.
Hva er den beste tiden og den beste maten?
Greit, så du har bestemt deg for å spise før treningen. Spørsmålet nå er når du skal spise og hva du skal spise.
Den beste tiden å spise før trening
Det beste tidspunktet å spise på er vanligvis 30 til 60 minutter før du begynner å trene . Hvorfor det? Det tar en stund før maten du spiser blir fordøyd, omdannet til energi og absorbert i blodet. Dette er nok tid til det. Hvis du spiser rett før du begynner å trene, kan du føle deg mett og ukomfortabel. Hvis du spiser for lenge før, kan du også gå tom for energi når du begynner å trene.
Beste matkombinasjon: Karbohydrater + en liten mengde protein
Det beste måltidet før trening bør hovedsakelig inneholde karbohydrater og en liten mengde protein .
- Karbohydrater:Disse er kroppens viktigste energikilde. Som bensin til en bil. Vi får den umiddelbare energien vi trenger for å trene fra karbohydrater. Disse fordøyes raskt og omdannes til energi.
- Protein: Protein er ikke hovedkilden til energi under trening. Imidlertid bidrar en liten mengde protein til å reparere mikroriftene som oppstår i musklene våre under trening. Det bidrar også til å frigjøre energi fra karbohydrater til kroppen.
Det viktigste: Velg et måltid som har mye karbohydrater og lite protein. Hvis du spiser for mye protein, vil det ta lengre tid å fordøye det, noe som kan gjøre at du føler deg ukomfortabel.
| Type mat | Eksempler | Hvorfor er dette bra? |
|---|---|---|
| Frukt | En moden banan og et eple | Den er full av naturlig sukker (karbohydrater), så den gir rask energi. Den er også lett å fordøye. |
| Yoghurt | En kopp yoghurt med lavt sukkerinnhold (vanlig eller gresk yoghurt) | Den har en god balanse mellom karbohydrater og protein og er lett å fordøye. |
| Havre | En liten kopp havregrøt | Komplekse karbohydrater frigjør energi sakte og over en lengre periode. |
| Frukt og protein | En spiseskje peanøttsmør med noen epleskiver | En perfekt kombinasjon av karbohydrater (eple) og protein/fett (peanøttsmør). |
| Brød | En skive fullkornsbrød | En god kilde til karbohydrater. Du kan også spise den med et kokt egg om ønskelig. |
Ikke spis disse tingene før trening!
Akkurat som det finnes gode ting, finnes det også ting du ikke bør spise før en treningsøkt. Å spise disse kan forstyrre treningen, forårsake magebesvær og gjøre at du føler deg sliten.
- Fet, stekt mat: Fet mat som karbonader, rundstykker og vadaer tar lang tid å fordøye. Å spise disse kan gjøre at magen føles tung og kan gjøre at du føler deg ukomfortabel mens du trener.
- Fiberrik mat: Mat med mye fiber, som bladgrønnsaker og bønner, er generelt bra for helsen . Å spise store mengder av denne maten rett før trening kan imidlertid forårsake oppblåsthet og gass.
- Sterk mat: Å spise sterk mat med mye salt, pepper og chilipulver kan forårsake halsbrann hos noen. Denne tilstanden kan forverres av trening.
- Meieriprodukter (for noen): Mange har problemer med å fordøye meieriprodukter. Hvis du har dette problemet, bør du unngå å spise ting som melk og ost før trening. Yoghurt er imidlertid vanligvis ikke et problem for folk flest.
- Sukkerholdige drikker og snacks: Ting som sjokolade, sukkerholdige drikker og kaker kan gi deg et raskt løft, men energien synker raskt (sukkerkrasj). Etterpå føler du deg enda mer sliten enn vanlig.
Ikke glem å drikke vann!
Når det gjelder mat, er vann et must. Å holde kroppen godt hydrert er noen ganger viktigere enn mat. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Å være dehydrert kan redusere ytelsen og til og med føre til muskelkramper.
Hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes mellitus, er det svært viktig å snakke med legen din om treningsrutinen din og maten du spiser på forhånd.
Hilsen til hjemmet
- Det er ikke nødvendig å spise før en lett, kort treningsøkt. Spis bare en liten matbit hvis du føler at du mangler energi.
- Før en hard, lang treningsøkt kan det å spise en liten matbit 30–60 minutter i forveien forbedre prestasjonen din.
- Måltidet ditt bør hovedsakelig bestå av karbohydrater og en liten mengde protein . Noe som en banan eller yoghurt er ideelt.
- Unngå å spise mat med mye olje, fiber og krydret mat rett før trening. Disse kan forårsake magebesvær.
- Enda viktigere enn mat er det å holde kroppen godt hydrert. Ikke glem å drikke nok vann.
- Til syvende og sist er alles kropper forskjellige. Ikke bare gjør det alle andre gjør, eksperimenter og velg det som fungerer for kroppen din og gir deg best resultat.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment