Boimana ke nako ye botse kudu bophelong bja gago ka ge o le kgauswi le go ba mma. Lega go le bjalo, gape ke nako yeo ka yona mmele o itemogelago go se iketle le dihlabi tše di fapa-fapanego tše dinyenyane. Gare ga tše, yeo e tlwaelegilego kudu yeo batho ba bantši ba bago le yona ke bohloko bja diropeng, ka tlase ga mpa le lefelong la pelvic. Ka dinako tše dingwe bohloko bjo e ka ba bjo šoro kudu moo o ka se kgonego go tsoga malaong, go sepela goba gaešita le go ema o le boemong bja go dula. Na o bile le phihlelo ye? Ke moka o se tshwenyege. Lehono re bolela ka seemo se se tlwaelegilego nakong ya boimana, e lego Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ke eng?
Ge o dutše o tšofala, mmele wa gago o itokišeletša pelego. Nakong ya tshepedišo ye, mmele wa gago o tšweletša homoune yeo e bitšwago relaxin. Hormone ye e dira gore ditlemo tša ka gare ga letheka la gago di lokologe ganyenyane. Se ke go dira gore go be bonolo gore lesea le tšwe.
Eupša, ka dinako tše dingwe, ge go lokologana mo go ba mo go feteletšego, marapo a mabedi a magolo ao a bopago lepanta la gago la pelvic (masapo a setho sa pelego) ga a sepele ka lebelo le le swanago le ka tsela e swanago. Nagana ka yona bjalo ka di- gear tše pedi tšeo di dikologago ka ntle ga go logaganya. Motšhene wo o sa leka-lekanego o baka bohloko lelokololong la ka pele la pelvis ya gago (pubic symphysis). Re bitša boemo bjo Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , goba bohloko bja lepanta la pelvic bjo bo tswalanago le boimana .
Se bohlokwa kudu ke gore le ge boemo bjo bo go kweša bohloko, bo ka se gobatše lesea leo le lego ka popelong ya gago. Ka gona o se ke wa tshwenyega ka yona le gatee.
Ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo di ka fokotšago bohloko bjo
SPD e ka dira gore go be thata go dira mediro ya letšatši le letšatši. Ka mahlatse, go na le ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago go thuša go laola bohloko. Ditlwaetšo tše di hlametšwe go matlafatša mešifa ya pelvic le ya ka mpeng yeo e thekgago pelvis ya gago. Se se thuša go tsepamiša pelvis ya gago, yeo e ka thušago go fokotša bohloko le go dira gore dilo tša go swana le go sepela le go dula di be bonolo.
Go lokile, ka fao a re boneng gore ditlwaetšo tše ke eng. Gopola gore ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma le ge e le efe ya tše.
| Leina la boitšhidullo | Tsela ya go e dira le bohlokwa bja yona |
|---|---|
| Di-Squeezes tša Lebato la Pelvic | Bohlokwa: Go bohlokwa kudu go matlafatša mešifa ye gore e thekge gabotse marapo a pelvic, popelo le lesea. Tsela ya go e dira: 1. Sa pele, hlaola mešifa ye . Ye ke mešifa yeo e gagamalago ge o e-na le go akgofa ga moroto gomme o leka go e thibela. 2. Dula o eme thwii setulong gomme o tiiša mešifa yeo ka go nanya bjalo ka ge eka o e gogela ka gare le godimo. Swara metsotswana ye e ka bago ye 10 gomme o lokolle ka go nanya. Dira se ka makga a 10. 3. Se se latelago, pitlela ka thata ka mo o ka kgonago gomme o e lokolle ka nako e tee (pulse). Dira se ka makga a 10. Go botse go dira se ka makga a 3-4 ka letšatši. |
| Ditlwaetšo tša go tsepama ga ka mpeng | Bohlokwa: Mešifa ya ka mpeng le yona e thuša go tsepamiša pelvis . Tsela ya go e dira: 1. Dula gabotse o otlologile mokokotlo. Bea seatla se tee godimo ga mpa ya gago ya ka tlase. 2. Hemela godimo ka nko ya gago gomme o ntšhe moya ganyenyane-ganyenyane ka molomo wa gago, o goge mpa ya gago ka gare o lebile mokokotlong wa gago . 3. Swara go kokomoga mo metsotswana ye e ka bago ye 10 mola o hema ka mokgwa wa tlwaelo. Pheta ka makhetlo a ka bang 10 ka letsatsi. |
| Go Otlolla Serope sa ka Gare | Bohlokwa: E thuša go iketla mešifa ya pelvic ye e tiilego le go itokišeletša pelego. Tsela ya go e dira: 1. Dula setulong, bea maoto a gago fase. Koba mangwele a gago go fihla go 90 degrees, gomme o phurole maoto a gago kgole ka mo go kgonegago. 2. Bea diatla tša gago ka gare ga dirope tša gago gomme o kgoromeletše mangwele a gago ka go nanya go ya ka ntle. O swanetše go ikwa o lokologile go otlolla. 3. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 30. E dire ka makga a 3-5 ka letšatši. |
| Ditshekamelo tša Pelvic | Bohlokwa: E lokolla mešifa ya mokokotlo yeo e tiilego le go fokotša bohloko bja pelvic. Tsela ya go e dira: 1. Dula mo ntlheng ya setulo. 2. Ikwe o nyaka go inama pele, sekamiša pelvis ya gago morago. 3. Se se latelago, sekamiša letheka pele e le gore karolo ya ka tlase ya mokokotlo e tsenywe ka gare. 4. Dira tšhišinyego ye ya go ya pele le morago ka makga a 10. E dire ka makga a 3-4 ka letšatši. |
Dilo tše bonolo kudu tšeo o ka di dirago
Go tlaleletša go ditlwaetšo tše di lego ka mo godimo, o ka dira gape le di-stretch tše bonolo tšeo di otlollago mokokotlo le ditheka.
- Go Otlolla Morago: Sekamela pele godimo ga tafola, o boloke di- elbow le matsogo a gago a ka pele di bapelane le fase. Ka go nanya ithekga ka morago, otlolla mokokotlo le dirope tša gago. Ke moka o šikinye ditheka tša gago ka go nanya go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Side Stretch: Dula setulong gomme o emiše letsogo le tee thwii godimo. Ithekga ka lehlakoreng le lengwe o dutše o lebeletše letsogo leo. Otlolla letsogo le le emišitšwego ka godimo ga hlogo ya gago gomme o sware go fihlela lehlakore la mmele wa gago le ikwa le otlollotšwe. Swara metsotswana ye 10 gomme o boeletše ka lehlakoreng le lengwe.
Ruri le wena o swanetše go nagana ka tšhireletšego!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) ga se boemo bjo kotsi, eupša bo bohloko. Ditlwaetšo tšeo re boletšego ka tšona di lebišitšwe go fokotša bohloko bjoo.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore, ge e ba o ikwa eka bohloko bja gago bo mpefala ge o dutše o dira boitšhidullo, tlogela go bo dira gatee-tee. O se ke wa gapeletša mmele wa gago.
Ge e ba bohloko bja gago bo phegelela, bo mpefala goba o nyaka go tseba mo go oketšegilego ka se, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ya pelego . A ka kgona go go botša ka dikalafo tše dingwe goba go go fetišetša go ngaka ya tša mmele. Gopola gore tšhireletšego ya gago le ya ngwana wa gago e swanetše go tla pele nakong ka moka ya boimana bja gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Pelvic pain syndrome (SPD) ke boemo bjo bo tlwaelegilego nakong ya boimana. Le ge e ka go kweša bohloko, ga e gobatše ngwana wa gago.
- Bohloko bjo bo ka laolwa kudu ke ditlwaetšo tše bonolo tšeo di matlafatšago mešifa ya ka mpeng le ya lebato la pelvic yeo e thekgago pelvis.
- Ge e ba go itšhidulla le ge e le gofe go baka bohloko bjo bo oketšegilego, kgaotša gatee-tee. Go bohlokwa kudu go theeletša mmele wa gago.
- Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa nakong ya boimana, le ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka bohloko, .Ruri boledišana le ngaka ya gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago