Hvorfor er trening så verdifullt? (Hvorfor trening er lurt) La oss snakke om dette!

Du har sikkert hørt at trening er «bra for kroppen», ikke sant? Det stemmer. Men visste du at trening ikke bare er bra for den fysiske helsen, men også utrolig gunstig for sinnet? Vel, hvis du trener på en måte som passer deg, vil kroppen din føles bra, humøret ditt vil bli bedre, og energien din vil bli økt. Så la oss ta en titt på hva trening egentlig er, hvilke fordeler det gir oss, og hvordan vi kan gjøre det til en del av livene våre.

Hva er de store fordelene med trening for deg?

Eksperter sier at en ung voksen bør få minst 60 minutter med moderat til kraftig trening per dag. Hvorfor? Her er noen grunner:

• Bra for hele kroppen og sinnet: Tenk på det, når du trener, forbedres hjernens helse , og det blir lettere å huske det du lærer. Noen har problemer med å sove om natten, og dette er også en god løsning for det. Når du trener, er det visse kjemikalier som skilles ut av kroppen din, som gjør at du føler deg veldig glad og avslappet. For å være presis, reduserer det risikoen for depresjon og bidrar til å kontrollere følelser som angst . I tillegg, når du fullfører et visst mål – tenk på noe som å lære en ny danserutine godt – gir det deg en god følelse av selvtilfredshet og stolthet, ikke sant? Den følelsen kan enkelt oppnås gjennom trening.

• Bidrar til å opprettholde en sunn vekt og beskytte mot sykdom: Regelmessig trening kan bidra til å forhindre unødvendig vektøkning. Ikke bare det, det kan også bidra til å beskytte mot en rekke alvorlige sykdommer, som diabetes type 2 , hjertesykdom og høyt blodtrykk . Beinstyrkende øvelser – som hopping, løping og vektløfting – kan bidra til å holde knoklene dine sterke .

• Hjelper deg med å eldes godt: Dette virker kanskje ikke som en stor sak for deg nå. Men for treningen du gjør i dag, vil kroppen din takke deg i fremtiden. Du vet, det retteTrening kan forbedre livskvaliteten din – det vil si evnen din til å nyte livet – når du blir eldre. Det kan også bidra til å opprettholde hjernens helse og redusere risikoen for tilstander som Alzheimers sykdom (en hjernesykdom som forårsaker hukommelsestap). Noen mennesker har større sannsynlighet for å falle når de blir eldre, og trening kan bidra til å forhindre fall og skader.

Enkelt sagt er trening en av de beste investeringene du kan gjøre for kropp og sinn!

Tre hovedkomponenter i et balansert treningsprogram

Hvis du begynner å trene, bør du også vurdere disse tre områdene:

1. Aerob trening

2. Muskelstyrkende øvelser (styrketrening)

3. Fleksibilitetsaktiviteter

La oss snakke litt mer detaljert om hver av disse.

Hvordan gjør jeg aerob trening?

I likhet med andre muskler elsker også hjertet ditt en god treningsøkt. Aerob trening er rett og slett enhver trening som får opp pulsen og pusten. Når du gjør denne typen trening regelmessig, blir hjertet og lungene sterkere og begynner å levere oksygen (via oksygenerte blodceller) til alle deler av kroppen.

Hvis du driver med lagidrett – tenk basketball, fotball, hockey – får du sannsynligvis minst 60 minutter med god kondisjonstrening på treningsdagene dine.

Men hvis du ikke driver med lagidrett, ikke bekymre deg. Det finnes så mange andre måter å få kondisjonstrening på!

• Sykling
• Løping
• Svømming
• Dans
• Rask gange
• Tennisspill
• Fotturer

Du kan velge hvilken som helst av disse.

Hva med styrketrening?

Trening er ikke bare bra for hjertet. De andre musklene i kroppen din elsker også trening. Når du bruker musklene dine, når du trener dem, blir de sterkere.

En annen fordel med å ha sterke muskler er at de gir god støtte til leddene dine og reduserer risikoen for skader . Aktiviteter som styrker musklene dine styrker også beinene dine.

Du trenger ikke alltid å løfte vekter for å styrke muskler og bein. Ulike øvelser styrker forskjellige muskelgrupper. For eksempel:

• Styrk armene dine: Roing, pull-ups og armhevinger er flott. Husker du øvelsene du pleide å gjøre i idrettstimen på skolen? Det er de.
• Styrk beina: Du kan gjøre ting som å løpe, sykle, ro, gå på skøyter osv. Øvelser som knebøy og beinløft er også veldig bra for beina.
• Styrk mage- og kjernemuskulaturen: Det er vanskelig å finne noe bedre enn roing, yoga eller pilatesøvelser , planker og crunches.

Hvordan utvikle fleksibilitet?

Trening styrker ikke bare hjertet, musklene og beinene, det bidrar også til å holde kroppen fleksibel. Fleksibilitet er evnen til å strekke og bøye muskler og ledd lett.

Å være fleksibel kan også bidra til å forbedre ens atletiske prestasjoner. Det finnes noen aktiviteter, som dans og kampsport, som krever et høyt nivå av fleksibilitet. Imidlertid kan økt fleksibilitet også hjelpe en med å prestere bedre i andre idretter, som for eksempel fotball.

Det er lett å finne spill og aktiviteter som utvikler fleksibilitet:

• Kjempet som karate
• Ballettdans
• Gymnastikk
• Yoga

Dette er gode valg. Å tøye ut etter at du er ferdig med å trene kan også bidra til å forbedre fleksibiliteten din.

Hvordan fortsetter du denne treningsrutinen?

Hovedgrunnen til at mange slutter å trene etter noen dager, er at de mister interessen . Hvis det du gjør ikke er gøy, er det vanskelig å fortsette, ikke sant? Men prøv å finne ut hvor mange forskjellige idretter og aktiviteter det finnes, og finn noe som passer deg og som du liker. Tenk deg at venninnen din Nimali går på dansekurs hver kveld. Hun liker det veldig godt, og hun har klart å kontrollere vekten sin. Du kan også velge noe du liker.

Hvis du trenger litt mer motivasjon , ta et kurs, bli med i en gruppe eller finn en venn å trene med deg. Da går du ikke glipp av noe.

Hvis du trenger hjelp til å starte et treningsprogram som passer deg og ditt kondisjonsnivå, snakk med en trener eller en treningsekspert på et treningssenter.

Faktisk er det bra for alle å bevege seg mer og sitte mindre . Dette gjelder spesielt for personer med funksjonsnedsettelser eller medisinske tilstander som astma . Men hvis du har en helsetilstand (for eksempel hvis du ikke er vant til å trene), er det viktig å snakke med legen din før du starter et treningsprogram.

Hilsen til hjemmet

Så, når du setter alt dette sammen, forstår du sannsynligvis nå hvor klokt og verdifullt trening er, ikke sant?

Det beste er at det aldri er for sent å begynne å trene!

Selv små ting kan telle som trening – tenk på en kort sykkeltur, en tur med hunden din eller noen blader i hagen. Hvis du er nybegynner med trening, start med noen få minutter om dagen og jobb deg gradvis opp til det nevnte minimumet på 60 minutter. Elsk kroppen din og gi den den mosjonen den trenger. Da kan du leve et sunt og lykkelig liv!

Trening, fysisk form, helse, sunn livsstil, kardiorespiratorisk trening, muskelstyrke, fleksibilitet