Dijo tše dinyenyane tše 5 tše dibotse le Dijo tše 5 tše dinyenyane tšeo o swanetšego go di phema (Go ja dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse) .

Re swerwe ke tlala go se nene thapama ka morago ga go ja dijo tša mosegare, na ga go bjalo? Goba re ikwa re swerwe ke tlala go se nene pele ga dijo tša mantšiboa. Mo nakong ye, re tlwaetše go ja ‘sejo se senyenyane’. Eupša ga se seneke se sengwe le se sengwe seo re se jago seo se holago mmele wa rena. Kudu-kudu ge e ba o le motho yo a tlaišwago ke boemo bja go swana le Bolwetši bja Sukiri (Type 2 Diabetes) goba Go Nona kudu, o swanetše go nagana gabedi ka se.

Seneke se sebotse ke eng? Ge re bolela ka tsela e bonolo, e swanetše go go nea diprotheine goba tlhale , goba ka bobedi. Ka tsela yeo o ikwa o khorwe. E swanetše gape go nea mothopo o mobotse wa matla ntle le go oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego. Seneke se se tlwaelegilego se swanetše go ba le magareng ga 100-150 ya dikhaloriki go mosadi le go dikologa 200 ya dikhaloriki go monna.

Selo sa bohlokwa kudu ke go dula kgole le dijo tše dinyenyane tšeo di nago le swikiri e ntši le dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego ka mo go kgonegago. Tše di ka dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge gatee-tee. Ka gona a re boneng gore ke dijo dife tše dinyenyane tšeo di re holago le gore ke dife tšeo ruri re swanetšego go di phema.

5 Dijo tše dinyenyane tše kaone tšeo di lokilego Mmele

Ke tše dingwe tša dijo tše dinyenyane tše di nago le phepo le tše bose tšeo o ka di jago ntle le poifo.

1. A bean dip go ja le merogo

O ka dira seneke sa theko ya fase le sa diproteine ​​tše ntši o šomiša dilo tša go swana le dierekisi, dierekisi le dinawa tše khubedu tšeo di hwetšwago gabonolo ka magaeng a rena. Se se bitšwa ‘Bean Dip’. Go bolela nnete, ke sebjana sa go kgomaretša seo se dirilwego ka go pšhatlaganya selo se sengwe se se swanago le dinawa.

Motswako wa tlhale le proteine ​​ka dinawa o thuša go laola maemo a swikiri mading. E sego seo fela, eupša dinawa ke karolo ye bohlokwa ya dijo tša DASH, tšeo di kgothaletšwago go laola kgatelelo ya godimo ya madi.

Kamoo o ka e dirago ke ye: Tšea 1/4 ya komiki ya di-chickpeas/dinawa tša letswai le lenyenyane, di tsenye ka gare ga sedirišwa sa go dira dijo ka moro o monyenyane wa kgogo wo o dirilwego ka gae goba wa letswai le lenyenyane, gomme o o hlakantšhe go fihlela o le boreledi. Ke moka o thabele go ina mo ka merogo ye tala go swana le dikharoti, dikomkomere, le celery.

2. Bupi ya oatmeal

Ke mang a boletšego gore oats ke ya dijo tša mesong fela? Oats e humile ka tlhale ye e qhibidigago, e dira gore e be dijo tša bohlokwa go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo.

Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore dijo tšeo di nago le tlhale e ntši di fokotša kotsi ya maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le go oketšega ga boima bja mmele. Le ge oats e na le dikhapohaedreite , ke mohuta o mobotse wa dikhapohaedreite tšeo di lokilego mmeleng.

Eupša gopola, diphuthelwana tša ‘oatmeal ya ka pela’ tšeo di rekilwego lebenkeleng tšeo di nago le swikiri ye e okeditšwego ga se tše botse. Go e na le go oketša swikiri goba todi ya dinose go oats ya gago, oketša dinate tše dingwe go swana le di-cashew goba dialmonde.

3. Yogurt ya Segerika yeo e sa mafura

E na le diprotheine tše dintši kudu moo o tlago go ikwa o kgotsofetše gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane. Go ithekgile ka mohuta wa yogurt ya Segerika yeo o e kgethago, komiki e tee (gantši e le di-ounces tše 5,3) e ka ba le dikhilograma tše magareng ga tše 12 le tše 24 tša diprotheine . Maswi a makhura a tlase gape ke karolo ya bohlokwa ya dijo tša DASH, tšeo di kgothaletšwago bakeng sa kgatelelo ya godimo ya madi.

4. Thupa ya tšhese ya makhura a tlase le dienywa tše foreše

Ye ke seneke se sebotse kudu seo o swanetšego go ba le sona ge o le nako e kopana. E go fa tekanyo e botse ya khalsiamo le bithamine C. E bile e na le dikgerama tše ka bago tše 8 tša proteine ​​le dikgerama tše 4 tša tlhale. Thupa ya tšhese ya thapo ye e nago le makhura a fase ke motswako wo mobotse wo o swanetšego go ba le wona le komiki ya difraise.

5. Di-Pistachio tša go swana le

Di- pistachio ke mohuta wa nate yeo e nago le dikhapohaedreite tše dinyenyane le yeo e humilego ka diesiti tša makhura tše di sa kgotsofatšwago . Mohuta wo wa makhura o thuša go fokotša maemo a mabe a cholesterol mmeleng.

Ge o reka di- pistachio lebenkeleng, di reke o apere khetla . Ka gobane ge re di ja re tlošitšwe sekgopha, ka tlhago re laola tekanyo yeo re e jago. Ge re bona mokgobo wa dikgopa ka pele ga rena, re nagana gore, "Seo se lekane." Mohlomongwe re ile ra ja di- pistachio tše ka bago tše 49 ka nako e tee, e lego dikhilograma tše ka bago tše 100.

Mehuta ye 5 ya dijo tše dinyenyane go efoga ka mo go kgonegago

Le ge tše di le bose, ga di botse kudu mmeleng. Ruri o swanetše go phema go di ja, kudu-kudu ge e ba o di ja gantši.

1. Ditšhipi tša Ditapola

Le ge go le bonolo go fihlelela pakete ya ditšhipi tša ditapola ge o swerwe ke tlala, ga di nee mohola ofe goba ofe wa phepo. Di na le sodium e ntši, goba letswai . Gape di na le proteine ​​ya fase kudu gomme ga di na tlhale le gatee.

2. Dikgapetla

Di- cracker ga di go dire gore o ikwe o swerwe ke tlala ka nako e telele. Sejo se se senyenyane sa tlhale e nyenyane le letswai le legolo se ka se go nee matla ao o bego o tla a letela, e bile se ka se go dire gore o ikwe o khora. Eupša go na le di- cracker tše dingwe tšeo di nago le tlhale e ntši le sodium e nyenyane. Ge e ba o di ka godimo ga tšhese e nyenyane ya makhura a tlase, o ka e fetoša go tloga go seneke se sebe go ba seneke se sebotse.

3. Granola Bar (Granola kapa Cereal Bar) .

Ke therešo gore go na le di- granola bar tšeo di ipolelago gore di phetše gabotse kudu . Eupša bontši bja dibara tšeo di lego mmarakeng "ga se motswako o mobotse wa makhura, diprotheine le dikhapohaedreite, eupša go e na le moo, ditsebi tša phepo di re, pomo ya dikhapohaedreite yeo e otlologilego , yeo e se nago tlhale le diphepo tše dingwe." O tla swerwe ke tlala gape ka gare ga iri ya go di ja.

4. Di-pretzel tša go swana le

Ge o nagana gore di-pretzel di ‘bolokegile’ ge di bapetšwa le dijo tše dingwe tše dinyenyane, nagana gape. Di ka ba le makhura a tlase, eupša ga di na mohola wa phepo go feta moo. Ge e le gabotse, go hweditšwe gore go ja onse ya di- pretzel go baka go hlatloga mo gogolo ga swikiri mading go feta go ja onse ya ditšhipi tša ditapola.

5. Diphuthelwana tša seneke tša dikuku tša dikhaloriki tše 100

Tše di bonolo go di reka lebenkeleng, gomme tekanyo yeo o e jago le yona e a laolwa. Eupša go ja tše ga go dire gore o ikwe o kgotsofetše, e bile ga di thuše go laola tekanyo ya swikiri mading. Gantši di dirwa ka bupi bjo bošweu le swikiri. Gape di fase kudu ka phepo le tlhale.