Hvordan unngå dehydrering? La oss finne ut nøyaktig hva dette betyr.

Føler du deg veldig sliten for tiden på grunn av varmen, ikke sant? Selv om du går ut for litt sol eller trener, svetter du fortsatt mye og mister kroppen din. Denne tilstanden oppstår når vi mister mer vann fra kroppen enn vi drikker , enten gjennom svette, urin , oppkast eller diaré . Dette kan virke som en liten ting, men hvis det ikke tas hånd om på riktig måte, kan det være veldig farlig, spesielt for små barn og eldre. Så la oss snakke om dette i dag.

Hvorfor er dehydrering så farlig?

Enkelt sagt er vann essensielt for at alle prosesser i kroppen vår skal fungere ordentlig. Når kroppen mangler vann, det vil si når vi blir dehydrerte, blir kroppens normale funksjon fullstendig svekket.

Tenk på det, det er ikke bare vann som går tapt fra kroppen vår. Sammen med vann går også essensielle mineraler som kalles elektrolytter tapt. Disse er det som hjelper nervene og musklene våre med å fungere ordentlig og kontrollere hjertefrekvensen vår . Når disse ikke er nok, kan det føre til alvorlige tilstander som kroppssmerter , besvimelse og til og med endringer i hjertefrekvensen.

Hvordan forebygge dehydrering i hverdagen?

Den beste og enkleste måten å unngå dehydrering på er å drikke rikelig med vann og væske . Dette er spesielt viktig hvis du bor i et varmt klima, jobber i solen eller leker utendørs. Vær oppmerksom på hvor mye væske du mister gjennom svette. Du bør drikke væske for å kompensere for dette tapet.

Det er også svært viktig å fylle på tapte elektrolytter. Et balansert kosthold vi spiser daglig kan være tilstrekkelig for dette.

I tillegg, hvis du jobber utendørs, velg kjøligere tider på dagen (tidlig morgen, sen ettermiddag). Ikke glem å bruke lette, lyse klær på varme dager.

La oss redde babyer og små barn fra dehydrering.

Som foreldre må vi være svært forsiktige med dette. Små barn kan miste væske og elektrolytter fra kroppen like raskt som voksne, noen ganger enda raskere.

• Sørg for at barnet ditt drikker nok vann gjennom dagen. Ha en flaske vann i nærheten, spesielt når det leker eller løper rundt.
• Hvis de ikke liker å drikke vann, kan du tilby dem ting som fersk fruktjuice (med mindre sukker) eller kokosvann.
• Spis frukt og grønnsaker som inneholder mye vann, som vannmelon, appelsiner og agurker.

Hva skal man gjøre hvis et barn viser tegn på dehydrering?

Hvis barnet ditt kaster opp eller har diaré, bør du oppsøke fastlegen din umiddelbart . Han eller hun vil ofte anbefale en oral rehydreringsløsning (ORS) som Jeevani. Produkter som Pedialyte fungerer på en lignende måte. Disse inneholder riktig mengde salter og sukker som barnet ditt trenger.

Hvorfor bør eldre voksne være spesielt forsiktige?

Vi bør også tenke mye på besteforeldrene i hjemmene våre. Når vi blir eldre, reduseres kroppens evne til å lagre vann. Tørstefølelsen kan også avta. Derfor har de en høyere risiko for å bli dehydrert.

• Ikke vent til du føler deg tørst: Minn deg selv på å drikke vann litt etter litt i løpet av dagen.
• Ha vann i nærheten: Ha en flaske med vann i nærheten både på dagtid og om natten.
• 6–8 glass væske om dagen: Generelt bør du drikke minst 6–8 glass væske om dagen. Hvis du har feber eller er veldig varm, bør du drikke enda mer.
• Ikke hopp over måltider: Maten vi spiser gir også kroppen en betydelig mengde væske.
• Egnede drikker: I tillegg til vann er melk, supper og fersk fruktjuice bra.
• Uegnede drikker: Unngå proteinrike drikker, alkohol, kaffe og te med høyt koffeininnhold. Disse er faktisk vanndrivende midler , som betyr at de får kroppen til å skille ut mer vann.

Spesielle råd for de som trener

Hvis du er en mosjonist i alle aldre eller på alle nivåer, bør du definitivt være bekymret for dehydrering.

• Omtrent 4 timer før trening: Drikk omtrent et glass vann.
• Mens du trener: Drikk litt vann (omtrent et halvt glass) hvert 10.–15. minutt.
• Etter trening: Drikk rikelig med vann igjen.

Hvis urinen din er lysegul og klar, er det et godt tegn. Det betyr at du er hydrert. Å følge disse vanene vil bidra til å forhindre at pulsen og kroppstemperaturen stiger unødvendig, og det vil også forbedre prestasjonen din.