Har du denne typen smerter i knoklene dine? Det kan være et stressbrudd!

Du vet, noen ganger når vi driver med sport, gjør anstrengende arbeid eller kommer hjem fra jobb, begynner vi å føle en merkelig smerte i beinet eller armen, ikke sant? Virker den smerten som den blir verre og verre, og den ser aldri ut til å forsvinne? I så fall vil det jeg skal fortelle deg være veldig viktig for deg. I dag skal vi snakke om en tilstand som kalles stressfraktur .

Hva er et stressbrudd?

Enkelt sagt er et stressbrudd en liten sprekk i beinet ditt. Dette er et beinbrudd, som betyr at et bein knekker. Men det er ikke et stort brudd som knekker i to. Som navnet antyder, oppstår denne tilstanden når et bein utsettes for overdreven belastning over en lengre periode.

Leger kaller noen ganger disse «overbelastningsskader» . Skjønner du? Det betyr at de oftest oppstår når du bruker den samme delen av kroppen om og om igjen, og gjør samme type aktivitet. Du har kanskje også hørt dem kalt «hårfine brudd» . Det er fordi det er en liten sprekk i beinet, som en hårstrå på hodet ditt.

Hvor forekommer stressfrakturer oftest?

Disse stressfrakturene oppstår vanligvis i kroppens vektbærende knokler , spesielt i underkroppen. Dette er knoklene som bærer vekten av hele kroppen din når du står og går. De er vanligst i:

• Den nedre delen av beinet ditt: det vil si skinnebenet («tibia») og det tynne beinet på den andre siden («fibula»).
• I føttene dine: spesielt ankelen og hælen, og beinene som forbinder tærne dine (metatarsalen).
• I hælen din: Det vil si i beinet som kalles «calcaneus».

Dette er de vanligste stedene. Selv om det er sjeldent, kan stressfrakturer også forekomme andre steder. For eksempel:

• Korsryggen din (korsryggen).
• I hoftene.
• På hender og håndledd.

Hvor vanlige er disse stressfrakturene?

Faktisk er dette svært vanlige skader for idrettsutøvere og de som utfører anstrengende fysisk arbeid. Ifølge eksperter står stressfrakturer for omtrent 20 % av alle idrettsrelaterte skader. Så tenk deg hvor vanlige de er.

Hva er symptomene på et stressbrudd? Hva føler du?

De viktigste symptomene på et stressbrudd er:

• Smerte: Dette er hovedsaken. Smerten starter når du utfører en fysisk aktivitet og øker gradvis.
• Smerter som ikke avtar etter at aktiviteten er sluttet: Noen ganger kan smertene vedvare selv etter at arbeidet er sluttet.
• Føler smerte selv når man hviler:Noen kan føle mer smerte når de sover eller bare står oppreist.
• Ømhet: Du kan føle sterke smerter selv når du forsiktig berører det berørte beinet.
• Hevelse: Området der smerten oppstår kan også hovne opp.

For de fleste avtar smertene etter at de slutter å trene. Avhengig av hvor stressbruddet er, kan du imidlertid føle smerte hele tiden. Siden disse oftest forekommer i bena og føttene, er smertene vanligvis verre når du går, står eller legger vekt på det berørte beinet.

Du vil ofte føle at smerten er lokalisert, nær bruddstedet. Hvis du for eksempel har et stressbrudd i foten, kan hele foten gjøre vondt, men området rundt det skadede beinet vil være det mest smertefulle og kan være for smertefullt å berøre.

Hvorfor oppstår disse stressfrakturene?

Stressfrakturer kalles ofte overbelastningsskader , eller skader forårsaket av overbelastning. Enkelt sagt oppstår de når et bein utsettes for overdreven belastning over lengre tid og ikke har nok tid til å komme seg etter fysisk aktivitet. Stressfrakturer oppstår vanligvis ikke plutselig. De utvikler seg gradvis. De kan oppstå når du fortsetter å utføre samme type bevegelse (for eksempel når du trener til en idrett eller gjør samme type arbeid hele dagen på jobb).

Det starter som betennelse på overflaten av et bein. Leger kaller det en «stressreaksjon». Det er som om beinet blir skadet fra innsiden. Hvis stressreaksjonen ikke gror, og det fortsatt er press på det området, kan beinet sprekke og utvikle et stressbrudd. Over tid kan den blåmerkelignende tilstanden spre seg dypt inn i beinet og svekke beinet til det til slutt brekker. Det er da en stressreaksjon blir et stressbrudd.

Her er noen vanlige årsaker til stressfrakturer:

• Fortsetter å trene uten tilstrekkelig hvile.
• Å starte en ny sport eller fysisk aktivitet uten skikkelig trening, veiledning eller skikkelig utstyr. Tenk deg at hvis du plutselig begynner å løpe flere kilometer hver dag, eller hvis du begynner å gå turer igjen og gjør det kontinuerlig uten hvile, kan det hende at beinbeina dine ikke klarer å håndtere den nye belastningen.
• Plutselig økning av aktivitetsnivået ditt (plutselig økning av trening, trening eller annen fysisk aktivitet).
• Å endre underlaget du trener eller jobber på (f.eks. noen som løper på en innendørsbane begynner å løpe på veien, eller bytter til en annen jobb der de jobber på en hard overflate som betong).
• Å jobbe eller trene uten riktig utstyr er som å løpe uten sko.
• Spesialisering i én idrett i ung alder. Noen små barn spiller den samme idretten året rundt, uten å ta noen pauser imellom. Disse barna har større sannsynlighet for å utvikle stressfrakturer enn barn som spiller en rekke idretter.

Hvem har høyere risiko for å utvikle et stressbrudd?

Idrettsutøvere som driver med sport som legger mye press på underkroppen har høyere risiko for å utvikle disse tilstandene. Disse inkluderer:

• Løping (distanseløping og friidrett)
• Basketball
• Tennis
• Gymnastikk (gymnastikk kan også utvikle stressfrakturer i hender og håndledd)
• Danse

I tillegg kan visse helsetilstander øke risikoen for å utvikle stressfrakturer:

• Osteoporose: Dette fører til at bein blir svake. Leger kaller noen ganger brudd forårsaket av denne tilstanden for «insuffisiensfrakturer».
• Hallux valgus: En deformitet av stortåen.
• Høye føtter med bue.
• Platte føtter.
• D-vitaminmangel.
• Overvekt eller fedme.
• Spiseforstyrrelser.

Hvordan diagnostiserer leger et stressbrudd?

En lege vil diagnostisere et stressbrudd primært gjennom en fysisk undersøkelse . De kan også bruke bildediagnostiske tester for å bekrefte diagnosen og ta bilder av bruddet.

Legen vil undersøke området der du opplever smerte. Sørg for å beskrive hva du gjorde da du først kjente smerten og andre symptomer.

Legen kan be deg om å stå på ett ben og deretter det andre, eller å hoppe litt. Dette vil hjelpe ham å forstå hvor du kan ha et stressbrudd og hvor mye det påvirker dine normale bevegelser.

Hvilke tester hjelper med diagnosen?

Legen din kan bruke disse testene for å ta bilder av beinene dine:

• Røntgenbilder: Men husk at et stressbrudd noen ganger ikke er tydelig synlig på et røntgenbilde hvis det er nytt.
• MR (magnetisk resonansavbildning – MR): Dette kan ofte tydelig se stressfrakturer, til og med små sprekker i beinet.
• CT-skanning (computertomografi - CT-skanning): Dette kan også ta detaljerte bilder av beinet.
• Skanning av hele kroppens bein:Dette er en spesiell test som hjelper med å finne problemområder i beinene.

Hvordan behandles stressfrakturer?

Legen din vil anbefale behandling basert på plasseringen av bruddet og alvorlighetsgraden av symptomene dine. De vanligste behandlingene er:

• Hvile: Dette er det viktigste. Du bør stoppe fysisk aktivitet – spesielt sporten eller aktiviteten som forårsaket bruddet.
• Ising: Legg is eller en kaldpakning på det skadde beinet. Pakk isposen inn i et tynt håndkle for å unngå direkte kontakt med huden. Legen din vil fortelle deg hvor lenge du skal bruke isen og hvor mange ganger om dagen du skal bruke den.
• Smertestillende midler: Reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) (f.eks. ibuprofen) og paracetamol (f.eks. Panodil) kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Legen din kan også anbefale et lidokainplaster for å bedøve området rundt bruddet. Husk at du ikke skal ta smertestillende midler i mer enn 10 dager uten å rådføre deg med lege.
• Løfte opp skaden: Prøv å holde det skadde beinet over hjertets nivå så mye som mulig. Hvis for eksempel stressbruddet er i beinet eller foten, kan du hvile beinet på en pute mens du ligger nede.
• Kompresjon: Dette bidrar til å redusere hevelse ved å redusere blodstrømmen til det skadde beinet. Legg på en kompresjonsbandasje eller pakk den rundt bruddet.
• Immobilisering: Du må kanskje bruke gips, en spesiell støvel eller sko, for å støtte skaden og redusere trykket på den.
• Krykker: Legen din kan anbefale å bruke krykker for å redusere vekten på det skadde beinet.

Krever et stressbrudd kirurgi?

De fleste trenger ikke kirurgi for et stressbrudd. Legen din kan anbefale kirurgi hvis bruddet ikke gror ordentlig, eller hvis du har svært alvorlige symptomer. Noen ganger kan kirurgi være nødvendig hvis bruddet er i et bein som er mer sannsynlig å forårsake andre komplikasjoner (som hofteleddet).

En kirurg vil utføre en operasjon som kalles «intern fiksering» . I denne operasjonen vil de sette inn pinner, skruer eller metallplater for å holde beinet ditt sammen til det grer. Legen og kirurgen din vil forklare deg hva du kan forvente og hvor lang tid det vil ta å gro.

Hvor raskt vil jeg føle meg bedre etter behandlingen?

Du vil begynne å føle deg bedre så snart du slutter å legge press på det skadde beinet og begynner å behandle symptomene.Selv om du føler deg bedre, bør du ikke gjenoppta trening, mosjon eller arbeid før legen din har gitt deg beskjed om det. Det vil ta minst noen uker før beinet ditt har grodd, og du kan gå tilbake til fysisk aktivitet. Hvis du begynner å trene for tidlig, kan bruddet komme tilbake eller bli verre.

Hvordan forebygge et stressbrudd?

Å følge disse trinnene kan bidra til å forhindre et stressbrudd:

• Slutt å trene eller trene så snart du føler smerte. Aldri «lek deg gjennom smerten».
• Varm opp før fysisk aktivitet og kjøl ned etterpå.
• Bruk passende utstyr for hver idrett og fysisk aktivitet (f.eks. et par gode sko).
• Du bør følge et sunt kosthold og en treningsplan.
• Oppsøk lege så snart du føler smerte eller andre symptomer.

Hvor lang tid tar det å komme seg etter et stressbrudd?

De fleste vil trenge hvile i minst noen uker etter å ha fått et stressbrudd, og kan trenge å unngå sport og andre fysiske aktiviteter i flere måneder.

Så lenge du føler smerte, er beinet fortsatt svakt i det området og kan brekke igjen på samme sted. Et stressbrudd tar vanligvis omtrent 6 til 8 uker å gro. Stopp aktivitetene som forårsaket stressbruddet til det gror.

Legen vil fortelle deg hvor lenge du trenger å hvile fra sport og trening.

Hvordan tar jeg vare på meg selv etter et stressbrudd?

Ikke gjenoppta fysisk aktivitet før legen din har gitt deg beskjed om det. Hvis du legger press på beinet ditt igjen før det har rukket å gro, er det mer sannsynlig at du blir skadet igjen.

• Spør legen din når det er trygt å øke aktivitetsnivået ditt igjen.
• Snakk med en lege før du starter et nytt treningsprogram eller tar på deg en jobb som krever et høyere nivå av fysisk aktivitet enn du er vant til.
• Hvis du er en løper, bruk godt tilpassede løpesko. Du bør bytte ut løpeskoene hver 300 miles (omtrent 480 kilometer).
• Prøv aktiviteter med lav belastning (f.eks. svømming, sykling).

Når bør jeg oppsøke lege?

Oppsøk lege så snart du merker nye symptomer, som smerte eller hevelse. Selv om du ikke har et stressbrudd, kan legen din undersøke skaden din og anbefale behandling for å forhindre mer alvorlige komplikasjoner.

Lytt til kroppen din hvis du føler smerte under og etter fysisk aktivitet. Smerte er det første signalet om at du må stoppe og hvile.Ved å stoppe fysisk aktivitet og oppsøke lege så snart du føler smerte og andre symptomer, kan du forhindre at et stressbrudd utvikler seg.

Må jeg dra til akuttmottaket (ETU) ?

Hvis du har hatt en ulykke (traume), må du dra til legevakten umiddelbart.

Hvis du tror du har et brukket bein, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Gå til legevakten hvis du har noen av disse symptomene:

• Svært sterke smerter.
• Hvis du ikke kan bevege en del av kroppen din.
• Hvis en del av kroppen ser uvanlig ut eller ser ut til å ha flyttet seg ut av plass.
• Hvis du kan se beinet ditt gjennom huden din.
• Opphovning.
• Hvis nye blåmerker dukker opp sammen med disse symptomene.

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

Her er noen gode spørsmål:

• Har jeg et stressbrudd eller en annen skade?
• Hva slags behandling trenger jeg?
• Vil jeg trenge kirurgi?
• Hvor lenge bør jeg unngå sport eller fysisk aktivitet?
• Hvordan bør jeg gradvis øke aktivitetsnivået mitt når det er trygt å begynne å trene igjen?

Kan man gå med et stressbrudd? Vil det gro av seg selv?

Du kan kanskje ikke gå normalt med et stressbrudd. Det avhenger av hvilket bein som er brukket og hvor alvorlige symptomene dine er. Legen din vil fortelle deg hvilke typer bevegelser som er trygge inntil du er frisk. Ikke løp, hopp, tren eller gjør noen anstrengende fysisk aktivitet uten å snakke med legen din.

Alle stressfrakturer bør diagnostiseres og behandles av en lege. Selv om hvile og tid til å lege er de vanligste behandlingene, bør du fortsatt få skaden undersøkt og diagnostisert av en lege før du går tilbake til sport eller andre fysiske aktiviteter.

Hvis du opplever symptomer på et stressbrudd, bør du oppsøke lege. Jo før du får en diagnose, desto før vil beinet ditt begynne å gro. Legen din vil forklare hvorfor stressbruddet oppsto og hvordan du kan forhindre fremtidige skader.

Til slutt, den viktigste beskjeden (Take-Home-meldingen)

Stressfrakturer er en av de vanligste skadene hos idrettsutøvere og fysisk aktive mennesker. Det er forståelig å føle seg trist når du innser at favorittsporten din, eller til og med treningsprogrammet ditt, kan ha bidratt til denne skaden. Men ikke forhast restitusjonsprosessen. Bein og kropp trenger tid til å gro.

Oppsøk lege så snart du føler symptomer på et stressbrudd. Han eller hun kan diagnostisere skaden din og anbefale behandling som vil få deg tilbake på banen, banen eller løpebanen raskt og trygt. Det viktigste er å lytte til kroppen din.

` Stressbrudd, beinbrudd, idrettsskader, fotsmerter, leggsmerter, overbelastningsskade, beinhelse