Gjør nakken og skuldrene dine alltid vondt? La oss lære om trapeziusmuskelen!

Føler du noen ganger at nakken og skuldrene dine er stive? Det er som om du bærer en tung vekt, med stivhet og smerter. Som oftest skylder vi på puten eller arbeidsstillingen vår. Men i dag skal vi snakke om hovedpersonen bak denne smerten. Det er trapeziusmuskelen. Noen kaller den også «feller».

Hva er trapeziusmuskelen?

Enkelt sagt er trapeziusmuskelen en stor muskel i øvre del av ryggen. I likhet med de andre musklene i kroppen din er den en del av muskelsystemet ditt. Det er en overfladisk muskel. Dette betyr at det er en muskel som ligger rett under huden.

Denne muskelen har fått navnet sitt fra formen. Når du ser på disse to musklene på hver side av ryggen, danner de en trapes. Med andre ord er de formet som en drage . De starter ved nakken, går gjennom skuldrene og strekker seg helt nedover ryggen.

Dette er en veldig travel muskel. Den brukes til mange av tingene du gjør i løpet av dagen. Derfor merker vi det veldig sterkt hvis den er skadet.

Hvilke fordeler har dette kjøttet for oss?

I likhet med de andre musklene i ryggen støtter trapeziusmuskelen kroppen din og hjelper deg med å bevege deg. La oss ta en titt på noen av de viktigste tingene den gjør.

Tenk deg at du, mens du leser denne artikkelen, beveger deg frem og tilbake i stolen, vrir nakken litt, og trapeziusmuskelen jobber for hver minste bevegelse. Selv om vi ikke tenker bevisst på det, jobber den konstant.

Hva er delene og sammenhengene til dette?

Denne ene trapeziusmuskelen er delt inn i tre hoveddeler.

• Overlegen seksjon: Det er her hodeskallen og nakkesøylen kobles sammen.
• Midtre seksjon: Denne seksjonen er koblet til brystryggen.
• Nedre seksjon: Denne seksjonen er også koblet til den nedre delen av brystvirvlene.

Disse tre delene er koblet sammen til skulderbeinet (scapula) og kragebeinet (clavicula).

Denne muskelen får signalet til å bevege seg, det vil si å arbeide, av en spesiell nerve som kommer fra hjernen vår. Vi kaller den spinal accessorisk nerve . Denne muskelen mottar også følelse fra C3- og C4-nervene i nakken.

Hvorfor gjør trapeziusmuskelen min vondt?

Hvis denne muskelen er skadet eller irritert, kan det oppstå ulike typer smerter.

De viktigste årsakene til smerte

• Stress: Dette er hovedårsaken. Når du er stresset, har du en tendens til å heve skuldrene og stramme nakken uten å engang innse det. På den tiden blir disse musklene unødvendig anspente. Dette er hva mange sier om å «legge stress på skuldrene».
• Muskelstrekk: Disse musklene kan bli anstrengt under sport eller når du gjentatte ganger utfører den samme bevegelsen (strekkskade). For eksempel å jobbe ved en datamaskin over lengre tid med dårlig holdning.
• Holdningsproblemer: Hvis du stadig bøyer deg fremover mens du jobber ved et skrivebord, kjører eller ligger på sofaen, kan dette legge unødvendig press på disse musklene og forårsake smerter.
• Nerveskade: Hvis det er skade på nervene som er koblet til trapeziusmuskelen, kan den resulterende smerten spre seg gjennom denne muskelen.

Hvordan holder du denne muskelen sunn?

For å holde trapeziusmusklene dine sunne, må du ta vare på din generelle helse. Her er noen enkle ting du kan gjøre:

• Tren og hold deg fleksibel: Gjør enkle tøyningsøvelser for skuldre og nakke. Ting som yoga og pilates kan bidra til å styrke musklene dine og holde dem fleksible. Hvis du føler smerte mens du trener, stopp umiddelbart.
• Oppretthold god holdning: Vær oppmerksom på holdningen din når du sitter, står og arbeider. Øv på å sitte rett.
• Ta pauser under arbeidet: Spesielt hvis du jobber i samme stilling over lengre tid (for eksempel foran en datamaskin), stå opp minst hver halvtime og gå litt rundt, beveg nakke og skuldre sakte, og gjør litt tøying.
• Oppretthold en sunn vekt: Etter hvert som kroppsvekten øker, kan det legge unødvendig belastning på musklene dine. Snakk med legen din om hva en sunn vekt er for deg.
• Oppvarming før trening: Varm grundig opp før du trener. Dette kan bidra mye til å forhindre muskelskader.

Så nå forstår du hvor viktig trapeziusmuskelen er i hverdagen vår, og hvordan selv et mindre problem med den kan påvirke livene våre. Nesten alle opplever ryggsmerter fra tid til annen. Men hvis du har smerter i øvre del av ryggen, nakken eller hodet i mer enn en uke, må du ikke ignorere det. Sørg for å oppsøke legen din for å finne ut hva som forårsaker det og hva du kan gjøre med det.