Tsela ya go phela ka bohloko bja mokokotlo?

Na gateetee o tsoga wa swara mokokotlo ka ‘chiris’? Goba na o hwetša go le thata go otlolola mokokotlo wa gago gomme o o bee ka thoko ge o tsoga mesong? Bohloko bja mokokotlo ke seemo seo se tshwenyago batho ba bantši nageng ya rena, se dira gore go be thata kudu moo ba sa kgonego le go dira mediro ya bona ya letšatši le letšatši. Ka gona lehono, a re boleleng kamoo re ka lebeletšanago le bohloko bjo bjo bogolo bja tšhoganetšo bja mokokotlo (Acute Low Back Pain), le seo re ka se dirago go fola go bjona ka pela.

Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se kwešiša pele

Sephiri se segolo sa go fola bohlokong bja mokokotlo ka pela ke go boloka koba ya tlhago (sekoti goba lordosis) ya mokokotlo wa rena. Ka go thekga go kobega mo mo gonyenyane karolong ya ka tlase ya mokokotlo wa gago, o ka fola ka pela.

Eupša ge e ba bohloko bo oketšega ge o dutše o dira dilo tše, goba ge e ba o ekwa bohloko bo theoga maotong a gago, tlogela go di dira gatee-tee. Ge e ba seo se direga, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago bakeng sa keletšo.

Hlokomela dilo tše ge o dutše.

Re fetša bontši bja letšatši la rena re dutše, ka gona go dula gabotse go bohlokwa kudu ge o e-na le bohloko bja mokokotlo.

• Fokotša nako yeo o e fetšago o dutše ka mo go kgonegago. O se ke wa dula nako e telele. Tsoga o sepele go dikologa metsotso ye mengwe le ye mengwe ye 10-15.
• Ge o dutše, thekga go kobega ka tlase ga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Se se ka dirwa ka go kgokološa toulo goba go bea mosamo o monyenyane.
• Ditheka tša gago le mangwele di swanetše go ba ka khutlo ya 90-degree. Ge e ba go nyakega, bea lefelo la go khutša maoto ka tlase ga gago. O se ke wa tshela maoto, boloka maoto a gago a bataletšego fase.
• Phema go dula ditulong tše boleta, tše di slouchy go swana le disofa. Ga di thekge mokokotlo wa gago gomme di na le tshekamelo ya go hunch over. Diriša setulo se se tiilego seo se bolokago mokokotlo wa gago o otlologile gomme se na le ditulo tša matsogo .
• Ge e ba o le ka ofising, beakanya bophagamo bja setulo sa gago le tafola gore e be bophagamo bjo bo phuthologilego bakeng sa gago. Ge o šoma, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, khutšiša dikhutlo tša gago matsogong a tafola goba a setulo gomme o boloke magetla a gago a lokologile.
• Ge e ba o le setulong sa pivot, o se ke wa fihlelela selo se itšego ka go retološa ditheka tša gago. Retolla mmele wa gago ka moka ka lehlakoreng leo.
• Ge o tsoga boemong bja go dula, thoma ka go ema ka go ema ka go otlologa, o otlollela seatla pele go tšwa setulong. Phema go inama pele lethekeng. Koba morago gannyane ge o eme go fa mokokotlo wa gago go otlolla gannyane.

Tsela ya go dula gabotse ntle le thekgo ya mokokotlo

Dula setulong gomme o inama pele ka mo go feletšego. Ke moka o otlolole mokokotlo wa gago ka mo go kgonegago, o tliše go kobega ga mokokotlo wa gago go fihla bokgoleng bjo bo phagamego. Swara metsotswana e sego kae, ke moka o lokolle boemo go se nene (e ka bago 10 degrees). Ke boemo bjo bobotse kudu bakeng sa mokokotlo wa gago.

Tsela ya go šireletša mokokotlo wa gago ge o otlela

Gaešita le ge o otlela, go na le kgateletšo e kgolo mokokotlong.

• Bjalo ka ge go boletšwe, ge o dutše, boloka lumbar roll goba toulo ye e kgokološitšwego go thekga go kobega ka fase ga mokokotlo wa gago.
• Mangwele a gago a swanetše go ba boemong bjo bo swanago le bja ditheka tša gago goba ka godimo ga yona ganyenyane .
• Dula ka setulo kgauswi le leotwana la go otlela gomme o le boemong bjo bo thekgago go kobega ga mokokotlo wa gago. Boloka setulo se le bokgoleng bjo bo go dumelelago go koba mangwele a gago le go fihlelela di- pedal gabonolo.

Nagana gabedi pele o emiša dilo tše boima.

Sebaki se segolo sa bohloko bja mokokotlo ke go phagamiša boima bja mmele ka mo go fošagetšego, ka gona o swanetše go ba šedi kudu ka se.

Tsela ya go imolla mokokotlo wa gago ge o robetše?

Ge e ba o robala boemong bjo bo fošagetšego, bohloko bja gago bja mokokotlo bo ka mpefala ge o tsoga mesong.

• Diriša materase a tiilego ao a sa nwelego . Ge go nyakega, bea boto ka fase ga materase. Goba o ka robala fase ka nakwana.
• Eupša ge e ba o tlwaetše go robala materaseng a boleta, gatee-tee go fetogela materaseng a tiilego go ka ba bohloko. Ka gona kgetha seo se go phuthologilego kudu.
• Le gona o ka thekga mokokotlo wa gago ge o robetše. Go robala o phuthetšwe toulo yeo e phuthetšwego lethekeng la gago go ka nea kimollo.
• Robala ka lehlakoreng la gago o kobegile mangwele ganyenyane . O ka bea gape le mosamo magareng ga mangwele a gago.
• Ge e ba o robala ka mokokotlo, bea mosamo ka tlase ga mangwele a gago. Le gona, bea mosamo o monyenyane goba toulo e kgokološitšwego ka tlase ga go kobega ga mokokotlo wa gago.
• Phema go robala ka mpa ka mo go kgonegago.
• Ge o tsoga malaong, thoma ka go retologela ka thoko, koba mangwele ka bobedi gomme o otlolle maoto ka bobedi ka ntle ga malao. Ke moka, o diriša diatla ka bobedi go swara mpete, emiša mmele wa gago gomme o dule. O se ke wa inama pele lethekeng.

Dikeletšo tše dingwe tše sego kae tše bohlokwa

• Ge o eme: O se ke wa ema boemong bjo bo swanago nako e telele kudu. Ge e ba go kgonega, boloka leoto le tee godimo ga setulo. Switch maoto metsotsong e mengwe le e mengwe e sego kae. Ge e ba o šoma ka khitšhing, bula khabotoro ka tlase ga sinki gomme o tsenye leoto le tee ka gare.
• Ge o khohlela goba o ethimola: Ge e ba go kgonega, ema gomme o koba mokokotlo ganyenyane. Se se tla oketša go kobega ga mokokotlo wa gago gomme sa nea tšhireletšo bakeng sa mokokotlo wa gago.
• Ge o topa selo go tšwa godimo: Namela godimo setulong goba pankeng gomme o fihlelele selo seo o nyakago go se topa. Swara selo seo ka diatla ka bobedi.

Leka go tsenya dikeletšo tše mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši. Mekgwa ye e ka se go thuše feela go laola bohloko bja gago bja mokokotlo, eupša gape e tla go thuša go thibela mathata a mokokotlo nakong e tlago.