Tenk deg at du oppsøker en lege, og han ser på rapportene dine og sier: «Du har prediabetes.» Det betyr at du har høy risiko for å utvikle type 2 diabetes. Det er normalt å føle seg litt redd og sjokkert når du hører dette. Men den gode nyheten er at dette ikke er slutten. Dette er bare en advarsel. Det er som det gule lyset som kommer på før det røde lyset på veien. Du kan fortsatt endre dette og gjøre mye for å holde deg trygg mot diabetes.
Det viktigste vi kan gjøre er å fokusere på de tingene vi kan endre. Det betyr ting som kosthold og fysisk aktivitet. Det er ingen vits i å bekymre seg for de tingene vi ikke kan endre, som alder eller familiehistorie med diabetes. Snakk med legen din, få et klart bilde av situasjonen din, og begynn i dag å finne ut hva du kan gjøre for å snu denne situasjonen.
Hva er egentlig prediabetes?
Enkelt sagt betyr prediabetes at blodsukkernivået ditt er høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å kalles fullverdig diabetes. Dette er faresonen. På dette tidspunktet begynner kroppen din å reagere dårlig på hormonet insulin, eller den produserer ikke nok insulin.
Dette er som kroppens «siste advarsel». Hvis du handler nå, har du en god sjanse til å forhindre utviklingen av diabetes fullstendig.
Legen din vil bestille en blodprøve, for eksempel HbA1c, for å bekrefte dette. Dette kan gi deg en god idé om gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 2–3 månedene.
De viktigste stegene: vekt, kosthold og trening
Dette er de tre kraftigste våpnene du kan bruke for å blokkere veien til diabetes. Å gå ned i vekt, ha et sunt kosthold og holde seg aktiv er de viktigste stegene du kan ta.
1. Kontroll av kroppsvekt
Selv personer som ikke er overvektige kan utvikle diabetes. Imidlertid er overdreven vektøkning, spesielt sentral fedme , en viktig risikofaktor for diabetes. Studier har vist at selv en liten reduksjon i kroppsvekt på 5–10 % kan redusere risikoen for å utvikle diabetes betydelig.
Tenk deg hvor stor forskjell det kan utgjøre å gå ned 4 eller 8 kilo hvis du veier 80 kilo. Dette er ikke umulig.
2. En stor endring i kostholdet
Dette er det vanskeligste for mange, men det viktigste. «Å endre spisevanene dine» betyr ikke å gi opp deilig mat. Det betyr å velge mat med omhu.
Forskning har vist at et fettfattig og fiberrikt kosthold er svært nyttig for å forebygge diabetes. Slik kan vi innlemme dette i kostholdet vårt:
| Gode ting å spise mer av | Ting som bør reduseres så mye som mulig |
|---|---|
| Alle typer grønnsaker og bladgrønnsaker (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sukker (i te, kaffe) og brus |
| Fiberrike grønnsaker (bønner, gulrøtter, rødbeter, gresskar) | Fet mat (snacks, stekt mat, stekt ris) |
| Brun ris (rød ris), bokhvete, havre | Matvarer rike på mel (brød, toast, boller, nudler, pasta) |
| Frukt med lavt sukkerinnhold (guava, appelsin, fersken, mango) | Kunstig søtet mat som kaker, kjeks, karameller og iskrem |
| Fisk, kylling uten skinn, egg, linser, kikerter | Bearbeidet kjøtt og fett kjøtt |
3. Bruk litt tid hver dag på å trene.
Når du sier «trening», trenger du ikke å gå på treningsstudio. Det viktigste er å holde kroppen aktiv . Målet er å gjøre noe som får deg til å svette i minst 30 minutter om dagen, 5 dager i uken .
- Rask gange
- Jogging
- Sykling
- Svømming
- Gjør hagearbeid hjemme
- Å spille en sport du elsker
Alle disse tingene er bra. Det viktigste er å fortsette å gjøre dem. Noe som å gå en tur med en venn kan være en fin måte å holde dette gående på.
Trenger du medisin?
I noen tilfeller, hvis legen din mener at risikoen din er svært høy, kan han eller hun anbefale å starte en medisin som vil bidra til å kontrollere (forsinke) utbruddet av diabetes sammen med livsstilsendringer.
Mange studier har vist at det å ta visse medisiner mot diabetes, som metformin , sammen med en sunn livsstil kan redusere risikoen for å utvikle diabetes med omtrent 31 %.
Men det viktigste vi alle trenger å forstå er at en endring i livsstilen din er hundre tusen ganger kraftigere enn en pille . Medisin er bare en støtte. Den virkelige endringen, den virkelige kontrollen, ligger i dine hender.
Derfor er det svært viktig å snakke med en ernæringsfysiolog for å lage din egen kostholdsplan og finne ut hvilke øvelser som passer for deg. Diskuter alt dette med legen din og gjør det under veiledning av legen din.
Hilsen til hjemmet
- Prediabetes betyr ikke at du har utviklet diabetes. Det er et varseltegn. Du kan fortsatt endre dette.
- Den mest effektive måten å forebygge diabetes på er å gjøre livsstilsendringer . Det betyr et sunt kosthold og daglig mosjon.
- Selv et lite vekttap på 5 % kan redusere risikoen for å utvikle diabetes betydelig.
- Reduser matvarer med høyt innhold av mel, sukker og olje så mye som mulig, og spis mer fiberrike grønnsaker, salat og frukt .
- Før du starter med medisiner eller gjør større endringer i livsstilen din, må du snakke med legen din. Ikke bekymre deg, med riktig veiledning og din egen innsats kan du definitivt vinne denne kampen.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din