Trening under graviditet: Hva er greit og hva er ikke greit for deg?

Tiden du venter å bli nybakt mor er en helt spesiell tid i livet ditt. Med alle endringene du opplever i kropp og sinn i løpet av denne tiden, lurer du kanskje på: «Er det bra å trene eller ikke?» Noen er redde for at det vil skade babyen. Andre tror at trening vil gjøre fødselen enklere. Hva er den virkelige sannheten? La oss finne ut av dette i dag, som om vi snakket med en venn.

Hvorfor er det egentlig bra å trene under graviditet?

Trening er en fin måte å holde kroppen sunn på gjennom hele svangerskapet. Faktisk har det mange fordeler.

• Korrigerer holdningen: Etter hvert som babyen vokser, øker vekten på ryggen. Trening kan redusere ryggsmerter og tretthet forårsaket av dette.
• Reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes: Noen mødre utvikler diabetes under graviditeten . Trening kan bidra til å kontrollere denne risikoen.
• Reduserer stress: Trening bidrar til å kontrollere ting som stress og sinne som følger med hormonelle endringer.
• Gir styrke til fødsel: Fødsel er en tidkrevende prosess. Trening kan hjelpe deg med å bygge styrke og utholdenhet.

Hvis du allerede trente før du ble gravid, kan du fortsette med det med noen justeringer. Men hvis du aldri har trent før, bør du absolutt rådføre deg med legen din før du starter en ny treningsrutine. Generelt sett anses aktiviteter som gåing og svømming som trygge å starte under graviditet.

Hvem vil helst unngå trening helt?

Enkelte helsetilstander er kanskje ikke en god idé for vordende mødre. Hvis du har noen av følgende tilstander, bør du tenke deg om to ganger før du trener. Sørg for å diskutere dette med legen din .

Hva er trygge øvelser under graviditet?

Det beste er at det er trygt å trene i løpet av denne tiden hvis du gjør det forsiktig. Men ikke overdriv.

Den tryggeste øvelsen:

• Svømming: Dette er den beste treningen for gravide. Vannet er mindre vektbærende, så det er mindre press på leddene.
• Rask gange: En veldig enkel og effektiv øvelse som kan gjøres daglig.
• Innendørs stasjonær sykling : Du kan gjøre det uten frykt for å miste balansen og falle.
• Yoga og pilates: Det er best å delta på timer spesielt utviklet for gravide. Disse vil bidra til å øke fleksibiliteten og avslappe sinnet.
• Lett vekttrening: Bidrar til å styrke musklene, men ikke løft for mye vekt.

Øvelser som krever litt forsiktighet:

Du kan gjøre ting som å jogge med måte. Men etter hvert som magen vokser, endres balansen din , noe som gjør at du er mer utsatt for å falle. Derfor er det lurt å holde seg unna øvelser som krever mye balanse og som kan føre til at du faller.

Hvilke øvelser bør du unngå under graviditet?

For din og babyens sikkerhet er det best å holde seg unna denne typen øvelser i løpet av denne tiden.

• Trening for å gå ned i vekt: Det er normalt å gå opp i vekt under graviditeten. Det er et tegn på en sunn utvikling av babyen. La oss tenke på å gå ned i vekt etter at babyen er født.
• Ting som er mer sannsynlig å forårsake fall: Unngå ting som ski, ridning og fjellklatring. Selv det å sykle på en vanlig sykkel på veien kan være risikabelt når magen vokser.
• Sport som kan gi magesmerter: Sport som involverer kontakt, som fotball, basketball og hockey, er slett ikke egnet for øyeblikket.
• Hopping, løping og hopping: I løpet av denne tiden blir leddene i kroppen løse. Derfor kan ting som hopping forårsake skade på leddene.
• Øvelser utført liggende på gulvet (med armene opp):Spesielt i andre og tredje trimester kan det å ligge ned komprimere et større blodkar på grunn av livmorens vekt, noe som reduserer mengden blod som går til babyen. Så ikke ligg ned i mer enn noen få minutter.
• Ekstrem varme: Trening på ekstremt varme steder, som for eksempel hot yoga, er ikke bra for babyen. Ikke glem å drikke rikelig med vann.

Vær forsiktig med disse tingene når du trener.

Hvis du bestemmer deg for å trene, er det svært viktig å følge disse enkle tipsene for din sikkerhet.

• Klær: Bruk løse, komfortable klær. Det er også viktig å bruke en BH med god støtte.
• Sko: Bruk et par gode sko som passer til treningen du gjør. Dette kan bidra til å forhindre ulykker.
• Mat og vann: Spis minst en time før trening. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
• Lytt til kroppen din: Hvis du føler deg sliten eller ukomfortabel, slutt å trene umiddelbart. Overanstreng deg aldri.
• Reising: Ikke reis deg brått etter gulvøvelser. Reis deg sakte. Ellers kan du bli svimmel.

Når du skal slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege

Hvis du opplever noen av følgende symptomer mens du trener, må du slutte å trene umiddelbart og kontakte legen din. I noen tilfeller må du kanskje dra til akuttmottaket.

Når kan jeg begynne å trene igjen etter å ha fått barn?

Du kan være ivrig etter å komme tilbake i form så snart som mulig etter at du har født. Men ikke få panikk. Hvis du har født vaginalt, kan du begynne å gjøre noe så enkelt som å gå i løpet av noen få dager, etter råd fra lege. Etter et keisersnitt må du vanligvis vente minst 6 uker. Det er imidlertid viktig å konsultere legen din og få hans godkjenning før du begynner å trene igjen.