Nakkesmerter er veldig vanlig for mange av oss, ikke sant? Denne nakkesmerten oppstår spesielt når man jobber foran en datamaskin over lengre tid, eller når man ser ned på telefonen. Noen ganger når du våkner om morgenen, føles det som om nakken er forstuet. Men visste du at hovedårsaken til denne smerten kan være en spesiell muskel på hver side av nakken? I dag snakker vi om denne muskelen som mange ikke engang har hørt om, men som er veldig viktig for nakkens helse. Det er sternocleidomastoideus (SCM)-muskelen.
Hva er denne sternocleidomastoideusmuskelen (SCM)?
Dette er litt av en tungevrik, ikke sant? Så la oss kalle den «SCM-muskelen» forkortet. Enkelt sagt er dette den største og viktigste muskelen foran på nakken. Den ligger rett under huden. Du kan kjenne den med fingrene på høyre og venstre side av nakken. Hvis du snur hodet til den ene siden, vil du se denne muskelen pulsere på den andre siden. Det er gjennom denne muskelen du kan kjenne pulsen i nakken.
Dette er et par, som betyr at det er en muskel som er bygd opp av to deler. Det betyr at det er én på høyre side og én på venstre side. Denne muskelen starter nederst på nakken, som er øverst på brystet. Deretter går den opp langs sidene av nakken og ender bak på hodeskallen, rett under ørene.
Hvorfor har dette et så merkelig navn?
Det får et så komplisert navn på grunn av de tre knoklene det er koblet til. La oss holde det enkelt.
1. Sterno: Dette refererer til brystbenet ditt, det flate beinet midt på brystet. En del av SCM-muskelen starter her.
2. Cleido: Dette refererer til kragebeinet ditt, som er beinet i kragebeinet ditt. Den andre delen av SCM-muskelen starter midt på kragebeinet ditt.
3. Mastoid: Dette refererer til den benete fremspringen ved bunnen av hodeskallen, bak øret. Vi kaller dette mastoidutløpet . SCM-muskelen som går opp langs nakken ender ved dette beinet.
Enkelt sagt kalles det Sterno-Cleido-Mastoid fordi det starter ved sternum og krageben og slutter ved mastoidprosessen.
Hvilken tjeneste gir SCM-muskelen kroppen vår?
Selv om denne muskelen er liten, er funksjonen dens enorm. SCM-muskelen er ansvarlig for mange av bevegelsene i hodet og nakken.
| Hovedfunksjon | Prosessen er enkel... |
|---|---|
| Hodebevegelse | Denne muskelen aktiveres når du vrir hodet til høyre eller venstre, vipper hodet til siden, løfter haken og vipper hodet bakover, og vipper hodet bakover med haken mot brystet. |
| Opprettholde riktig holdning (Stilling) | Dette bidrar til å holde nakken stabil og rett, selv når du står stille uten å bevege deg. |
| Hjelper å puste | Når du tar et dypt pust, hjelper denne muskelen med å løfte brystbenet (brystbenet og skulderbladet) opp for å gi plass til luft som fyller lungene. |
| Hjelp med mating | Denne muskelen støtter også kjeveleddet (TMJ) , som forbinder kjeven med hodeskallen vår, og som aktiveres når du åpner og lukker munnen. |
Tenk deg at når du går nedover gaten og noen snakker, snur du plutselig hodet for å se hvor mye SCM-muskelen hjelper deg med å spise, puste og gjøre alt dette.
Tilstander som kan påvirke SCM-muskelen
Som alle andre muskler kan SCM-muskelen bli skadet, forstuet eller strekt. Den kan også være smertefull på grunn av ulike medisinske tilstander.
Det viktigste er at smerten forårsaket av et problem i denne muskelen ikke er begrenset til nakken, men kan også oppstå fra andre steder som hode, ansikt og ører. Vi kaller dette «referert smerte».
Dette er noen av de vanligste situasjonene.
- Sternocleidomastoid syndrom: Dette er når triggerpunkter utvikler seg i visse områder av SCM-muskelen. Denne tilstanden kan være forårsaket av ting som dårlig holdning, nakkeskader og stress. Dette kan forårsake nakkestivhet, smerter og en rekke andre symptomer.
- Kjeveleddslidelser (TMD):En smertefull tilstand som oppstår i kjeveleddet. Problemer med SCM-muskelen kan forverre denne TMD-tilstanden og forårsake tilhørende smerte.
- Torticollis (vriden hals): Dette er en tilstand der SCM-muskelen er forkortet og stram, noe som får hodet til å vippe eller vri seg til den ene siden. Dette er noen ganger en medfødt tilstand. Denne tilstanden sees hos nyfødte babyer.
Hvordan og hvor føles SCM-muskelsmerter?
Det er her mange blir forvirret. Selv om det er et problem med SCM-muskelen, kjennes ikke smerten bare i nakken. Tenk deg at problemet er på ett sted, men smerten kjennes på et annet sted. Det er som en lyspære som ikke slår seg på på grunn av et problem på ett sted i en elektrisk ledning. På grunn av dette fenomenet som kalles referert smerte, kan SCM-muskelsmerter oppstå på følgende steder.
- Pannen og rundt øynene (akkurat som et bihuleproblem)
- Kinn- og kjeveområdet
- Inne i øret og bak øret
- Halssmerter (lignende smerter ved svelging)
- Skuldre og øvre del av brystet
Andre symptomer som kan oppstå i tillegg til smerte
I tillegg til smerter kan problemer med SCM-muskelen også forårsake symptomer som:
- Hodepine: Migrenelignende smerter, spesielt på den ene siden av hodet.
- Svimmelhet og vertigo: En følelse av å snurre rundt.
- Kvalme
- Øyeforandringer: hengende øyelokk, røde øyne, rennende øyne, tåkesyn.
- Nakkestivhet: Vanskeligheter med å snu eller bøye hodet.
Du skjønner, ikke sant? Hvor langt et problem med en enkel nakkemuskel kan gå. Ofte, når vi opplever disse symptomene, tror vi det er en annen alvorlig sykdom. Men kanskje årsaken er denne SCM-muskelen.
Hva er behandlingene for denne tilstanden?
Det beste er at mange av disse tilstandene kan behandles med fysioterapi og livsstilsendringer.
- Varm eller kald terapi: Dette bidrar til å redusere smerte og hevelse.
- Nakkeøvelser (tøyningsøvelser): Det finnes spesielle øvelser for å redusere muskelstivhet, styrke den og gjøre den mer fleksibel.
- Massasje: Massasje er nyttig for å slappe av stramme muskler og lindre triggerpunkter.
- Fysioterapi: En fysioterapeut kan anbefale de beste øvelsene og behandlingene for deg.
I noen alvorlige tilfeller, for eksempel hvis muskelen er alvorlig skadet eller det er en tilstand som en svulst, kan kirurgi være nødvendig.
Men husk at legen din vil avgjøre nøyaktig hvilken av disse behandlingene som er riktig for deg. Derfor er det viktig å søke legehjelp før du gjør noe du har lyst til å gjøre.
Hvordan holder jeg SCM-muskelen min sunn?
Det er best å forebygge disse smertefulle tilstandene før de oppstår. Ved å innlemme disse enkle tingene i din daglige rutine, kan du holde SCM-muskelen sunn.
1. Håndter stress: Når vi er stresset, strammer vi ubevisst musklene i nakke og skuldre. Så prøv å slappe av i sinnet gjennom ting som meditasjon, yoga og trening.
2. Øv på god holdning: Dette er det viktigste.
- Når du jobber på en datamaskin, hold skjermen i øyehøyde.
- Når du bruker telefonen, ikke bøy nakken og se ned. Bruk telefonen i øyehøyde.
- Når du leser, ikke hold en bok nede og bøy nakken for å lese.
3. Støtt nakken mens du sover: Det er best for nakken å sove på siden. Bruk en pute som gir god nakkestøtte. Unngå å sove med hånden under magen.
4. Vær forsiktig når du gjør øvelser: Når du gjør øvelser som situps, ikke løft hodet raskt og plutselig. Dette kan skade SCM-muskelen. Gjør disse øvelsene sakte.
5. Strekk nakken: Hvis du jobber sittende hele dagen, kan du gjøre noen enkle nakkeøvelser ved å vri nakken fra side til side, opp og ned, flere ganger om dagen. Personer som tilbringer mye tid i samme stilling, som fiolinister, malere og snekkere, har spesielt stor risiko for å skade SCM-muskelen. Hvis du jobber i en slik jobb, bør du spørre legen din om spesielle nakkebeskyttende øvelser.
Hilsen til hjemmet
- Sternocleidomastoid (SCM) er en veldig viktig muskel som hjelper med nakkebevegelser, holdning, pust og til og med tygging.
- Dårlig holdning, spesielt å bøye nakken mens man bruker datamaskiner og mobiltelefoner, er en viktig årsak til smerter i denne muskelen.
- Et problem med SCM-muskelen kan forårsake smerter ikke bare i nakken, men også i form av hodepine, øreverk, ansiktssmerter og svimmelhet (referert smerte).
- Hvis du har vedvarende nakkesmerter, stivhet, uforklarlig hodepine eller svimmelhet, må du ikke ignorere det. Sørg for å oppsøke lege for råd.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din