Na le wena o galefa gabonolo? A re boleleng ka taolo ya pefelo!

Ge o leka go emiša koloi ya gago, motho yo a lego kgauswi le wena o a ema ka ge go se na sekgoba se se lekanego. Maikutlo ao a tlago monaganong wa gago ka motsotso woo, maikutlo a sehuba sa gago se betha, diatla tša gago di šikinyega... Ke seo pefelo e lego sona. Ka nako ye nngwe o lebelela motho yo o fetago pele ga gagwe ka seiponeng ka gare ga sephethephethe wa mo omanya ka monaganong wa gago, wa goeletša ge o lahlegetšwe ke papadi ya krikete, ngwana yo monnyane a loma motho yo mongwe ge a sa hwetše seo a se nyakago, ngwana yo monnyane o tswalela lebati gomme a ya ka phapošing ya gagwe... Tše ka moka di tsemile medu ka maikutlo a a pefelo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go laola pefelo ke eng?

Taolo ya kgalefo ke tsela yeo re šomanago le go laola pefelo ge re e kwa. Gape ke mohuta wa kalafo ya polelo (yeo e tsebjago bjalo ka `Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo`) yeo e dirwago le moeletši wa maphelo a monagano , e ka ba ka botee goba ka seemo sa sehlopha. O ka ba wa kgona go ba gona klaseng yeo e bolelago ka taba ye.

Kalafong ye, o tla thušwa go lemoga ge o ikwa o galefile le go hlama mekgwa le maano ao o a hlokago go lebeletšana le maikutlo ao ka tsela ye e phetšego gabotse . O tla ithuta ka:

• Ke eng seo se go befedišago gomme batho ba bontšha bjang pefelo yeo?
• Mabapi le kamoo o ka rarollago mathata le go boledišana.
• Mabapi le dithekniki tša go iketla.

Maemong a mangwe, moeletši wa gago a ka kgothaletša gore o bone ngaka. Se ke ka gobane pefelo e phegelelago e ka ba e bakilwe ke taba e nngwe ya tša maphelo a monagano, e bjalo ka kgateletšego goba go tshwenyega . Maemong a bjalo, ngaka e ka laela dihlare tša go thuša.

Ge e le gabotse pefelo ye ke eng?

Kgalefo ke maikwelo a matla ao a tšwelelago menaganong ya rena ge re arabela boemong bjo itšego, a re tutueletša go dira phetogo. Ge maikutlo a a direga, karolo ya tshepedišo ya rena ya megalatšhika, ``Tshepedišo ya Methapo ya Kwelobohloko``, e a šoma gomme e lokišetša mmele bakeng sa ``karabelo ya go lwa goba go fofa`` .

Nakong ye, diphetogo tše dintši di direga mebeleng ya rena. Go betha ga pelo ya rena le lebelo la go hema di a oketšega. Dihomoune tša kgateletšego di a lokollwa, gomme madi a oketšegilego a elela mešifeng ya rena. Tlhokomelo ya gago e thoma go tsepama kudu. Tše ka moka di go nea matla ao o a nyakago gore o phologe kotsi.

Lega go le bjalo, ga se ka mehla pefelo e tšwelelago ka baka la tšhošetšo ya mmele. Le gona re ka galefa maemong a tša leago. Mohlala:

• Ge go na le thulano ya dikgopolo le mogwera goba leloko la lapa.
• Ge o bona go hloka toka.
• Ge dinyakwa tša gago di sa fihlelelwa.
• Ge motho a go kwera.

Go direga’ng ge e ba kgalefo e sa bontšhwe gabotse?

Ge e ba o gatelela kgalefo ya gago, e ka kgoma tsela yeo o naganago ka yona le yeo o itshwarago ka yona. Le gona e ka baka goba ya mpefatša malwetši a mmalwa a mmele. Ge o dula o galefile, dingaka di bitša seemo se ``pefelo ye e sa felego'' . Mathata a mangwe a tša maphelo ao a ka tšwelelago ka baka la boemo bjo ke a.

Ka gona na pefelo ke selo se sebe?

Aowa Kgalefo keMaikutlo a tlwaelegilego kudu le a tlhago. E ka ba e botse goba e mpe. Go ithekgile ka tsela yeo o arabelago ka yona maikwelong ao.

Nagana ka tiragalo ya go phaka dikoloi yeo go boletšwego ka yona pejana. O ka leta motsotso, wa tlogela pefelo ya gago e kokobetše gomme ka morago wa ya lefelong le lengwe. Goba o ka fologa koloing gomme wa ngwala lengwalo lebone la pele la koloi ye nngwe gomme wa otlela.

Maemong a mabedi, o ile wa ikwa o galefile. Eupša tabeng ya pele, o ile wa lemoga pefelo gomme wa e tlogela. Tabeng ya bobedi, o ile wa ntšhetša pefelo yeo go motho yo mongwe, gomme o ka ba o ile wa e rwala ka monaganong wa gago letšatši ka moka.

Ke mang yo a nyakago kalafo ye ya go laola kgalefo?

Ge e le gabotse, go ithuta mekgwa ya go laola kgalefo e ka ba mo go holago go yo mongwe le yo mongwe. Kudu-kudu ge e ba o e-na le boemo bja tša maphelo bja monagano, mohuta wo wa kalafo o ka dira phapano e kgolo boleng bja gago bja bophelo le ditswalano tša gago. Se e ka ba bohlokwa kudu go batho bao ba nago le maemo a a latelago:

Go direga’ng kalafong?

Kalafong ye, o ithuta mekgwa ya go go thuša go kwešiša seo se go galefšago le kamoo pefelo yeo e go dirago gore o ikwe ka gona. Moeletši wa gago a ka botšiša dipotšišo tša go swana le:

• Ke dilo tša mohuta mang tšeo di go befedišago?
• Ke eng seo o tlogago o galefile ka sona? Na tekanyo ya pefelo ya gago e swanetše tiragalo yeo?
• Na go na le maikwelo a mangwe ao a iphihlago ka morago ga pefelo ya gago? (mohlala, poifo, go tshwenyega, go kwešwa bohloko, dihlong) .
• Na ye ke karabelo yeo o ithutilego yona go tloga bjaneng?
• Mmele wa gago o ikwa bjang ge o befetšwe?

Ke moka, wena le moeletši wa gago le tla hlagolela bokgoni bja go lebeletšana le maemo le maano a go lebeletšana le maemo a. Tše ke dilo tše di šomago tšeo o ka di dirišago ge o ikwa o galefile.

• Go fetola tsela yeo o naganago ka yona (Cognitive Restructuring): Go e na le go dula o nagana ka dikgopolo tše mpe, o ithuta go lebelela ditiragalo ka tsela ye e fapanego. Go e na le go nagana dilo tša go swana le, "Se ke selo se sebe kudu seo se kilego sa ntiragalela," o ithuta go nagana ka tsela ya kgonthe kudu, go swana le, "Se se mpe, gomme go lokile go ikwa o nyamile ka sona, eupša ga se bofelo bja lefase."

• Bokgoni bjo bobotse bja poledišano: O tla ithuta go bontšha pefelo ya gago ka tsela e phetšego gabotse. O tla ithuta ditsela tše di fapanego tša go bolela ka maikwelo a gago le go nagana pele o arabela.

• Mekgwa ya go iketla: Mekgwa ye e ka go thuša go fokotša lebelo pele o arabela ge o galefile. Gape di ka go thuša go tlogela go nagana ka bothata gomme wa se dule ka bjona (rumination). Tše di akaretša dilo tše bjalo ka go naganišiša, go itšhidulla ka go hema ka mo go tseneletšego goba yoga .

O tla itlwaetša dithekniki tše tše mpsha le moeletši wa gago nakong ya dithuto tša kalafo. Le gona o tla kgothaletšwa go di itlwaetša ka gae. Go bohlokwa go itlwaetša go fihlela palo ya makga ao o galefago goba bogale bja gago bo fokotšega gomme mekgwa ye e ba ya tlhago go wena.

Mehola ya dikalafo tše ke efe?

Ka kalafo ya go laola pefelo, o tla lemoga gore ditswalano tša lena ka gae le mošomong di tla kaonefala. O tla ikwa o laola maikwelo a gago kudu. E ka ba ya go thuša go robala gabotse le go go šireletša malwetšing a itšego.

Na go na le dikotsi le ge e le dife?

O ka ikwa o sa phuthologa go bolela ka maikutlo a gago ge o eletša. Gatee-tee ge wena le moeletši le hlomile tswalano e botse, le ka botšiša dipotšišo mabapi le go kweša bohloko nakong e fetilego. Lega go le bjalo, go lebeletšana le dikgopolo tše tše thata le dikgopotšo ka dinako tše dingwe ke mogato o nyakegago e le gore o kaonefatše bophelo bja gago bja letšatši le letšatši.

O swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba dika tša gago di mpefala, goba ge e ba o ikwa eka o ka ikgobatša goba go gobatša ba bangwe, bona ngaka gatee-tee .

Pefelo ke karolo e tlwaelegilego ya go ba motho. Eupša ka dinako tše dingwe e ka tšwa taolong. Ge e ba o ikhwetša o galefa ka mehla, goba ge e ba o kwešitše motho yo o mo ratago bohloko ka mantšu a gago a bogale goba ditiro tša gago, go ithuta ditsela tša go laola kgalefo ya gago go ka thuša kudu.