Føler du deg alltid sliten og livløs? Eller har du bare muskelkramper? Noen ganger tror vi at dette er normale ting, men en årsak til dette kan være mangel på magnesium, et essensielt mineral for kroppen vår. Faktisk er mange i landet vårt ikke så klar over dette. Så i dag skal vi snakke om hva magnesium er, hvor viktig det er for kroppen vår, hva som skjer hvis det er mangelfullt, og hvordan vi kan få det naturlig.

Hva er magnesium? Hvorfor er det så viktig for oss?

Enkelt sagt er magnesium et essensielt mineral som hjelper med hundrevis av prosesser i kroppen vår. Tenk på kroppen vår som en stor fabrikk. For å holde denne fabrikken i gang uten problemer, trenger den mange forskjellige arbeidere. Det er slik magnesium er. Selv om det er en av de minste arbeiderne i kroppen vår, er arbeidet det gjør enormt.

Her er noen av de viktigste måtene magnesium hjelper kroppen vår på:

• Blodtrykkskontroll: Magnesium bidrar til å opprettholde normalt blodtrykk.
• Styrking av bein: I likhet med kalsium er magnesium viktig for å holde beinene våre sterke og sunne.
• Hjerteslag: Magnesium bidrar til å opprettholde en jevn og konsistent hjerterytme.
• Blodsukkerkontroll: Dette er spesielt viktig for personer med diabetes. Magnesium spiller også en viktig rolle i å kontrollere blodsukkernivået.
• Protein- og DNA-produksjon: Magnesium er også nødvendig for å lage proteiner, som er nødvendige for kroppens vekst og cellereparasjon, og DNA, som inneholder vår genetiske informasjon.

Magnesiummangel og risikoene ved det

Magnesiummangel oppstår når kroppen ikke får den nødvendige mengden magnesium over en periode. I de tidlige stadiene kan det ikke være noen store symptomer, fordi kroppen vår prøver å bevare så mye magnesium som mulig. Men etter hvert som mangelen øker, begynner forskjellige symptomer å dukke opp.

Hvem er mer utsatt?

Noen har større risiko for å utvikle magnesiummangel enn andre. Disse inkluderer:

• Personer med sykdommer i fordøyelsessystemet: Personer med tilstander som Crohns sykdom eller cøliaki absorberer ikke magnesium fra maten ordentlig.
• Personer med type 2 diabetes: Diabetes kan føre til at nyrene skiller ut mer magnesium.
• Personer som drikker for mye alkohol: Alkohol senker magnesiumnivået i kroppen.
• Eldre: Magnesiummangel kan oppstå når vi blir eldre, på grunn av redusert kostinntak og visse sykdommer.
• Personer som tar visse medisiner: Langvarig bruk av medisiner kalt «protonpumpehemmere (PPI-er»), som ofte brukes mot gastritt (f.eks. omeprazol, esomeprazol), kan føre til at magnesiumnivåene synker. Enkelte medisiner mot diabetes og kreft kan også påvirke dette.

De spesielle fordelene med magnesium for helsen vår

I tillegg til å forebygge magnesiummangel, gir det oss mange andre helsefordeler å få i seg nok magnesium.

Angstlindring

Kortisol er et hormon som kontrollerer stress i kroppen vår. Magnesium bidrar til å kontrollere dette kortisolnivået. Magnesium hjelper også hjernens nerveberoligende kjemiske stoff kalt GABA med å fungere. Derfor bidrar magnesium til å redusere stress, angst og hjelper deg å føle deg avslappet.

Hjelper magnesium mot migrene?

Forskning har funnet ut at magnesiummangel kan være én årsak til migrene. Derfor anbefaler leger noen ganger magnesiumtilskudd til personer med migrene.

En hjelp til god søvn

Sammenhengen mellom magnesium og god søvn er fantastisk. Som nevnt tidligere regulerer det hjernekjemikaliet «GABA», som beroliger sinnet vårt og gjør det lettere å sovne. Det hjelper oss også med å få en god natts søvn ved å slappe av musklene våre og gi en følelse av ro i kroppen.

Hjelper det med vekttap?

Noen studier viser at magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere kroppsmasseindeksen (BMI), spesielt hos personer med magnesiummangel og fedme.

Hvor mye magnesium trenger vi per dag?

Mengden magnesium vi trenger per dag varierer avhengig av alder, kjønn og om vi er gravide eller ikke. Dette inkluderer både magnesiumet vi får fra mat og kosttilskudd.

Hvilke matvarer er rike på magnesium?

Heldigvis kan vi enkelt få i oss magnesium fra det vi spiser og drikker hver dag.

• Grønne grønnsaker: Mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål og grønnkål.
• Nøtter: cashewnøtter, peanøtter, mandler, gresskarkjerner, solsikkekjerner.
• Korn: bønner, erter, linser, soyabønner.
• Fullkorn: bokhvete, havre, brun ris, bygg.
• Annet: Banan, avokado, mørk sjokolade.

Det er best å spise disse matvarene så naturlig som mulig, uten å overbearbeide dem, fordi når de bearbeides, går disse verdifulle næringsstoffene tapt.

Ting å vurdere når du tar magnesiumtilskudd

Hvis du trenger å ta et magnesiumtilskudd etter anbefaling fra en lege, vær også oppmerksom på disse faktaene.

• Bivirkninger: Noen kan oppleve kvalme, magesmerter og diaré.
• Problemer med andre medisiner: Magnesiumtilskudd kan samhandle med noen medisiner, spesielt vanndrivende midler, hjertemedisiner og noen antibiotika. Så hvis du tar andre medisiner, sørg for å fortelle legen din før du starter med magnesiumtilskudd.
• Overdosering: Som med alt annet kan magnesium være farlig ved for store mengder. Symptomer på overdosering inkluderer kvalme, diaré, kraftig blodtrykksfall, muskelsvakhet og ekstrem tretthet. Svært høye doser kan til og med være dødelige.