Føler du deg noen ganger kortpustet? Føler du deg plutselig kortpustet når du er litt sliten, når du går i trapper, eller bare når du står stille? I dag skal vi snakke om en veldig enkel og nyttig måte å kontrollere pusten din på uten å bekymre deg. Vi kaller dette «pust med sammenpressede lepper». Det er som en pusteøvelse.
Enkelt sagt, hva er pusting med spisse lepper?
Å puste med sammenpressede lepper er en veldig enkel måte å kontrollere kortpustethet på. Det lar deg senke pustefrekvensen og gjøre hvert åndedrag mer effektivt. Dette betyr at lungene dine får mer oksygen gjennom denne metoden. Tenk deg at du plutselig har problemer med å puste. I stedet for å få panikk og puste raskt, vil du raskt føle lindring hvis du bruker denne metoden.
Hva er de forskjellige måtene vi vanligvis puster på?
Vi puster ikke alle på samme måte. Pustemønstrene våre endrer seg avhengig av situasjonen. La oss se på noen av de viktigste pustemetodene.
| Pustemetode | Enkelt sagt, dette er hva som skjer... |
|---|---|
| Eupnea | Slik puster vi normalt, naturlig, uten anstrengelse. Vi tenker ikke engang på det, det skjer automatisk. |
| Hyperpné | Dette betyr at vi puster dypt og raskt. Vi må puste på denne måten når vi trener, før vi løfter vekter eller når vi drar til et fjellområde. |
| Diafragmatisk pust (magepust) | I dette bruker vi bevisst mellomgulvet (den store muskelen under lungene) til å ta et dypt pust. Dette kalles magepust. |
| Kystpust | I denne bruker vi musklene mellom ribbeina. Dette er vanligvis en litt overfladisk pustemetode. |
Hvem er denne metoden med sammenpressede lepper mest nyttig for?
Å lære å kontrollere pusten din er virkelig gunstig for alle. Men hvis du har en lungesykdom, er denne metoden spesielt viktig for deg. For eksempel:
- Astma
- KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom) – Dette er en langvarig lungesykdom.
- Lungefibrose – Dette er en tilstand der vevet i lungene tykner.
Personer med disse tilstandene kan oppleve hyppige pustevansker. Åndedrett med sammenpressede lepper kan gi stor lindring for dem.
Hvorfor er denne pusteteknikken så viktig?
Det er mange fordeler med denne enkle metoden.
- Forbedrer ventilasjonen: Gjør at luften som kommer inn og ut av lungene blir mer effektiv.
- Puster ut gammel luft som er fanget i lungene: Ved noen lungesykdommer blir gammel luft ikke fullstendig utstøtt når man puster ut. Denne metoden bidrar til å utstøte den gamle luften.
- Holder luftveiene åpne lenger: Dette reduserer anstrengelsen som kreves for å puste.
- Senker pustefrekvensen: Ved å forlenge utåndingstiden reduseres den totale pustefrekvensen, noe som bidrar til å roe ned sinnet.
- Forbedrer pustemønstre: Puster ut gammel luft og slipper inn ny luft (rik på oksygen).
- Gir umiddelbar lindring av kortpustethet.
- Det bringer avslapning til hele kropp og sinn.
Spesielt for personer med sykdommer som KOLS, gjør dette det lettere å ta inn mer oksygen og puste ut unødvendig karbondioksid.
Når bør du bruke denne metoden?
Du kan bruke denne metoden når du gjør den vanskeligste delen av en fysisk aktivitet. For eksempel:
- Når man lener seg fremover
- Når du løfter en vekt
- Når du går fort
- Når man går opp en trapp
- Når du trener
Men det beste er å øve på denne teknikken på egenhånd, selv når du bare sitter og sitter, helt til det blir naturlig. Du kan øve på dette mens du ser på TV, leser en bok eller står i kø. Da, når du plutselig får problemer med å puste, vil du automatisk huske å gjøre det.
Ok, så hvordan gjør du egentlig dette?
Dette er veldig enkelt å gjøre. La oss se hvordan du gjør det trinn for trinn.
| Trinn | Hva du skal gjøre |
|---|---|
| Trinn 1: Slapp av. | Først, slapp av musklene i nakken og skuldrene. Ikke vær nervøs. Gjør dette mens du sitter i en stol eller ligger i sengen. |
| Trinn 2: Pust inn. | Lukk munnen og pust sakte inn gjennom nesen. Tell i to sekunder (en, to) mentalt. Du trenger ikke å ta et dypt åndedrag, bare et normalt åndedrag vil holde. Du vil føle at magen beveger seg fremover når du puster inn. |
| Trinn 3: Spenn leppene sammen | Strekk nå leppene litt fremover, som om du blåser på en varm tekanne eller prøver å blåse en bris, og lag et lite hull. Ikke press leppene sammen. |
| Trinn 4: Pust ut. | Pust ut veldig sakte, sakte, gjennom sammenpressede lepper. Tell mentalt i fire sekunder eller mer (en, to, tre, fire...) . Du bør puste ut lenger enn du puster inn. Når du puster ut, vil du føle magen bevege seg innover. |
Her er noen tips for å bli vant til dette.
Det kan føles litt rart når du gjør dette i starten, men etter hvert som du blir vant til det dag for dag, vil det bli veldig enkelt for deg.
- Ikke pust ut med kraft.La pusten ut sakte og naturlig.
- Pust alltid ut lenger enn du puster inn. (f.eks. 2 sekunder inn, 4 sekunder ut)
- Pust inn og ut sakte og lett til du har full kontroll over pusten din.
Hvor lang tid tar dette?
Det vil ta litt tid før dette blir naturlig. Det beste du kan gjøre er å øve på dette fire eller fem ganger om dagen, i omtrent 5 til 10 minutter av gangen . Når du har blitt kjent med dette pustemønsteret, kan du bare gjøre det når du trenger det.
Hva er risikoene og tingene man bør være oppmerksom på med denne metoden?
Det er ingen større risikoer med denne metoden. Men hvis du har en lungesykdom, er det best å snakke med legen din før du starter noe nytt som dette.
- Hvis du føler deg svimmel (vertigo) eller ør i hodet mens du gjør denne øvelsen, stopp en stund og hvil.
- Det viktigste er at pusting med sammenpressede lepper ikke kurerer lungesykdommen din. Det bidrar bare til å kontrollere symptomene midlertidig. Du bør bruke medisinen legen din har foreskrevet som anvist.
Når bør du søke legehjelp?
Svært viktig: Hvis du har øvd på denne pusteteknikken i omtrent 10 minutter og pusten din ikke har blitt bedre, eller hvis tilstanden din forverres, må du umiddelbart dra til nærmeste sykehus akuttmottak (ETU).
Hva er forskjellen mellom magepust og pust med spisse lepper?
Magepust er det samme som diafragmatisk pust, som vi nevnte tidligere. I den øver vi på å puste ved hjelp av diafragmamuskelen. Det krever litt øvelse.
Men pusting med sammenpressede lepper er en mye enklere og raskere måte å lære på. Det krever ingen spesiell muskeltrening. Det kan umiddelbart redusere pustefrekvensen din og gjøre den mer effektiv til å få oksygen inn i lungene.
Er dette bra mot angst?
Ja, absolutt. Forskning har til og med funnet ut at pusting med sammenpressede lepper er en fin måte å redusere stress og angst og roe sinnet på. Når vi føler oss engstelige eller redde, øker pustefrekvensen vår automatisk. Hvis vi bevisst bruker denne metoden på det tidspunktet, kontrolleres pustefrekvensen vår, og vi føler en stor lettelse.
Hilsen til hjemmet
- Pusting med sammenpressede lepper er en veldig enkel og effektiv måte å kontrollere kortpustethet på.
- Dette gir stor lindring, spesielt for de med lungesykdommer som astma og KOLS.
- Det viktigste å huske: pust inn gjennom nesen i 2 sekunder, press leppene sammen og pust sakte ut i 4 sekunder eller mer.
- Øv på dette flere ganger om dagen for å gjøre det til en vane. Da vil du kunne gjøre det automatisk når du trenger det.
- Hvis denne metoden ikke lindrer pustevanskene dine, må du umiddelbart oppsøke sykehusets akuttmottak (ETU).
- Det er svært viktig å snakke med legen din og søke råd før du starter med ny trening eller metode, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din