Er denne muskelen også ansvarlig for smerter i korsryggen? La oss snakke om Psoas-muskelen!

Har du noen gang følt smerte eller tetthet i nedre del av magen eller hoftene? Noen ganger kan årsaken være en liten, men veldig viktig muskel på et uventet sted. Psoas-muskelen er en slik muskel. Skal vi snakke om dette på en enkel måte som du kan forstå?

Hva er psoas-muskelen? Hvor befinner den seg?

Enkelt sagt er psoas-muskelen en lang, båndformet muskel som ligger i korsryggen, eller korsryggen . Det er en av kjernemusklene dine. Tenk deg at du har to av disse musklene på hver side av ryggraden. Det er disse som hjelper deg med å bevege korsryggen, hoftene og overlårene.

Nå tenker du kanskje: «Å ... finnes det noe slikt?» Ja, mange vet ikke mye om denne muskelen. For når vi har ryggsmerter, tenker vi på alt, men vi tenker sjelden på psoas-muskelen. Selv om problemer med psoas-muskelen ikke er like vanlige som andre årsaker til ryggsmerter, er symptomene og årsakene svært like. Så hvis du har ryggsmerter, stivhet eller andre uvanlige symptomer i mer enn en uke, er det definitivt best å oppsøke lege og få råd.

Hvor ligger egentlig Psoas-muskelen?

Jeg nevnte at du har to Psoas-muskler, en på hver side av ryggraden. Disse starter ved bunnen av ryggraden, rett under ribbeina. Deretter beveger disse musklene seg nedover ryggraden, over bekkenet og fester seg til toppen av lårbenet nær midjen. Disse musklene, sammen med Iliacus-musklene i hoftene, danner muskelgruppen Iliopsoas . Du kan tenke på dem som en bro som forbinder over- og underkroppen.

Hva er strukturen til Psoas-muskelen?

Som alle andre muskler er psoas-muskelen bygd opp av tusenvis av små fibre som er satt sammen. Det er når disse fibrene strekker seg og trekker seg sammen at de er i stand til å bevege ryggraden, hoftene og bena.

En voksens psoasmuskel er omtrent 40 cm lang. Den er formet som en trekant. Den øvre delen av muskelen i korsryggen er tynn og smal, men den nedre delen i hoften er litt bredere. Nervene i korsryggen er koblet til psoasmusklene og gir følelse til dem. De er også koblet til lårbensnervene – nervene som gir følelse til musklene i lårene og over knærne.

Hvilken tjeneste gir psoas-muskelen kroppen vår? (Dens funksjoner)

Psoas-musklene er ikke bare en muskelgruppe. De tjener kroppen vår i stor grad. Tenk på dem som en bro som forbinder musklene dypt inne i kroppen vår med musklene som er nærmere huden. Disse musklene hjelper med mange bevegelser som involverer bruk av mage og ben samtidig.

Psoas-musklene, sammen med andre muskler, hovedsakelig:

• Hjelper deg med å opprettholde holdningen din .
• Hjelper deg med å bevege hoftene og overlårene .

Litt mer detaljert:

• Det hjelper med å holde korsryggen rett når du sitter.
• Når du ligger på gulvet og prøver å reise deg (tenk på det som om du gjør en situp) , hjelper magen deg med å trekke deg opp.
• Den hjelper deg med å bøye og bevege hoftene når du står og ligger.
• Hjelper med å løfte toppen av lårene (det er derfor du kan gå og gå i trapper).
• Det bidrar til å stabilisere toppen av lårbeinet (femur) når du beveger hoftene.

Har du sett hvor mye denne lille muskelen kan gjøre?

Hva er de mulige årsakene til Psoas-muskelstrekk?

Siden psoas-musklene sitter dypt inne i kroppen vår, blir de relativt sjelden skadet. Imidlertid kan idrettsutøvere, spesielt de som driver med sport som legger mye press på kjernemuskulaturen eller hoftene, utvikle sportsrelaterte skader, spesielt strekkskader, som involverer psoas-musklene.

Psoas syndrom er en sjelden tilstand forårsaket av en stram muskel i psoas-muskelen. Det oppstår ofte uten noen åpenbar årsak. Symptomene kan også lignes på andre vanlige tilstander, som leddgikt eller sakroiliitt (betennelse i korsryggleddet) . Korsryggen og hoftene er faktisk et komplekst nettverk av muskler, nerver og ledd. Så det kan være vanskelig å finne den nøyaktige årsaken til smertene eller stivheten. Derfor er det viktig å oppsøke lege hvis symptomene ikke bedres etter en uke eller så.

Fordøyelsessystemets sykdommer og psoasmuskelen

Psoas-musklene dine er plassert oppå eller svært nær mange av organene i fordøyelsessystemet ditt. Derfor kan noen tilstander som påvirker disse organene også påvirke psoas-musklene. For eksempel:

• Crohns sykdom
• Irritabel tarmsyndrom (IBS)
• Divertikulitt
• Perforert tykktarm
• Tykktarmskreft

Selv i slike situasjoner er det sannsynlig at det oppstår smerter rundt psoas-muskelen.

Hvordan diagnostiserer en lege problemer med Psoas-muskelen?

Når du oppsøker lege, er det første han eller hun vil gjøre å gjennomføre en fysisk undersøkelse av deg. Han eller hun vil undersøke ryggen og hofteområdet nøye. Du må fortelle legen nøyaktig når du først begynte å føle smerter, stivhet eller andre symptomer, og hva du gjorde da symptomene startet. Denne informasjonen er svært viktig.

Kan psoasmuskelen sees på en MR-undersøkelse?

Ja, en test som kalles magnetisk resonansavbildning (MR) kan tydelig se psoas-musklene. Dette er en test legen din kan bruke for å ta bilder av psoas-musklene dine og området rundt. I tillegg kan det noen ganger gjøres en elektromyografi (EMG) eller ultralydtest . Det er disse som kan bidra til å finne ut nøyaktig hva som er galt.

Hva er behandlingene for problemer relatert til Psoas-muskelen?

Hvilken behandling du trenger, vil avhenge av årsaken til smertene dine eller andre symptomer i eller rundt psoas-muskelen. Hvis du for eksempel har en mindre muskelstrekk, kan du kanskje komme deg igjen med noen ukers hvile og litt tid borte fra anstrengende fysisk aktivitet.

En lege kan imidlertid også anbefale fysioterapi for å hjelpe deg med å komme deg etter en skade. En fysioterapeut vil lære deg tøyningsøvelser og strekkøvelser for å styrke psoas-musklene og øke fleksibiliteten deres.

Husk at du ikke skal stille en selvdiagnose, og behandle deg selv hjemme. Det er viktig å oppsøke lege eller fysioterapeut for å få riktig veiledning.

Hvis du har andre helsetilstander som påvirker psoas-musklene dine, vil legen din også fortelle deg hvilken behandling som er nødvendig.

Hvordan holder vi psoasmusklene våre sunne?

Den beste måten å beskytte deg mot muskelstrekk er å tøye og varme opp før du trener eller utfører fysisk aktivitet. Å øke den generelle fleksibiliteten din vil også bidra til å beskytte deg mot muskelstrekk. Jo mer fleksibel kroppen din er, desto mer sannsynlig er det at muskelfibrene dine strekker seg før de begynner å rives. Styrken og stabiliteten til kjernemuskulaturen dinÅ utvikle den bidrar også til å beskytte psoas-musklene dine.

Øk også aktivitetsnivået gradvis. Ikke øk intensiteten på treningsøktene plutselig, eller begynn å trene mye mer enn du vanligvis gjør.

Hvilke stillinger avslapper Psoas-muskelen?

Generelt sett er alt du trenger å gjøre for å holde psoas-musklene avslappet å sitte eller bevege deg i en trygg, naturlig holdning . Tenk generelt på disse tingene:

• Hold hodet over skuldrene .
• Hold skuldrene over hoftene .
• Når du sitter, bøy knærne til 90 grader, hold føttene flatt på gulvet og hold anklene fra hverandre .
• Når du står, hold føttene i hoftebreddes avstand .

Prøv å unngå å sitte eller stå i én stilling for lenge. Hvis du jobber stillesittende, reis deg opp og gå litt rundt fra tid til annen. Hvis du jobber stående eller på beina over lengre tid, ta regelmessige pauser og sett deg ned.

Det viktigste er å ikke prøve å diagnostisere eller behandle muskelsmerter hjemme uten å oppsøke lege. Spør legen eller fysioterapeuten din om spesifikke tøyningsøvelser eller stillinger som kan bidra til å strekke og styrke psoas-musklene.

Er det bra for psoas-muskelen å gå?

Gåing er en fin måte å hjelpe kroppen din med å slappe av og gå tilbake til en naturlig holdning, spesielt hvis du har sittet på ett sted lenge. Bare det å gå rundt på kontoret eller hjemme et par ganger om dagen kan bidra til å holde kroppen avslappet og forhindre mange vanlige kroppssmerter.

Hva er forskjellen mellom Psoas Major og Psoas Minor-musklene?

Du har kanskje også hørt psoas-muskelen bli omtalt som psoas major-muskelen . Begge navnene brukes om det samme.

Imidlertid har omtrent to av tre personer også en muskel som kalles Psoas minor . Hvis du har dem, er Psoas minor-musklene plassert oppå Psoas major. De starter på toppen av Psoas major og fester seg til Iliopsoas-muskelen i bekkenet ditt.

Tenk deg om du ikke hadde en psoas minor-muskel? Du ville aldri følt noe tap. Én av tre personer som ikke har en psoas minor-muskel, vil reabsorbere det muskelvevet internt og gjøre det om til en annen type støttevev. Dette er helt naturlig. Og det øker ikke risikoen for skader eller andre helseproblemer.

Siste melding til hjemmet

Du tenker kanskje aldri på psoas-musklene, som går fra korsryggen til hoftene, på hver side av ryggraden. Men du bruker dem hele tiden i dine daglige aktiviteter uten å engang innse det. De hjelper kroppen din med å opprettholde holdningen og bevege bena og hoftene.

Selv om det er sjeldent å skade en psoas-muskel, bør du ikke ignorere den hvis du har smerter i korsryggen, spesielt hvis det ikke bedrer seg etter en uke. Legen eller fysioterapeuten din kan lære deg hvordan du styrker og støtter psoas-musklene dine for å håndtere symptomer som smerte og stivhet.

Å holde seg sunn er det viktigste! Så ikke glem å ta vare på kroppen din.

` Soas muskler, ryggsmerter, hoftesmerter, muskellidelser, fysioterapi, trening, holdning