Na o tshwenyegile ka phepo le go swanelega bakeng sa bophelo bjo bobotse bja ngwana wa gago? A re boleleng!

Bomme le botate, ka moka ga lena le nyaka go bona ngwana wa lena a phetše gabotse mmeleng, a thabile e bile a na le mafolofolo. Nepagetše? Ka gona, dilo tše pedi tše bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bjo bobotse, lethabo le kgolo ya ngwana ke phepo e botse le go itšhidulla ka mo go lekanego , ke gore, go swanelega . Go etša ge sehlare se sebotse se nyaka mmu o mobotse, meetse le seetša sa letšatši gore se gole, bana ba rena ba banyenyane ba ka se kgone go phela ntle le dilo tše.

Ke ka baka la’ng phepo ye e le bohlokwa gakaakaa?

Nagana ka yona, ngwana o swana le moago wo o agilwego. Go dira gore moago woo o tie le o mobotse, o nyaka metswako e kaone-kaone. Ke kamoo mmele le bjoko bja ngwana di nyakago phepo e botse ka gona .

"Phepo ye botse" ye ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go lokišetša dijo ka tsela yeo e neago diphepo ka moka tšeo di nyakegago bakeng sa nywaga ya ngwana le kgolo ya gagwe. Le gona re bitša se gore ke dijo tše di leka-lekanego . Mo go se, go swanetše go elwa hloko dilo tše di latelago:

• Dikhapohaedreite: Tše ke tšona di neago ngwana wa gago matla a go kitima, go tlola, go bapala le go ithuta letšatši ka moka. Tše di hwetšwa dijong tša go swana le reisi, borotho, ditapola, dijo-thollo , le di- noodle. Eupša gopola gore dikhapohaedreite tšeo di tšwago dino tše di nago le swikiri le dipisikiti ga se tše dibotse gakaakaa .
• Diprotheine: Tše di bohlokwa bakeng sa go aga disele tša mmele, kgolo ya mešifa le tšhireletšo malebana le malwetši. Diprotheine di hwetšwa dijong tša go swana le nama, hlapi, mae , maswi le ditšweletšwa tša maswi, lenti, di- chickpeas le dinawa tše tala.
• Mafura: Mafura le ona a hlokahala 'mele. Mafura a bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya bjoko gomme a thuša mmele go monya dibithamine tše itšego. Eupša re swanetše go kgetha mohuta o swanetšego wa makhura . Mafura a mabotse a hwetšwa dilong tša go swana le oli ya khokhonate, oli ya mohlware, dinate (go swana le di-cashew le matokomane), le diabokado. Go kaone go lekanyetša dijo tše di gadikilwego le dijo tšeo di nago le makhura a trans (go swana le di- margarine tše dingwe le dijo tšeo di nago le ditatso tša maitirelo ).
• Dibithamine le Diminerale : Tše di thuša ka dilo tše dintši, tše bjalo ka go bona mahlo, marapo a tiilego, go bopega ga madi le go lwantšha malwetši. Dienywa, merogo le mešunkwane di tletše ka tše. Go botse kudu ge o ka fa ngwana wa gago bonyenyane dienywa le merogo ye mehlano ya mebalabala ka letšatši.
• Meetse: Meetse a bohlokwa bophelong. Meetse a thuša go laola themperetšha ya mmele wa ngwana wa gago, go šila dijo le go iša phepo diseleng tša gagwe. Ngwana wa gago a nwe meetse a manyenyane letšatši ka moka.

Gopola: Boleng bja dijo tšeo di newago ngwana bo bohlokwa go fo swana le bontši.

Nagana ka dilo tše ge o lokišetša dijo

• Bofsa: Diriša merogo e mentši e foreše, dienywa le nama le dihlapi ka mo go kgonegago.
• Fokotša letswai, swikiri le makhura: Ge e ba o ja tše dintši kudu go tloga bjaneng, o tla ba kotsing e kgolo ya go ba le malwetši a bjalo ka bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi ge o dutše o gola.
• Mehutahuta ya Dijo: Go e na le go nea mohuta o swanago wa dijo, nea mehuta le mebala e fapanego ya dijo. Se se tla hlohleletša ngwana wa gago go ja le go mo fa diphepo tša go fapafapana.
• Dira gore dinako tša dijo e be phihlelo e kgahlišago: O se ke wa omanya goba wa sola ngwana wa gago nakong ya dijo. Ge lapa ka moka le dutše gotee, le boledišana ka lethabo le go ja, kgahlego ya ngwana ya go ja e a oketšega.

Ke ka baka la’ng bana ba nyaka go swanelega, ke gore, go ba mafolofolo?

Go swana le phepo e botse, go itšhidulla go bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya ngwana e phetšego gabotse. Ngwana yo a kitimago le go bapala o phetše gabotse mmeleng e bile o na le mafolofolo go feta ngwana yo a no dulago a sa šišinyege.

Ke mehola efe ya ngwana yo mafolofolo?

• Marapo le mešifa e matla: Ge ngwana a kitima, a tlola e bile a bina, marapo le mešifa ya gagwe e ba matla.
• Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Go itšhidulla go fiša di- kilojoule tše di sa nyakegego gomme go thuša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse, e lego seo se fokotšago kotsi ya mathata a bjalo ka go nona kudu .
• Tšhireletšo malwetšing a go swana le bolwetši bja pelo le bolwetši bja swikiri: Go ba mafolofolo go tloga bjaneng go ka fokotša kotsi ya go ba le malwetši a ao a sa fetelago ge o dutše o gola.
• Boroko bjo bobotse: Ge o bapala ka thata e bile o šoma ka thata, o robala boroko bjo bobotse.
• Bophelo bjo bobotse bja monagano: Go dula o le mafolofolo go fokotša kgateletšego ya ngwana , go oketša lethabo le go aga go ikholofela.
• Tlhabollo ya mabokgoni a leago: Ge ba bapala le bana ba bangwe, ka go itiragalela ba ithuta dilo tša go swana le go abelana, go šoma bjalo ka sehlopha le go tšea boetapele.

Ke mediro ya nako ye kaakang le ya mohuta mang yeo e lego ye mebotse?

Se se fapana go ya ka mengwaga ya ngwana.

• Mengwaga ye 1-2 (bana ba sa golago): Bonyane diiri tše 3 ka letšatši tša go itšhidulla ka go fapafapana. Se se akaretša go kitima ka ntlong, go bapala ka dibolo, go gagaba le go goga dibapadišwa tše dinyenyane.
• 3-5 mengwaga (bana ba pele ga sekolo): Bonyane diiri tše 3 tša go itšhidulla ka letšatši. Bonyane iri e tee ya se e swanetše go dirwa medirong yeo e go dirago gore o fufulele go se nene le go hema ka lebelo (mohlala, go kitima, go tlola, go sepela ka dipaesekele, go bina).
• 6-17 mengwaga (bana le bafsa bao ba tsenago sekolo):O swanetše go dira bonyenyane iri e tee ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego go ya go e matla ka letšatši. Se se akaretša go sepela ka lebelo, go kitima, go thuma le dipapadi tša sehlopha (krikete, volleyball). Gape o swanetše go dira ditlwaetšo tša go tiiša marapo le mešifa (mohlala, go namela mehlare, go tlola, go phagamiša boima bja mmele) bonyane matšatši a 3 ka beke.

Se bohlokwa kudu ke gore ngwana a ipshina ka go dira dilo tšeo. Ke moka ba tla nyaka go tšwela pele ba e dira.

A re bolokeng bana ba le mafolofolo, e sego makgoba a theknolotši!

Matšatšing a lehono, bana ba bantši ba lemaletše TV, megala le dipapadi tša khomphutha. Ka lebaka la se, mošomo wa bona o fokotšegile kudu. Re bitša se nako ya skrine .

• Bakeng sa bana ba ka tlase ga nywaga e 2: Ga go na nako ya skrine yeo e kaone kudu . (Ge e ba go nyakega ka thuto, metsotso e sego kae feela le batswadi)
• Bakeng sa bana ba mengwaga ye 2-5: Ga go na nako ya go feta iri e tee ya skrine ka letšatši yeo e swanetšego . Lekanyetša seo mananeong a thuto, a boleng.
• Bakeng sa bana ba mengwaga ya go feta ye 6: Lekanyetša nako ya skrine. Le gona, rulaganya nako ya skrine ka tsela yeo e sa šitišego boroko, go itšhidulla, mošomo wa gae goba nako ya lapa.

Dilo tšeo le ka di dirago bjalo ka batswadi:

• E-ba mohlala: E-ba mafolofolo ka bowena, bapala le bana ba gago. Ge ba go bona o itšhidulla, bana ba bona le bona ba tla e kgahlegela.
• E-ba mafolofolo bjalo ka lapa: E-ya phakeng mafelo-bekeng, eya go namela paesekele goba go sepelasepela lebopong. Tše ke diphihlelo tše dikgolo go bana gomme di matlafatša ditlemo tša lapa.
• Akaretša bana ba gago medirong ya ka gae: Dira gore bana ba gago ba thuše ka dilo tše bjalo ka go hlwekiša serapa le go hlatswa koloi.
• Kgothaletša go bapala: Efa bana sebaka sa go bapala ka ntle le go gwerana le bagwera. Kgonthišetša gore o di boloka di šireletšegile.
• Beakanya melao ya nako ya skrine: Beakanya melao ya go swana le go se be le di-TV goba dikhomphutha ka diphapošing tša go robala, le go se be le megala ge o eja.

Phepo le go phela gabotse mmeleng di sepela gotee!

Nagana ka yona, gaešita le ge o ka tsenya kgase e botse ka koloing, e ka se go hole ge e ba o se na moya ka gare ga dithaere ka moka tše nne. Ka tsela e swanago, ge e ba o eja gabotse gomme o sa itšhidulle, o ka se holwe kudu ke seo. Ka mo go swanago, ge e ba o itšhidulla gabotse eupša o sa je gabotse, go ka se go hole kudu. Ka gona, dilo tše tše pedi di swanetše go sepela gotee.

Ditlhohlo tše nnyane go bomme le botate!

• Naa o dira eng ka bana ba "go utswa dijo"?
• O se ke wa gapeletša go fepa ngwana wa gago. Se se ka dira gore ba dika-dike le go feta go ja.
• E lokišetše ka tekanyo e nyenyane, ka ditsela tše di fapanego. Mohlomongwe o ka tsenya morogo wo o sa o ratego sopong, cutlet goba di-noodle ka go o sega ka diripana tše dinyenyane.
• Akaretša ngwana wa gago go lokišetšeng dijo. Ka tsela yeo, go tla ba le kgonagalo e kgolo ya gore ba nyake go ja seo ba se lokišeditšego.
• Khabisa poleiti ka mebala-bala le ka ntle.
• Ge o kgopela "junk food"?
• Go kaone go lekanyetša go e na le go thibela ka mo go feletšego. Etla kwanong ya go swana le, "A re jeng tšhokolete lehono, eupša re je dienywa tše ntši gosasa."
• Dira mekgwa e mengwe e phetšego gabotse ka gae. Leka matutu a dienywa ao a dirilwego ka gae go e na le dino tše di nago le swikiri tšeo di rekilwego lebenkeleng, goba dienywa tše di nago le yogurt go e na le ice cream.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

• Mabaka a mabedi a bohlokwa ao a laolago bokamoso bjo bo phetšego gabotse bja ngwana wa gago ke phepo e botse le go itšhidulla ka mo go lekanego.
• Nea dijo tše di leka-lekanego . E swanetše go ba le dikhapohaedreite, diprotheine, makhura, dibithamine le diminerale. Kgonthišetša gore o akaretša dienywa, merogo le mešunkwane dijong tša gago tša letšatši le letšatši.
• Fokotša swikiri, letswai, dijo tša makhura, le "dijo tše di sa hlwekago" ka mo go kgonegago.
• Boloka ngwana wa gago a le mafolofolo . Ba kgothaletše go kitima, go tlola le go bapala. Lekanyetša nako ya skrine.
• E-ba mohlala. Ge e ba o e-ja dijo tše di phetšego gabotse gomme o dula o le mafolofolo, bana ba gago ba tla latela mohlala wo.
• Dira tše ka moka ka lethabo le ka lerato . O se ke wa dumelela bana ba gago ba ikwa e le morwalo.

Gopola gore ga se bana ka moka bao ba swanago. Diriša dikeletšo tše ka tsela yeo e swanetšego ngwana wa gago kudu. Ge e ba go nyakega, o ka nyaka gape keletšo go ngaka goba setsebi sa phepo. Maiteko a gago ke peeletšo e kaone kudu bokamosong bjo bo phetšego gabotse le bjo bo thabišago bja ngwana wa gago!

Phepo ya bana, go swanelega ga bana, go ja gabotse, go itšhidulla, dijo tše di leka-lekanego, keletšo ya botswadi, nako ya go hlahloba