Bohloko bja maqaqailaneng? A re ithuteng ka botlalo ka lelokololo le le makatšago (Ankle Joint) .

E sego feela ge re kitima, re tlola le go sepela, eupša gape le ge re fo ema, go na le yeo e dirago mošomo o mogolo kudu go thekga boima bja mmele wa rena ka moka le go re boloka re leka-lekane. Yeo ke lelokololo la rena la maqaqailaneng. Eupša go sa šetšwe go ba lelokololo le bohlokwa gakaakaa, na ruri re tseba ka lona? Ka nako ye nngwe, ka morago ga go sotha gannyane leotong la rena, re re, "Oo, ke tšhogile leqaqailaneng la ka," akere? Ka gona, ge e le gabotse lelokololo le la leqaqailaneng ke eng? E bopša bjang? Etlang, a re boleleng ka yona feela lehono.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, lelokololo la leqaqailaneng ke eng?

Lelokololo la leqaqailaneng ke lelokololo leo le kgokaganyago leoto la gago la ka tlase le leoto la gago. Go bolela nnete, ke moo marapo a gago a mabedi a shin le le lengwe la marapo a magolo leotong la gago di kopanago gona. Dingaka ka dinako tše dingwe di e bitša lelokololo la tibiotalar'' goba lelokololo la talocrural''. O se ke wa tšhoga ge o ekwa maina ao, ka gobane ka moka a mabapi le lelokololo la leqaqailaneng.

Go swana le lelokololo le lengwe le le lengwe mmeleng wa rena, lelokololo la leqaqailaneng ke karolo ya tshepedišo ya rena ya marapo. Eupša ga se marapo feela. E dikologilwe ke mešifa, ditlemo, lefufuru, methapo ya tšhika le methapo ya madi. Tše ka moka di šoma gotee go boloka mohlakanelwa wo o šoma gabotse. Ge e ba o e-na le bohloko bja maqaqailaneng, o se ke wa bo hlokomologa. Go bohlokwa go bona ngaka ya gago gateetee go hwetša sebaki le go hwetša kalafo.

Ke mešomo efe ye megolo ya mohlakanelwa wo?

Akanya o sepela. Nako le nako ge leoto la gago le thula fase, leoto la gago le swanetše go tlwaela go se lekalekane le go bataletšego ga fase. Go sego bjalo, o ka wa. E nngwe ya mešomo e megolo ya lelokololo la leqaqailaneng ke go thuša ka seo. Ke gore, e thuša go go boloka o leka-lekane e bile o tsepame neng le neng ge o huduga.

Lelokololo la leqaqailaneng le ka sepela ka mahlakoreng a mabedi a magolo.

• Plantar flexion: Se se bolela go šupa leoto la gago fase, go leba fase. Okare o gata accelerator ka koloing.
• Dorsiflexion: Se se bolela go emišetša leoto la gago godimo, seo se bolelago go emišetša mmele wa gago ka thoko.

Metšhene ye mebedi ye ke yona e re dumelelago go dira se sengwe le se sengwe gabonolo go tloga go go sepela, go kitima, go namela le go theoga manamelo.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Lelokololo la leqaqailaneng le arotšwe bjang?

Lelokololo la leqaqailaneng ke mohuta wo o kgethegilego wa lelokololo wo o bitšwago (Synovial joint). (Synovial joint) ke mohuta wa lelokololo mmeleng wa rena leo le nago le tokologo ye ntši ya go sepela. Mafelelo a marapo a manonyeletšong a a khupeditšwe ka mohuta wo boreledi kudu wa lefufuru leo ​​le bitšwago (Hyaline cartilage). Gape, go na le selo se sengwe sa go swana le mokotla wo o bitšwago (Synovial membrane) magareng ga marapo a mabedi. Seela ka gare ga se se dumelela marapo a mabedi go sepela ka thelelo kudu ntle le go thulana. Go swana le go bea makhura motšheneng.

Gomme, ka mošomo, ye ke Hinge joint'', yeo e rago gore hinge joint. Go no swana le hinge ya mojako. Go fo swana le ge lebati le ka bulega ka lehlakoreng le lengwe gomme la batamela go le lengwe, leqaqailaneng le ka sepela godimo le fase.

Ke dikarolo dife tšeo lelokololo la leqaqailaneng le bopilwego ka tšona?

A re lebelele dikarolo tše dikgolo tšeo di bopago lelokololo le le makatšago.

Marapo

Lelokololo la leqaqailaneng le bopilwe ka masapo a mararo a magolo.

Lefufuru

Lefufuru ke dinama tše di tiilego le tše di feto-fetogago tšeo di šireletšago manonyeletšo a rena. Go swana le shock absorber ka koloing. Mafelelo a marapo a lelokololong la leqaqailaneng a khupeditšwe ka mohuta wo boreledi wa lefufuru leo ​​le bitšwago (Hyaline cartilage). Se ke sona se dumelelago marapo go sepela ka thelelo ntle le go itlotšana.

Ditlemo tša ditlemo

Ditlemo di swana le dithapo tše di tiilego. Di kgokaganya lerapo le lengwe le le lengwe gomme di boloka lelokololo le tsepame. Go na le mehuta ye meraro ye megolo ya ditlemo ka leqaqailaneng:

• Ditlemo tša magareng: Tše di kgokaganya tibia le marapo a mmalwa leotong.
• Ditlemo tša ka mahlakoreng: .Tše di kgokaganya lesapo la fibula le marapo a leoto. Ditlemo tše ke tšona tšeo di senyegilego kudu ge go tšhošwa ke leqaqailaneng.
• Ditlemo tša Syndesmotic: Tše di kgokaganya marapo a tibia le fibula mmogo.

Mešifa

Leqaqailaneng la gago le šuthišwa ke mešifa yeo e lego leotong le leotong la gago. Ye ke mešifa yeo e neago matla a go sepetša leqaqailaneng la gago godimo, fase le ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe. Mešifa ye gape e thuša go šireletša lelokololo ge o kitima le go tlola.

Methapo le Methapo ya Madi

Methapo ke megala yeo e rwalago melaetša go tšwa bjokong go ya dikarolong tša mmele, gomme gape e rwala maikutlo (go swana le phišo le bohloko) go tšwa dikarolong tša mmele go boela bjokong. Methapo ya tšhika e bohlokwa bakeng sa go laola metšhene ya leqaqailaneng le bakeng sa go romela melaetša bjokong mabapi le seo se kwewago moo. Methapo ya madi le yona e aba lelokololo oksitšene le phepo.

Ke mathata afe a tlwaelegilego kudu a maqaqailaneng?

Ka ge re diriša maqaqailane a rena gantši, go na le kgonagalo e kgolo ya go ba le dikgobalo tšeo di tswalanago le se.

Dikgobalo tša maqaqailaneng di tlwaelegile kudu gare ga bo-ramabelo. Lega go le bjalo, gaešita le nakong ya mediro e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši, go tšhošwa ga leqaqailaneng go ka direga.

A re boneng gore mathata a a tlwaelegilego ke afe tafoleng ye e lego ka mo tlase.

Maswao a gore o ka ba o na le bothata bja leqaqailaneng

Ge e ba o e-na le bothata bja leqaqailaneng la gago, o ka ba le e tee goba tše dintši tša dika tše:

• Bohloko: Bohloko, kudu-kudu ge o sepela goba o bea boima bja lelokololo.
• Go ruruga: Go ruruga go dikologa lelokololo.
• Go thatafala: Maikutlo a go se kgone go koba goba go otlolola lelokololo gabonolo.
• Go se tsepame: Maikutlo a bjalo ka leqaqailaneng la gago le "tlola" ge o eme goba o sepela.
• Phetogo ya mmala: go fetoga ga mmala wo mopududu, wo mophepolo goba wo mohwibidu, bjalo ka lebadi.
• Go ikwa o ruthetše: Lefelo leo le dikologilego lelokololo le ikwa le ruthetše go feta mafelo a mangwe ge le kgongwa.

Ge e ba o lemoga seka se se swanago le se, o se ke wa se hlokomologa, o nagana gore ke selo se senyenyane.

Naa o ka dira eng ka gae ge o na le bohloko bja maqaqailaneng?

Ge e ba gatee-tee o kwa bohloko goba go ruruga leqaqailaneng la gago, go na le mokgwa wa thušo ya pele wo o ka o dirago ka gae pele o bona ngaka. Re bitša se mokgwa wa RICE .

Eupša se se bohlokwa kudu: Ge e ba bohloko le go ruruga di sa fokotšege ka morago ga matšatši a mabedi goba a mararo a go latela mokgwa wa RICE, ge e ba bohloko bo mpefala goba ge e ba bohloko bo le thata kudu moo o sa kgonego le go bea leoto la gago fase, ruri bona ngaka ya gago. E ka ba selo se sengwe se segolo, go swana le lerapo le le robegilego.