Na le wena o na le bohloko bja mokokotlo gomme o sa kgone go šoma? (Bohloko bja Mokokotlo wa Tlase) A re boleleng ka taba ye!

Bohloko bja mokokotlo ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona matšatšing a, na ga go bjalo? Ka dinako tše dingwe, bohloko bja mokokotlo bja tšhoganetšo bjo bo šoro bo ka dira gore go se kgonege go dira mediro ya letšatši le letšatši ka matšatši. Ka gona, ge e ba le wena o tlaišwa ke mohuta wo wa bohloko bja tšhoganetšo bja mokokotlo, sehlogo se se tla go thuša go fola go bjona ka pela.

Gopola selo se sa bohlokwa pele!

Dikeletšo tšeo re di abelanago sehlogong se di thušitše batho ba bantši go fokotša bohloko bja mokokotlo. Le ge go le bjalo,

Ge e ba o ekwa bohloko bja gago bja mokokotlo bo mpefala ge o dutše o dira dilo tše, goba ge e ba bohloko bo bonagala bo theoga maotong a gago, hle tlogela go bo dira gatee-tee gomme o bone ngaka goba ngaka ya tša mmele gatee-tee. Go bohlokwa kudu, go lokile?

Sephiri se segolo sa go fola ka pela bohlokong bjo bja tšhoganetšo bja mokokotlo `(Acute Low Back Pain)` ke go boloka koba ya tlhago ya mokokotlo wa rena, ke gore, koba ye nnyane ya ka gare `(lordosis)` lethekeng. Re bitša se ``curve ye e tlwaelegilego ya mokokotlo``. Ka go thekga go kobega ga mokokotlo ka tsela ye, o ka fola ka pela. Gantši, ka morago ga ge bohloko bjo bja tšhoganetšo bja mokokotlo bo tlile, leka go dula boemong bjo ka matšatši a ka bago a 10 go ya go a 20.

O dula bjang gabotse?

Go dula ke selo seo o swanetšego go se fokotša ge o e-na le bohloko bja mokokotlo. Eupša ge e ba o swanetše go dula, o se ke wa dula nako e telele. Dula ka nako ye kopana, go swana le metsotso ye 10 go ya go ye 15.

Hlokomela dilo tše ge o dutše:

• Thekgo ya mokokotlo: Ge o dutše, bea thekgo ye nnyane ka gare ga go kobega ga mokokotlo wa gago, ka godimonyana ga letheka la gago. Se e ka ba toulo e phuthilweng kapa lumbar roll.
• Boemo bja mmele: Ditheka tša gago le mangwele di swanetše go ba boemong bjo bo swanago, ka khutlo ya 90-degree gore e be e nepagetšego. Ge e ba go nyakega, diriša lefelo la go khutša maoto goba setulo go thekga maoto a gago godimo. O se ke wa tshela maoto a gago, gomme o dule maoto a gago a bataletšego fase.

Ke kamoo o ka hwetšago tsela ya go dula gabotse ntle le thekgo ya mokokotlo:

Akanya o se na lumbar roll. Ke moka o dire se:

1. Dula pele setulong gomme o sekame pele ka mo go feletšego, bjalo ka ge eka o tšwafa.

2. Bjale ema o otlologile gomme o arch mokokotlo wa gago godimo ka mo o ka kgonago. Swara boemo bjo metsotswana e sego kae.

3. Ebe phomola boemo ba mmele hanyenyane (e ka bang 10 likhato). Ke ka fao o swanetšego go dula gabotse.

Dikeletšo tše dingwe tše sego kae:

• Go kgetha setulo: Ge e ba go kgonega, dula setulong seo se nago le mokokotlo o phagamego, o nago le thekgo e nyenyane le ditulo tša matsogo. Ge e ba o dula lefelong le boleta go swana le sofa, mokokotlo wa gago o tla kgokologa gomme mokokotlo wa gago o ka se hwetše thekgo le ge e le efe.
• Lefelo la mošomo: .Ge e ba o le ka ofising, beakanya bophagamo bja setulo sa gago le tafola e le gore o kgone go šoma ka boiketlo. Dula kgaufsi le mošomo wa gago, gomme o o sekametše ganyenyane go wena. Khutša di- elbow le diatla tša gago matsogong a setulo sa gago goba tafoleng, gomme o boloke magetla a gago a lokologile.
• Ditulo tše di dikologago: Ge e ba o le setulong sa go dikologa seo se nago le maotwana, o se ke wa fo retologa lethekeng. Retolla mmele wa gago ka moka.
• Ge o tsoga: Ge o tsoga boemong bja go dula, ema ka maoto a otlologile gomme o tle ka pele ga setulo. O se ke wa inama pele go tloga lethekeng. Gatee-tee ge o tsoga, dira di- backbend tše ka bago tše 10 tše di emego. Se se lokile mokokotlong wa gago.

O hlokomela bjang mokokotlo ge o otlela?

Go otlela le gona go ka go gateletša mokokotlong, ka gona dula o gopola dilo tše:

• Thekgo ya mokokotlo: Le mo, bjalo ka ge go boletšwe pejana, boloka thekgo ye e swanetšego (lumbar roll) yeo e latelago go kobega ga mokokotlo.
• Tsela ya go beakanya setulo: Matolo a gago a swanetše go ba dithekeng tša gago goba ka godimo ganyenyane. Beakanya setulo gore se be kgauswi le leotwana la go otlela gomme se thekge go kobega ga mokokotlo wa gago. Setulo se swanetše go ba kgaufsi ka mo go lekanego gore mangwele a gago a ka koba gomme maoto a gago a kgone go fihlelela di- pedal gabonolo.

Boemo bja mmele bjo bo lego bonolo ka mokokotlong ge o eme

Go ema boemong bjo bo swanago ka nako e telele le gona ga go botse mokokotlong wa gago. Leka se:

• Boemo bja mmele: Ema o emišitše hlogo, magetla a bušeditšwe morago, sehuba ka ntle gomme boima bja gago bo abja ka go lekana maotong ka bobedi, o tsentše ditheka ka gare.
• O se ke wa ema boemong bjo bo swanago: Phema go ema boemong bjo bo swanago nako e telele kudu ka mo go kgonegago.
• Beakanya bophagamo bja gago bja mošomo: Ge e ba go kgonega, beakanya bophagamo bja tafola ya gago gore e be boemong bja boiketlo bakeng sa gago.
• Leoto le tee godimo: Ge o eme, leka go boloka leoto le tee le le godimo godimo ga setulo se senyenyane goba lepokisi. Switch maoto metsotsong e mengwe le e mengwe e sego kae.
• Ge o dutše o šoma ka khitšhing: Ge o dutše o šoma ka khitšhing, bula khabotoro ka tlase ga sinki gomme o tsenye leoto le tee ka gare. Fetoša maoto metsotso ye mengwe le ye mengwe ye 5 go ya go ye 15. Se se tla nea mokokotlo wa gago boiketlo bjo bogolo.

Ge o robetše fase, o dutše, o khuname

Ge o dira dilo tša go swana le tše, o swanetše go thoma ka go nagana gore o ya go šomiša maemo afe. Ge e ba o swanetše go dula o le tlase ka nakwana, go khunama ke kgopolo e botse. Go sa šetšwe gore o dira bjang, dula o gopola dilo tše:

• Lebelela seo se lego fase gomme o boloke maoto a gago a arogane gannyane.
• Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o diriše maoto a gago go ikokobetša.

Ge e ba o phagamiša dilo tše boima, e dire ka tsela ye (eupša phema go phagamiša dilo tše boima ka mo go kgonegago!)

Ge e le gabotse, go kaone go phema go phagamiša ka mo go kgonegago ge o e-na le bohloko bja mokokotlo. Eupša ge e ba o tloga o swanetše go phagamiša selo se itšego, latela megato ye.

• Moedi wa boima: O se ke wa phagamiša dilo tšeo di nago le sebopego se se makatšago goba tša boima bja go feta 13-14 kilos (30 pounds).
• Ema o otlologile:Pele o emiša selo le ge e le sefe, kgonthišetša gore o eme gabotse.
• Tsela e nepagetšego: Ge o emišetša selo se itšego ka tlase ga tekanyo ya letheka la gago, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o koba mangwele le ditheka . Le ka mohla o se ke wa inama pele lethekeng mola o dutše o boloka mangwele a gago a otlologile. Ye ke phošo yeo batho ba bantši ba e dirago!

Megato e nepagetšego ya go phagamiša boima bja mmele še:

1. Ema kgauswi le selo seo o yago go se phagamiša, maoto a gago a arogane gannyane, gomme maoto a gago a bataletšego fase.

2. Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emiše boima ka maoto a gago .

3. Koba mangwele a gago gomme o a otlolole. O se ke wa topa selo seo bjalo ka ge eka se lahlilwe gateetee.

4. Ema o otlolohile ka ho feletseng, ntle le ho sotha. Ka mehla boloka maoto a gago a otlologile ge o emiša dilo tše boima.

5. Ge o phagamiša selo tafoleng, se gogele mo ntlheng ya tafola gomme o se batamele mmeleng wa gago. Koba mangwele a gago gomme o batamele selo seo. Phagamiša selo seo ka maoto a gago gomme o eme thwii.

6. Phema go phagamiša dilo tše boima ka godimo ga maemo a letheka.

7. Swara dilo tša go swana le diphuthelwana kgauswi le mmele wa gago, o phuthetše matsogo. Boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e tiile gomme o sepele ka go nanya ka dikgato tše dinyenyane.

8. Ge o bea selo fase , se dire ka tsela yeo o se emišitšego ka yona. Boloka maoto a gago a bataletšego, tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o kobe ditheka le mangwele ge o dutše o e bea fase.

Ge o tšea selo go tšwa godimo

• Ge o topa selo seo se lego godimo, diriša setulo se senyenyane goba setulo go iphagamišetša maemong ao.
• Batamela ka mo go kgonegago le seo o nyakago go se hwetša.
• E-ba le kgopolo e botse ya gore selo seo o yago go se phagamiša se boima gakaakang.
• Phagamiša ka diatla ka bobedi.

Dilo tšeo o swanetšego go ba šedi ge o robetše le go robala malaong

Boroko bjo bobotse bo bohlokwa kudu bakeng sa bohloko bja mokokotlo.

• Materase: Kgetha materase a tiilego ao a sa nwelego, le selemo sa lepokisi. Ge go nyakega, bea boto ka fase ga materase. Ge go nyakega, o ka robala gape le fase.
• Mokgwa: Ge e ba o tlwaetše go robala boemong bjo boleta, go fetogela boemong bjo bo tiilego gatee-tee go ka oketša bohloko. Leka go hwetša maemo ao a go phuthologilego kudu.
• Thekgo ya letheka: Go apara thekgo ya letheka ge o robetše bošego go ka thuša. Lešela la malao leo le phuthetšwego goba toulo yeo e phuthetšwego lethekeng la gago le yona e ka thuša.
• Boemo bja go robala: Leka go robala boemong bjo bo thušago go boloka mokokotlo wa gago o le boemong bjo bo nepagetšego (mohlala, go robala ka mokokotlo ka roll ya letheka, goba go robala ka lehlakoreng la gago o kobegile mangwele ganyenyane). Le ka mohla o se ke wa robala ka lehlakoreng la gago o gogetšwe mangwele go fihla sehubeng sa gago.
• Ge o tsoga malaong: Ge o tsoga o robetše malaong, thoma ka go retologela ka thoko, emišetša mangwele ka bobedi godimo gomme o tlogele maoto a gago a fegilwe ka lehlakoreng la mpete. Ke moka o ikgoromele godimo ka diatla tša gago. O se ke wa inama pele lethekeng.

Dikeletšo tše dingwe tše bohlokwa

• Fokotša mošomo wo o akaretšago go inama pele go tloga lethekeng goba go wela fase ka mo go kgonegago.
• Ge o khohlela goba o ethimola, ema ge e ba go kgonega gomme o ithekge ka morago ganyenyane go oketša go kobega ga mokokotlo wa gago.
• Robala ka lehlakoreng la gago o kobegile mangwele. O ka bea gape le mosamo magareng ga mangwele a gago.
• Phema go robala ka mpa ya gago ka mo go kgonegago.
• Ge e ba o robala ka mokokotlo, bea mosamo ka tlase ga mangwele a gago le mosamo o monyenyane ka tlase ga go kobega ga mokokotlo wa gago.

Ka fao, a re gopoleng se? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Bohloko bjo bo šoro bja mokokotlo e ka ba tlhohlo e nyenyane. Eupša o se ke wa tšhoga. Selo sa bohlokwa kudu ke go boloka koba ya tlhago ya mokokotlo wa gago (lordosis).

• Fokotša go dula ka mo go kgonegago. Ge e ba o swanetše go dula, kgonthišetša gore o na le thekgo e swanetšego ya mokokotlo gomme o boloke boemo bjo bo swanetšego bja go ema.
• Phema go phagamiša dilo tše boima ka mo go kgonegago. Ge e ba o swanetše go phagamiša, dira bjalo ka tshwanelo, o diriša maoto a gago go phagamiša. Le ka mohla o se ke wa phagamiša dilo tše boima o kobegile mokokotlo!
• Kgetha boemo bjo bo phuthologilego bakeng sa mokokotlo wa gago gaešita le ge o robetše.
• Ge e ba bohloko bo oketšega ge o dutše o dira dilo tše, goba ge e ba bo sepela go theoga maotong a gago, ruri bona ngaka.

Ge e ba o latela dikeletšo tše, o tla kgona go fola bohlokong bja gago bja mokokotlo ka pela. Re go lakaletša go fola ka pela!

` Bohloko bja mokokotlo, Bohloko bja mokokotlo, Bohloko bja mokokotlo bja tlase, Bohloko bja mokokotlo bjo bo šoro, Boemo bja mmele bjo bo nepagetšego, Dithekniki tša go phagamiša boima bja mmele, Bophelo bjo bobotse bja mokokotlo