Har du også forstoppelse under graviditeten? (Graviditetsforstoppelse) La oss snakke om dette!

Å vente barn er en fantastisk og håpefull tid i livet. Men det er normalt å oppleve litt ubehag og forandringer i kroppen i løpet av denne tiden. Føler du deg også merkelig ukomfortabel, som om du ikke kan gå på toalettet på noen dager, og magen er full? Da er du ikke alene. Mange mødre opplever denne tilstanden som kalles forstoppelse under graviditeten. Så ikke bekymre deg, vi skal snakke tydelig om alt i dag.

Enkelt sagt, hva er forstoppelse?

Forstoppelse er når du har problemer med å late avføring. Vanligvis kaller vi det forstoppelse når vi ikke har avføring hver dag, og den blir værende fast i flere dager. Vet du hvorfor dette skjer? Etter at vi får i oss næringsstoffene kroppen trenger fra maten vi spiser, blir det avfallsstoffer igjen, som må reise gjennom tarmene våre og skilles ut som avføring. Men hvis dette avfallet av en eller annen grunn blir liggende fast i tarmene for lenge, blir vannet i det absorbert på nytt av kroppen. Da blir avføringen tørr, hard som en stein og veldig vanskelig å late avføringen. Dette ubehaget kalles forstoppelse.

Vi kan få dette selv når vi ikke er gravide, men det er mer sannsynlig at det skjer under graviditet. Dette skyldes de hormonelle endringene som skjer i kroppen din.

Når starter forstoppelse under graviditet?

Dette ubehaget starter vanligvis så snart hormonnivåene i kroppen din begynner å øke under graviditeten. Dette betyr at du kan oppleve forstoppelse så tidlig som i den andre eller tredje måneden av første trimester . Omtrent 40 av 100 kvinner opplever denne tilstanden på et tidspunkt i løpet av svangerskapet. Forstoppelse kan bli verre, spesielt i tredje trimester , når babyens vekt legger mer press på tarmene. Noen ganger kan denne tilstanden vare i opptil tre måneder etter at babyen er født.

Hva er hovedårsakene til forstoppelse under graviditet?

Det er flere hovedårsaker til at dette problemet oppstår under graviditet. La oss se hva de er.

• Progesteronhormon: Dette hormonet er viktig for en vellykket opprettholdelse av svangerskapet. Men én ting dette hormonet gjør er å slappe av musklene i kroppen. Musklene i tarmene våre slapper også av. Da reduseres tarmens funksjon litt. På grunn av dette reduseres hastigheten på matavfall som beveger seg gjennom tarmene, og det forblir i tarmene over lengre tid. Når det forblir i tarmene over lengre tid, absorberes mye av vannet i det av kroppen, og avføringen blir tørr og hard .
• Voksende baby: Etter hvert som babyen vokser, vokser også livmoren din og legger på seg. Denne økte vekten kan legge press på tarmene, noe som gjør det vanskeligere for avføringen å passere lett.
• Jernet i vitaminene du tar:Under graviditeten vil legen din gi deg et prenatalvitamin som inneholder jern. Det er svært viktig for kroppen din å produsere nok blod til deg og babyen din. Men noen ganger, når mengden jern øker, blir det vanskelig for de gunstige bakteriene i tarmene å fordøye maten. Det er også en av årsakene til forstoppelse.
• Livsstilsendringer: I løpet av denne tiden vil ting som kosthold, vanninntak og treningsvaner endres.
• Lavfiberkosthold: Fiber er noe som myker opp avføringen og hjelper den å passere lettere. Under graviditet kan noen spise mindre frukt, grønnsaker og grønnsaker på grunn av tap av appetitt.
• Drikker mindre vann: For å holde avføringen myk, må du drikke rikelig med vann.
• Redusert mosjon: På grunn av tretthet og ubehag som oppleves under graviditeten, reduseres gåing og mosjon. Etter hvert som kroppen blir mindre aktiv, reduseres også tarmens funksjon.

Hvordan vet jeg sikkert om jeg har forstoppelse?

Hvis du føler disse tingene i stedet for den vanlige følelsen av velvære og lettelse når du går på toalettet, kan det være et tegn på forstoppelse.

Noen ganger kan vedvarende forstoppelse føre til eller forverre tilstander som hemoroider og analfissurer . Begge disse tilstandene er vanlige under graviditet.

Hva kan vi gjøre med denne ulempen?

Vi kan ikke stoppe hormonforandringene under graviditeten, men å gjøre noen små endringer i livsstilen vår kan lindre ubehaget ved forstoppelse betraktelig.

1. Inkluder fiberrik mat i kostholdet ditt: Rådet om å «spise sunt» kan være enkelt, men det har stor effekt. Å spise fiberrik mat bidrar til å myke opp avføringen og gjøre den lettere å skilles ut. Prøv å inkludere omtrent 25–30 gram fiber i kostholdet ditt per dag .

• Hva er disse fiberrike matvarene?
• Grønnsaker: spinat, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Grønnsaker: bønner, squash, gulrøtter, rødbeter, gresskar, okra
• Frukt: Papaya, mango, banan, avokado, appelsin
• Korn: Havre, hirse, brun ris, erter, kikerter, grønne bønner

2. Drikk rikelig med vann: Du har sikkert hørt at du bør drikke åtte glass vann om dagen. Men hvis du er gravid, er ikke det nok. Du bør drikke minst åtte–tolv glass vann om dagen . Dette er fordi du trenger mer væske for å dekke dine og babyens behov, samt for å mykgjøre avføringen.

• Hvis du er for lat til å drikke vann, kan du prøve ting som appelsinvann, fersk fruktjuice uten tilsatt sukker, supper og lettmelk.

3. Få litt mosjon: Det er normalt å føle seg sliten og ha lyst til å sitte stille under graviditeten. Men å sitte stille er ikke bra for forstoppelse. Gjør moderat intensitetstrening som er behagelig for deg i omtrent 20–30 minutter om dagen, minst tre dager i uken .

• Ting som rask gange, svømming og yoga, spesielt for gravide, er alle flotte. Men før du starter med trening, er det viktig å snakke med legen din og spørre hva som er riktig for deg.

4. Snakk med legen din om vitaminet ditt: Du kan ha problemer med å absorbere mengden jern i vitaminet ditt. Fortell legen din om dette, så kan han eller hun anbefale et annet vitamin med mindre jern. Slutt aldri å ta eller bytt vitamin uten først å konsultere legen din.

Trenger du å oppsøke lege?

Ja, noen ganger trenger man absolutt å oppsøke lege.

• Hvis du har forstoppelse i mer enn én til to uker.
• Hvis det ikke er noen lindring til tross for at du har gjort livsstilsendringene nevnt ovenfor.
• Hvis det er blod i avføringen.
• Hvis du har sterke magesmerter.

I slike tilfeller vil legen din gi deg et trygt avføringsmiddel eller fibertilskudd.

Vil denne forstoppelsen skade babyen?

Nei. Dette er den største frykten mange mødre har. Du lurer kanskje på om noe vil skje med babyen på grunn av dette trykket og ubehaget i magen. Men ikke bekymre deg. Selv om forstoppelse er ubehagelig for deg, vil det ikke skade babyen din.

Når hormonnivåene dine går tilbake til det normale etter at du har født, vil tarmfunksjonen din gå tilbake til normalen, og dette problemet vil sannsynligvis forsvinne.