Na mešifa ye le yona e tlaleletša bohlokong bja molala? A re boleleng ka mesifa ya SCM (Sternocleidomastoid)!

Na o kile wa kwa ka mešifa ye e kgethegilego molaleng wa gago? Leina le ka kwagala le raragane go se nene – mešifa ya sternocleidomastoid, goba SCM ka boripana. Go sa šetšwe gore leina ke lefe, ye ke mešifa yeo ka moka ga rena re nago le yona molaleng wa rena yeo e dirago mediro e mentši e bohlokwa. Ka fao, lehono re ya go bolela ka mešifa ye ya SCM ka tsela ye bonolo, ye bonolo go e kwešiša.

Mesifa ya SCM ke eng? E hwetšwa kae?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mešifa ya SCM ke mešifa e megolo kudu ka pele ga molala wa gago. E hwetšwa ka tlase ga letlalo la gago feela. O ka kwa mešifa ye ka go kgoma lehlakore la go ja le la nngele la molala wa gago ka menwana ya gago. Ka mo go makatšago, o ka ba wa kwa pulse ya gago ka mešifa ye ya SCM!

This is a paired muscle , go ra gore re na le tše pedi ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la molala wa rena. Mesifa ye e thoma motheong wa molala, wo o lego ka godimo ga sehuba sa gago, gomme o kitima godimo ka mahlakoreng a molala wa gago, o kgokagana ka morago ga ditsebe tša gago le motheo wa legata la gago.

Ke ka baka la’ng mešifa ye e e-na le leina le letelele gakaakaa?

Leina la SCM le tšwa maina a marapo a mararo a magolo ao mešifa ye e kgomarelago go ona. A re lebelele gore ke eng:

1. Sterno : Se se šupa sternum ya gago , lerapo le le bataletšego bogareng bja sehuba sa gago. Karolo e nngwe ya mešifa ya SCM, yeo re e bitšago hlogo ya sternal, e thoma mo sternum ye.

2. Cleido : Se se šupa go clavicle ya gago , goba collarbone bjalo ka ge ka moka re e tseba. Karolo e nngwe ya mešifa ya SCM, e lego hlogo ya clavicular, e thoma bogareng bja marapo a a mabedi a molala.

3. Mastoid : Se se šupa go tšwelela ga marapo a mannyane ka morago ga tsebe ya gago, ka fase ga legata la gago. Se se bitšwa tshepedišo ya mastoid. Mesifa ya SCM e tla godimo gomme mafelelong e kgomarela tshepedišo ye ya mastoid.

Ka gona, bjalo ka ge o ka bona, dikarolo tše ka bobedi (hlogo ya sternal le hlogo ya clavicular) di tla godimo molaleng gomme di kopana go bopa mešifa e feletšego ya SCM.

Ke mehola efe yeo mešifa ya SCM e re fago yona?

Go lokile, bjale a re boneng gore mešifa ye ya SCM e bohlokwa gakaakang mmeleng wa rena le gore o dira mešomo efe.

• Go retološa le go sekamiša hlogo go thuša:
• Ge o retološetša hlogo ya gago ka go le letona goba ka go le letshadi.
• Ge o theošetša hlogo legetleng la go ja goba legetleng la nngele.
• Ge o emiša seledu sa gago gomme o sekamiša hlogo ya gago morago.
• Ge o tsenya seledu sa gago sehubeng sa gago gomme o koba hlogo ya gago pele.

Mesifa ya SCM e thuša kudu ka tše ka moka.

• E thuša go boloka boemo bja mmele: Mešifa ye e thuša go boloka molala wa gago o tsepame e bile o otlologile, gaešita le ge o sa tšwa go ema.

• Go hema go thuša:Na ga go makatše? Ee, ge o hema, mešifa ya SCM, gotee le mešifa e mengwe e menyenyane molaleng wa gago, e thuša go emiša sternum ya gago le collarbone ganyenyane. Se se dumelela moya go tsena maswafong a gago gakaone.

• E go thuša go hlafuna: Mesifa ya SCM e thekga lelokololo moo lerapo la gago la mohlagare le kgokaganago le legata la gago – re le bitša lelokololo la temporomandibular (TMJ). Mesifa ya SCM ye e phetšego gabotse e bohlokwa gore TMJ e šome gabotse.

Nagana feela kamoo mešifa ye e tee e ka dirago mo gontši ka gona! Ke ka fao go lego bohlokwa go e boloka e phetše gabotse.

Go se nene go feta ka lefelo le sebopego sa mesifa ya SCM

Ka lebaka la tsela yeo mešifa ya SCM e lego molaleng, e šomišwa gape bjalo ka leswao la naga ke dingaka go di thuša go hwetša dilo tše bohlokwa. Mesifa ye e šoma bjalo ka mollwane magareng ga mafelo a khutlotharo ka pele le ka morago ga molala (`khutlotharo ya ka pele` le `khutlotharo ya ka morago`). Ka gare ga dikhutlotharo tše go na le ditšhika tše bohlokwa, ditšhika tša madi, di- lymph node le dikgeleswa. Mesifa ya SCM e šoma bjalo ka tlhahlo go thuša go hwetša tše nakong ya go buiwa.

Mesifa ya SCM e bopilwe ka ditlhale tša mešifa tše di bapilego. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya ditlhale:

• `Ditlhale tša anaerobic` tše tšhweu: Tše ke tšona tšeo di fago mešifa maatla a mantši le go e thuša go dira dikopano tše maatla. Eupša ba lapa ka pela.
• Ditlhale tše khubedu tša aerobic: Le ge tše di se na maatla go swana le ditlhale tše tšhweu, di ka dula di le mafolofolo ka nako ye telele gomme ga di lape gabonolo.

Ka tlwaelo, mesifa ya SCM e bopilwe ka ditlhale tše di ka bago 60% tše tšhweu le ditlhale tše di šetšego tša 40% tše khubedu. Tekanyo ye e ka fetoga ganyenyane ge o dutše o tšofala.

Maemo a tlwaelegilego le malwetši ao a amago mešifa ya SCM

Go swana le mešifa le ge e le efe e mengwe, mešifa ya SCM e ka kgongwa ke mathata a fapa-fapanego. Dikgobalo, go tšhošwa, go gateletšega, go fokola ga mešifa gomme ka dinako tše dingwe dihlagala di ka senya mešifa ye.

Maemo a mangwe a tlwaelegilego kudu ao a sepedišanago le mešifa ya SCM ke a:

• Sternocleidomastoid syndrome: Ye ke boemo bjo bo ka tlago gatee-tee (bjo bo hlobaetšago) goba bja tšea nako e telele (bjo bo sa folego). E baka go thatafala ga molala, bohloko , le dika tše dingwe. Se ke ge mafelo a itšego a mešifa ya SCM a tia gomme a hlagolela dintlha tše boleta (dintlha tša go hlohleletša). Ka ge mešifa ya SCM e le e kgolo e bile e raragane, e ka gogwa gabonolo goba ya gobala. Ka gona, go na le mafelo a mmalwa ka gare ga mešifa moo dintlha tše tša go hlohleletša di ka tšwelelago.

• Mathata a manonyeletšo a temporomandibular (TMD):Bjalo ka ge go boletšwe pejana, boemo bjo bo direga ge go e-na le mathata a mešifa le ditlemo tšeo di thekgago lelokololo la temporomandibular (TMJ). Le ge e se TMD ka moka yeo e tswalanago ka go lebanya le mešifa ya SCM, mathata a mešifa ya SCM a ka mpefatša goba a hlola bohloko bjo bofsa bjo bo tswalanago le TMD.

• Torticollis (wryneck): Boemo bjo bo direga ge mešifa ya SCM e khutsofaditšwe e bile e tiile, e dira gore hlogo e gogelwe ka lehlakoreng le tee. Go na le mehuta ye mentši ya se, eupša gantši ke boemo bja tlhago (torticollis ya tlhago).

Bohloko bja mešifa ya SCM bo ikwa bjang? Kae?

Ge o na le bothata bja mešifa ya SCM, go bohlokwa go tseba gabotse gore o kwa bohloko kae le bjang. Ka dinako tše dingwe mešifa ya SCM e ka ikwa e le bohloko bjo bo lešago bodutu, bjo bo bohloko, goba e ka ikwa e le bohloko bjo bo bogale le bjo bo hlabago.

Le ge go le bjalo, seo gantši se diregago ke selo seo se bitšwago ‘bohloko bjo bo romilwego’. Se se ra gore le ge mothopo wa bohloko o le mešifeng ya SCM, o kwa bohloko felotsoko ka ntle ga molala. Nagana ka yona bjalo ka molaetša wa mohlagase wo o sepelago bokgole bjo botelele.

Bohloko bo ka kwewa mafelong a a latelago ka lebaka la bothata bja mešifa ya SCM:

• Sefahlogo
• Phatla
• Go dikologa le ka gare ga mahlo (`Mahlo`) .
• Lerama
• Ditsebe le go dikologa ditsebe (`Ditsebe`) .
• Mašoba a sinus (`Di-sinus`) .
• Megolo (kudu ge o metša) .
• Magetla le sebaka sa makhwapheni

Ke dika dife tše dingwe?

Go tlaleletša bohlokong, bothata bja mešifa ya SCM bo ka baka dika tše dingwe, tše bjalo ka:

• Hlogo ye e opšago – kudukudu ka mahlakoreng ka bobedi a phatla le ka morago ga ditsebe
• Go tsenwa ke phefo
• Vertigo – maikutlo a go dikologa goba go dikologa go go dikologa
• Go feroga dibete
• Diphetogo tša mahlo: lephego la leihlo le le theogilego, mahlo a mahwibidu goba a meetse, pono ye e fifetšego gannyane
• Go thatafala ga molala: Go ba thata go retološa hlogo, go lebelela godimo goba go lebelela fase.

Ke dikalafo dife tša mathata a mešifa ya SCM?

Go lokile, bjale a re boneng gore ke dikalafo dife tšeo dingaka gantši di di kgothaletšago bakeng sa mehuta ye ya mathata a mešifa ya SCM.

• Kalafo ya go fiša goba ya go tonya: Se se thuša go fokotša go ruruga le bohloko.
• Go otlolla: Ditlwaetšo tše di bohlokwa kudu bakeng sa go matlafatša ditlhale tša mešifa, go oketša go feto-fetoga ga tšona le maemo le go di lelefatša.
• Go silila: Go silila go thuša go lokolla mešifa yeo e tiilego le go lokolla dintlha tšeo di hlohleletšago.
• Kalafo ya go dirišwa gampe ga marapo: Ye ke mokgwa wa kalafo wo o dirwago ke dingaka tšeo di tlwaeditšwego ka mo go kgethegilego.
• Kalafo ya mmele: Mešifa e ka tsošološwa ka go itšhidulla le dikalafo tše di kgethegilego ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa tša mmele.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore, ge e ba o e-na le dika tša go swana le tše, .Kgonthišetša gore o bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e swanetšego le kalafo.

Maemong a mangwe, ge e ba dikalafo tše bonolo tšeo di boletšwego ka mo godimo di sa thuše gomme bohloko bo tšwela pele e le bjo šoro, dingaka di ka kgothaletša go buiwa. Se se ka nyakega, kudu ge mešifa e senyegile kudu (mohlala, e gagogile) goba ge go na le hlagala goba kgolo ye nngwe yeo e hlolago tshenyo ya dinama.

Dilo tšeo re ka di dirago go boloka mešifa ya SCM e phetše gabotse (Take-Home Message)

Ka gona, re boloka bjang mešifa ye e bohlokwa ya SCM molaleng wa rena e phetše gabotse e bile e tiile? Maele a mangwe a bonolo ao o ka a gopolago ke a:

• Laola kgateletšego le go tshwenyega gabotse: Tše di ka dira gore mešifa ya rena, kudu-kudu yeo e lego molaleng le magetleng, e gateletšege go sa nyakege. Ka gona leka go laola kgateletšego ka dilo tše bjalo ka go itšhidulla ka mehla , go robala ka mo go lekanego, yoga le go naganišiša.
• Ka mehla boloka boemo bjo bobotse bja mmele: Kudu-kudu ge e ba o šoma ka khomphutha goba o diriša mogalathekeng wa gago kudu, boloka skrine se le boemong bja mahlo gomme o se ke wa boloka molala wa gago o kobegile. Le ge o bala dipuku, boloka molala wa gago o le boemong bjo bo sa o gateletšago.
• Nea thekgo e botse ya molala ge o robetše: Ge e ba go kgonega, robala ka mokokotlo, gomme o diriše mosamo wo o lekanago molala wa gago le go nea thekgo e botse. Phema go robala ka mpeng ya gago ka mo go kgonegago, ka ge se se bea kgateletšo e sa nyakegego molaleng wa gago.
• Ge o dira ditlwaetšo tša ka mpeng tša go swana le `sit-ups`, emišetša hlogo ya gago godimo: Mesifa ya SCM e šomišwa kudu ge o dira `sit-ups`. Ge e ba o leka go emišetša hlogo ya gago godimo kudu ka nako e tee, o ka gobatša mešifa ye.
• Dira go otlolla molala letšatši le letšatši: Kudu ge o šoma boemong bjo bo swanago bontši bja letšatši (mohlala, mošomo wa ofisi), ke kgopolo ye botse go dira go otlolla molala mo go bonolo letšatši le letšatši. Ge e ba mošomo wa gago o nyaka gore o dule boemong bjo bo sa kgahlišego molala wa gago ka nako e telele (mohlala, baletši ba difiolo, bataki, baotledi, babetli), botšiša ngaka ya gago goba setsebi sa tša mmele ka ditlwaetšo tše itšego tšeo di ka thušago go šireletša mešifa ya gago ya SCM. Go dira ditlwaetšo tše e sa le ka pela go ka thuša go thibela dikgobalo le bohloko nakong e tlago.

Mesifa ya SCM ke karolo e bohlokwa kudu ya molala wa rena yeo, gotee le dibopego tše dingwe tšeo di lego ka gare-gare molala wa rena, e re thušago go šišinya melala ya rena gabonolo, go retološa dihlogo tša rena le go boloka boemo bjo bobotse bja mmele. Ka gona, go hlokomela mešifa ye le go leka go e boloka e phetše gabotse go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse ka kakaretšo.

` SCM mesifa, sternocleidomastoid, bohloko ba molala, bohloko ba molala, hlooho e bohloko, boemo ba mmele, mesifa dithutiso