Hjelper deg med å nå dine livsmål: Kraften og motivasjonen ved å ikke gi opp

Har du noen gang satt deg et stort mål, som å komme i form, få gode karakterer i timen eller komme deg på et idrettslag? Som folk flest startet du sannsynligvis med å gjøre det bra, men mistet så interessen og hadde problemer med å komme tilbake på sporet? Ikke bekymre deg, dette er ikke bare for deg.

Du er ikke den eneste som tenker slik!

Faktisk sliter nesten alle med å holde motivasjonen oppe når det gjelder å nå målene sine. Tenk bare på hvor mange som starter en diett, går ned i vekt og så legger den på seg igjen i løpet av få dager ! Sannheten er at det å starte noe nytt, å gjøre en endring, uansett hvor liten, er en stor sak. Men det er ikke umulig. Hvis du bestemmer deg for det, kan du definitivt klare det.

Hvordan skaper du denne motivasjonen?

Så, hvordan holder vi oss motiverte og fortsetter å bevege oss mot målene våre? Alt handler om god planlegging, realistiske forventninger og en holdning som holder fast ved ting . Her er noen ting du må gjøre:

Først, vit nøyaktig hva målet ditt er.

Først, skriv ned ditt endelige mål. Ditt endelige mål er det du tror du vil oppnå til slutt. For eksempel: «Jeg vil få de høyeste karakterene i klassen min», «Jeg vil være i form nok til å komme på langrennslandslaget» eller «Jeg vil dra til OL». Dette er de endelige målene. Det er ingenting galt med å drømme stort. Det er slik folk oppnår ting. Men husk, jo større målet er, desto mer innsats må du legge ned i det.

Gjør det spesifikt.

Det er lettere å sette og oppnå et klart og spesifikt mål enn et vagt et. Tenk deg at målet ditt er «å komme i form». Det høres litt vagt ut, ikke sant? Vær spesifikk, og forklar nøyaktig hva du vil (f.eks. å bygge muskler eller øke utholdenheten), hvorfor du vil komme i form og når du vil gjøre det. Dette vil hjelpe deg med å lage en plan for å nå målet ditt.

Gjør det realistisk.

Mange ganger gir folk opp målene sine fordi forventningene deres er urealistiske. Kanskje de tror det er noe som vil skje om noen måneder, at de vil klare å få en fin sixpack om noen uker, eller at noen som har røykt i årevis vil klare å slutte å røyke på en gang. Tenk deg at du vil løpe maraton. Hvis du prøver å løpe 42 kilometer i morgen uten trening, er sjansene for at du lykkes svært små. En gjennomsnittsperson trenger omtrent 4 måneder med trening for å løpe den distansen! Men den større risikoen er hvor skuffet du blir hvis du ikke gjør det. Hvis du gjør det, kan du gi opp maratonen og gi opp løpingen helt.

En del av å holde motivasjonen oppe er å være realistisk om hva du faktisk kan oppnå innenfor tidsrammen du har planlagt.

Hvis du er 15 år og allerede en dyktig snowboarder, kan det være et verdifullt mål å konkurrere for det olympiske snowboardlaget. Men hvis du er 18 og fortsatt tar din første snowboardtime, er ikke tiden akkurat på din side, ikke sant?

Skriv, skriv, skriv mer!

Skriv ned ditt spesifikke mål. Skriv det deretter ned igjen. Skriv det ned igjen. Forskning har vist at det å skrive ned et mål er en del av prosessen med å mentalt forplikte seg til det . Skriv ned målet ditt hver dag. Det hjelper deg å holde fokus og minner deg på hvor mye du ønsker det.

Bryt det store målet i små biter

Å gjøre enhver endring krever selvdisiplin . Du må holde fokus og ikke bli distrahert. En måte å gjøre dette enklere på er å dele opp et stort mål i mindre steg. La oss for eksempel si at du vil løpe maraton. Hvis det er februar nå og maratonen er i august, er det et realistisk tidspunkt å begynne å forberede seg. Start med å planlegge å løpe omtrent 3 kilometer, og øk gradvis distansen etter hvert. Lag deretter en liste over spesifikke oppgaver du må gjøre hver dag. Spis for eksempel fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, og løp denne distansen hver dag. Skriv disse ned i en kalender eller planlegger, og kryss av de du har fullført. Du kan be en trener om å hjelpe deg med å sette mindre mål som du kan øke distansen med, samt øvelser for å forbedre ferdighetene dine. Disse vil øke styrken og utholdenheten din, og motivere deg til å løpe lenger. Når du oppnår små, hyppige mål, er det noe å feire. Det gir deg selvtilliten, motet og motivasjonen til å fortsette å løpe – eller hva det nå enn er du prøver å gjøre. Så gi deg selv en gave!

Hvordan opprettholde motivasjonen?

Sjekk målet ditt regelmessig.

Nå som du har delt det store målet ditt ned i en rekke mindre mål og daglige oppgaver, kryss av for dem hver dag. Akkurat som du har skrevet ned det store målet ditt, er det nyttig å skrive ned de mindre målene dine. På den måten kan du se hva du må gjøre, krysse av for dem når du har gjort dem, og føle deg bra med deg selv vel vitende om at du beveger deg mot det store målet ditt. Når du er ferdig med en oppgave, kryss av for den på listen din. Si til deg selv: «Ok, jeg løp 15 kilometer, jeg er omtrent halvveis til målet mitt!» Vær fornøyd med det du lovet deg selv da du satte deg målet. Tenk på det – det gjorde du virkelig! Tenk nå på resten av målet: «Hva må jeg gjøre for å komme til 42 kilometer? Hvordan skal jeg få tid til trening?» Det er en annen fordel med å skrive ned spesifikke trinn: Når du føler deg motløs, kan du se tilbake på listen din og fokusere på nytt!

Hvis du gjør en feil, prøv igjen.

Hvis du gjør en feil, ikke gi opp. Tilgi deg selv og lag en plan for å komme tilbake på sporet. Ros deg selv for alt du gjorde riktig. Ikke klandre deg selv, uansett hvor mange ganger du kommer på avveie. De fleste gjør feil når de prøver å gjøre en endring – det er normalt at denne prosessen skjer. Å skrive ned daglige oppgaver og små mål kan også hjelpe her. Ved å skrive ned ting kan du raskt identifisere hvor du gikk galt. Dette gjør det lettere å fokusere på nytt og forplikte seg til målet. Så i stedet for å bli frustrert, kan du finne ut nøyaktig hvor du gikk galt og hvorfor. Hva gjør du hvis du fortsetter å gjøre feil? Spør deg selv om du virkelig er forpliktet til dette målet. I så fall, forplikt deg igjen – skriv det ned også. Denne prosessen med å skrive alt ned kan hjelpe deg med å identifisere tider når du ikke egentlig er forpliktet til et mål. For eksempel, kanskje du er mer interessert i fantasien om å bli en stor idrettsutøver enn du egentlig er, og det er noe annet du heller vil være eller gjøre.

Se på feil som lærdommer, og som påminnelser om hvorfor du prøver å gjøre denne endringen. Når du gjør en feil, er det ikke en fiasko – det er en mulighet til å lære noe nytt om deg selv.

Tenk deg at målet ditt er å redusere antall krangler du har med broren eller søsteren din. Når du føler at du ikke klarer å kontrollere sinnet ditt, lærer du at det er bedre å si: «Jeg kan ikke snakke om dette akkurat nå», og ta et øyeblikk for å roe deg ned.

Behold en «ikke gi opp»-holdning

Visualiser deg selv når du når målet ditt: Du har på deg en vellaget skoleballkjole, eller du er en suksessfull fotballspiller. Selvvisualisering hjelper deg med å visualisere hva du prøver å oppnå. Det hjelper deg å tro at det er mulig. Du kan skape dette mentale bildet selv når du mangler viljestyrke og motivasjon. Positiv selvsnakkStyrk holdningen og motivasjonen din. Si til deg selv: «Jeg fortjener å få den høyeste poengsummen fordi jeg jobbet hardt» eller «Jeg føler meg så bra når jeg svømmer – jeg gjør en god jobb med treningsplanen min!»

Del med en venn

En annen måte å hjelpe på er å omgi deg med støttende mennesker. Finn en løpekamerat, en røykesluttkamerat eller noen som har de samme målene som deg. Da kan dere hjelpe hverandre. Når dere ikke føler dere motiverte – som å stå opp om morgenen for å gå en løpetur – kan det å ha en målkamerat gjøre en stor forskjell. Hvis du ikke får den støtten når du virkelig trenger den, kan det være lurt å ta en pause fra vennskapet og omgi deg med mennesker som er villige til å hjelpe deg med å lykkes. Hvis dere for eksempel pleide å studere sammen hjemme hos vennen din etter skolen hver torsdag, men nå er vennen din på TV-en, sender tekstmeldinger til venner, snakker i telefonen og ignorerer forespørslene dine om å jobbe, er det på tide å finne en annen studiekamerat. Hvis vennen din ikke deler det målet – eller enda verre, hvis de holder deg tilbake – vil du ikke kunne holde fokus på målet ditt. Finn andre som er på samme vei som deg og jobb med dem.

Ikke gi opp!

Enten det handler om å bryte en dårlig vane eller å skape en ny, spennende vane, handler det om å ta ansvar for livene våre. Å finne motivasjon er ikke alltid lett, men det er alltid mulig. Du kan holde deg motivert ved å skrive ned målene dine, jobbe med timeplanen din og minne deg selv på de tingene som fikk deg til å sette deg disse målene i utgangspunktet. Forandring er spennende – ellers ville vi alle kjedet oss. Lykke til med målene dine!

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

• Sett deg et klart mål: Vit nøyaktig hva du vil, hvorfor du vil det, og når du vil det.
• Vær realistisk: Ikke forvent store ting over natten. Vær tålmodig og jobb mot målet ditt litt etter litt.
• Skriv det ned: Skriv ned målene dine, små skritt og daglige aktiviteter. Det vil hjelpe deg å holde fokus.
• Del det store målet opp i mindre deler: da blir det lettere å håndtere, og du kan også feire små seire.
• Ikke gi opp hvis du gjør en feil: Feil er muligheter til å lære. Prøv igjen.
• Vær snill mot deg selv: Tenk positivt, si gode ting til deg selv.
• Få støtte: Omgi deg med mennesker som har de samme målene som deg og som vil hjelpe deg.
• Gi aldri opp: Motivasjon er noe som kan dyrkes. Fortsett å prøve!

Husk at den største kraften til å gjøre drømmene dine til virkelighet ligger i deg selv! Jobb med selvtillit.

---

Mål, interesse, motivasjon, selvdisiplin, måloppnåelse, mental helse