Bothata bjo bogolo bjo batswadi ba bantši ba nago le bjona ke gore "ngwana wa rena ga a je gabotse." Ka dinako tše dingwe, o swanetše go rwala poleiti ya dijo gomme o latele ngwana wa gago ka diiri tše dintši, akere? Eupša ka moka ga rena re tseba kamoo phepo e lego bohlokwa ka gona bakeng sa kgolo ya ngwana e phetšego gabotse, tšhireletšong malwetšing le go ithuta. Ka dinako tše dingwe, dijo tšeo re ba fago tšona di ka lahlegelwa ke phepo yeo ba e hlokago. Lehono, re tla bolela ka diphepo tše 4 tše bohlokwa tšeo gantši di hlaelelago dijong tša bana, le kamoo o ka di oketšago dijong tša bona ka tsela yeo ngwana wa gago a e ratago, ka dinako tše dingwe gaešita le ka sephiring.
1. Calcium: E bohlokwa bakeng sa tshepedišo e matla ya marapo
Ge re nagana ka khalsiamo, re nagana ka maswi. Seo ke therešo. Khalsiamo e bohlokwa gore ngwana yo a golago a be le marapo a tiilego le meno a phetšego gabotse. E sego seo feela, e bile e bohlokwa bakeng sa go šoma ga pelo, mešifa le tshepedišo ya go kgotlelwa ga madi. Ka palogare, ngwana o nyaka bonyenyane dijo tše tharo tša maswi ka letšatši.
Nagana ka taba yeo, ge e ba o nyaka gore ngwana wa gago a be matla ge a kitima le go bapala nakong e tlago, o swanetše go thea motheo o mobotse bakeng sa marapo a gagwe e sa le yo monyenyane. Ke ka lebaka leo khalsiamo e lego bohlokwa. Eupša ga se bana ka moka bao ba ratago go nwa maswi. Ka gona, anke re boneng seo re ka se dirago.
| Dijo tše di humilego ka khalsiamo | Ke kamoo o ka fago ngwana wa gago seo a se nyakago |
|---|---|
| Lebese, yogurt, chisi | Bakeng sa dijo tša mesong, oketša maswi le dienywa tše foreše go cereal ya gago. Dira smoothie ya dienywa ye bose ka maswi goba yogurt. Go e na le go oketša todi ya dinose, gaša motswako wa yogurt le dienywa godimo ga dipanekuku tša gago. |
| Tšhese | Oketša selae sa chisi go sandwich. Grate ba bang ba chisi ka mahe scrambled. Fafatsa ba bang ba Parmesan chisi ka holimo ho popcorn. |
| Dijo tše di nago le khalsiamo ye e okeditšwego | Bana bao ba sa ratego maswi ba ka fiwa maswi a soya goba matutu a namune ka khalsiamo ye e okeditšwego. Ge o dira pudding, o tsenye maswi. |
Keletšo ya Maphelo ya go Utswa: Ge o dira oats, e beye ka microwave ka maswi go e na le meetse. E bose kudu e bile e na le phepo e ntši!
2. Faeba: Tshepedišo ya tšhilo ya dijo ye e phetšego gabotse le tše dingwe tše ntši!
Ge re nagana ka tlhale, goba dijo tše di nago le tlhale, selo se nnoši seo se tlago monaganong ke gore e dira gore go be bonolo gore mala a tšholle. Ke nnete, tlhale e thuša kudu go thibela go pitlagana, e lego seo se tlwaelegilego baneng. Eupša mehola ya yona ga e felele moo. Ngwana yo a jago dijo tše di humilego ka tlhale go tloga e sa le yo monyenyane a ka fokotša kotsi ya malwetši a bjalo ka bolwetši bja pelo le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 bjo bo ka tšwelelago ge e šetše e le motho yo mogolo . Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se swana le peeletšo nakong e tlago.
Mabele a feletšego, dinawa, dienywa le merogo ke dijo tšeo di nago le tlhale e ntši kudu.
| Dijo tše di humilego ka tlhale | Tsela ya go tlaleletša dijong |
|---|---|
| Merogo le dienywa | Sega merogo ya go swana le dikharoti le dikomkomere ka dithupa gomme o di direle ka peanut butter goba yogurt dip. Oketša seenywa goba morogo dijong tše dingwe le tše dingwe. |
| Mabele a feletseng | Neela borotho bja mabele ka moka go e na le bogobe bjo bošweu. Apea reisi e sootho go e na le reisi e tšhweu le pasta ya korong e feletšego go e na le pasta e tšhweu. |
| Dinawa tša dinawa | Oketša merogo ye e segilwego go swana le broccoli le dikharoti ka gare ga moro wa pasta. Oketša lenti, dierekisi le dierekisi go sopo le gravies. |
Keletšo ya Maphelo ya go Utswa: Ka gare ga kheri ya gago ya nama yeo e dirilwego ka gae, tloša seripa sa nama gomme o tsenye selo se sengwe sa go swana le dierekisi tše di bedišwago goba dierekisi go e na le moo. Gape, puree selo se sengwe sa go swana le dinawa tše tšhweu tše di bedišwago goba dierekisi gomme o se tsenye ka gare ga sopo goba moro. O ka se lemoge phapano ya tatso, eupša tlhale e kgolo.
3. Vithamine D: Vithamine ya mohlolo go tšwa seetšeng sa letšatši
Vithamine D e bitšwa "vithamine ya letšatši" ka gobane mebele ya rena e ka e tšweletša ge letlalo la rena le lebane le seetša sa letšatši. Lega go le bjalo, ke bithamine D yeo re e hwetšago dijong tšeo re di jago yeo e thušago mebele ya rena go monya gabotse khalsiamo yeo re boletšego ka yona pejana.
Dinyakišišo tša morago bjale di šišinya gore bithamine D ke "bithamine ya mohlolo" yeo e sa thušego fela ka marapo, eupša gape e thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a mantši a magolo a go swana le kankere, bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri, le malwetši a go itšhireletša ga mmele. Ka gona o ka akanya bohlokwa bja yona.
Bana ba rena ga ba bapale ka ntle go swana le pele. Ka gona go ka ba thata go hwetša bithamine D e lekanego seetšeng sa letšatši feela. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa kudu go oketša bithamine D dijong tša gago. Dijo tše di humilego ka bithamine D di akaretša dihlapi tša makhura tša go swana le salmon le tuna, di-yolk tša mae, le maswi le yogurt tšeo di tiišitšwego ka bithamine D.
Keletšo ya tša Maphelo ya go Utswa: Oketša maswi a manyenyane a makhura a tlase go di- pudding, sopo le di- smoothie go thuša lesea la gago go hwetša bithamine D le khalsiamo tšeo a di nyakago ntle le go lemoga le gatee.
4. Potassium: Phepo yeo e fago pelo le mešifa bophelo
Ge batho ba bantši ba nagana ka potasiamo, ba nagana ka dipanana le dinamune. Eupša ge e le gabotse, dijo tše dintši, go akaretša nama, hlapi, ditšweletšwa tša maswi le merogo, di na le potasiamo. Potasiamo ke diminerale tše bohlokwa tšeo di thušago go boloka morethetho wa pelo ya ngwana, go šoma ga mešifa le kgatelelo ya madi.
Selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola mo ke gore ge dijo di le tše foreše, ke moo di nago le potasiamo ye ntši. Dijo tša ka makotikoting le tše di šomišitšwego di na le potasiamo ya fase.
| Dijo tše di humilego ka potasiamo | Tsela ya go fa ngwana |
|---|---|
| Nama e foreše, ditšweletšwa tša maswi | Pheha nama e foreše (haholo-holo nama ea kolobe). Leka go fa dijo tše tharo tša maswi (maswi, yogurt) ka letšatši. |
| Dinawa, dinate, ditholwana | Oketša di- chickpea tše di apeilwego, dierekisi le dinawa go dihlapi tša salmon, disalate le sopong. Dira disangwetši ka peanut butter le dipanana godimo ga bogobe bja kgapetla. |
| Lero la dienywa | Go e na le dino tše bose tšeo di rekilwego lebenkeleng, dira diphuthelwana tša aese (dipop tša matutu a go gatsetša) go tšwa go matutu a dienywa a 100%. |
Keletšo ya Maphelo ya go Utswa: Dira motswako wa tsela wo bose, wa phepo ka gae. O ka dira se ka go oketša diapolekose tše di segilwego, dilae tša perekisi, mabele a mabele a feletšego, dinate tša soya tše di bešitšwego le ditšhipi tša tšhokolete. Se se sebotse kudu bakeng sa go fepa ge o dutše o bapala!
Go fepa bana ka dinako tše dingwe e ka ba tlhohlo. Eupša ka go diriša mekgwa e bonolo, ya go hlama go swana le ye, re ka oketša diphepo tše bohlokwa dijong tša bona bakeng sa kgolo ya bona. Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa dira gore nako ya dijo e be kgateletšo go ngwana wa gago goba wena ka noši. E dire gore e be phihlelo e thabišago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Calcium e bohlokwa bakeng sa marapo a matla a ngwana. Dijo tše bjalo ka maswi, yogurt le tšhese ke methopo e mebotse kudu.
- Fana ka merogo ye e humilego ka tlhale , dienywa le mabele a feletšego go thibela go pitlagana le go boloka tshepedišo ya tšhilo ya dijo ye e phetšego gabotse.
- Vithamine D e bohlokwa bakeng sa go monya khalsiamo le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Dihlapi tše di nago le makhura, mae le dijo tša maswi tšeo di tiišitšwego ka bithamine D di bohlokwa bakeng sa se.
- Potasiamo e a nyakega bakeng sa go šoma gabotse ga pelo le mešifa. Nea nama e foreše, dipanana le dijo tša maswi bakeng sa se.
- Ge ngwana wa gago a sa nyake go ja, o se ke wa ba gapeletša. Go e na le moo, leka mekgwa ya go hlama go swana le yeo go boletšwego ka yona sehlogong se.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife goba dipelaelo mabapi le kgolo ya ngwana wa gago goba phepo ya gagwe, kgonthišetša gore o nyaka keletšo go ngaka ya lapa la gago .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago