Na o bile o modiriši wa oli ya sebete sa cod? Goba na o nagana go e diriša? Batho ba bantši nageng ya rena, kudu bana, ba e fa bjalo ka tlaleletšo ya phepo. Batho ba bantši ba nagana gore se se bonolo kudu e bile ga se beye dikotsi le ge e le dife. Eupša ge e le gabotse, go na le dilo tše mmalwa tšeo re swanetšego go ba šedi go tšona ge re e diriša. A re e hlokomeleng lehono.
Ge e le gabotse Cod Liver Oil ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke makhura ao a ntšhitšwego sebeteng sa hlapi yeo e bitšwago cod. Eupša se ga se swane le makhura a hlapi a tlwaelegilego. E na le diphepo tše mmalwa tšeo di lego bohlokwa kudu mmeleng wa rena.
- Diesiti tša makhura tša Omega-3: Tše di bohlokwa kudu bakeng sa go šoma gabotse ga bjoko bja rena, pelo le manonyeletšo.
- Vithamine A: E thuša go boloka pono ya mahlo, bophelo bjo bobotse bja letlalo le tshepedišo ya go lwantšha malwetši.
- Vithamine D: Vithamine ye e bohlokwa bakeng sa go matlafatša marapo le go thuša mmele go monya khalsiamo.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore oli ya sebete sa cod ke tlaleletšo ya phepo go e na le go ba sehlare sa bolwetši. Ke gore, go e na le go fodiša bolwetši, e thuša go kgotsofatša dinyakwa tša phepo tša mmele. Ka gona, ga se kgopolo e botse go e diriša ntle le keletšo ya ngaka.
Dilo tšeo o swanetšego go di botša ngaka ya gago pele o diriša se
Pele o thoma go šomiša oli ya sebete sa cod, ruri o swanetše go botša ngaka ya gago ge e ba o na le maemo afe goba afe a a latelago, ka ge go šomiša oli ya sebete sa cod ka maemo a go ka hlola mathata.
| Boemo bja gago | Ke ka baka la’ng o swanetše go tsebiša? |
|---|---|
| Twetšiswikiri | Ka dinako tše dingwe e ka ama maemo a swikiri mading. |
| Kgateletšo e Phahameng ya Madi | Go ka ba le mathata a dihlare tša kgatelelo ya madi. |
| Bolwetši bja Sebete | Sebete se ka ba le bothata bja go kgotlelela bithamine A e ntši kudu. |
| Bolwetši bja Dipshio | O swanetše go ba šedi kudu ka tekanyo ya gago ya bithamine D. |
| Go nwa kgafetšakgafetša | Se ga se sa swanela go kopanywa le ditlamorago tša bjala sebeteng. |
| Di-allergy tša go se dumelelane le dijo | Ge e ba o e-na le di- allergy go dihlapi goba dilo tše dingwe, bolela bjalo. |
| Boimana goba go amuša | Ga go eletšwa go nwa bithamine A ye ntši nakong ya boimana le go amuša. Ka gona, keletšo ya ngaka e bohlokwa. |
Ge e le gabotse o diriša se bjang?
Tsela ya go šomiša se e bonolo kudu, eupša e bohlokwa kudu.
- Tekanyetšo ye e nepagetšego: Latela ditaelo tšeo di lego go leina la lebotlelo goba tekanyetšo yeo e laetšwego ke ngaka ya gago. Le ka mohla o se ke wa oketša tekanyetšo ka boithatelo.
- Sedirišwa sa go ela: Ke mo batho ba bantši ba dirago phošo. O se ke wa šomiša dikgabana tša ka gae goba digarafo tša reise bakeng sa se. Ga se tša nepagala. Diriša fela komiki ya go ela ye e kgethegilego goba khaba yeo e tlago le sehlare se.
- Ka dijo goba ntle le dijo: O ka nwa se pele goba ka morago ga dijo. Ga go na taba.
- Ge e ba e newa bana: Go ka nyakega tlhokomelo e kgethegilego ge e ba e newa bana ba banyenyane. Ka gona, dira phetho ya gago feela ka morago ga go boledišana le ngaka.
O swanetše go dira’ng ge e ba o nwa kudu? (Go diriša tekanyo e feteletšego) .
Ge e ba o nagana gore o tšere kudu, o se ke wa tšhoga. Eupša gatee-tee leletša Setsi sa Bosetšhaba sa Tshedimošo ya Mpholo Sepetleleng sa Setšhaba sa Colombo. Goba eya Lefapheng la Tšhoganetšo (ETU) la sepetlele sa kgauswi. Ka gobane bithamine A le D e ntši kudu di ka baka mpholo.
Se ke sa gago fela. O se ke wa nea motho yo mongwe sehlare se seo ngaka ya gago e go filego sona, gaešita le ge dika tša bona di swana.
Na go ka ba le mathata a dihlare tše dingwe?
Ee, o ka kgona. Ge e ba o e-nwa dihlare tše dingwe, go bohlokwa go botša ngaka ya gago pele o diriša oli ya sebete sa cod. Se se ka baka mathata, kudu-kudu ka tše di latelago:
- Ditlaleletšo tše dingwe tšeo di nago le bithamine A goba bithamine D.
- Dihlare tšeo di thibelago go kgotlelwa ga madi (e.g. Warfarin ).
- Dihlare tše dingwe tšeo di fokotšago cholesterol (e.g. Cholestyramine, Colestipol ).
- Dihlare tše dingwe tšeo di alafago go nona kudu (e.g. Orlistat ).
- Dihlare tše dingwe tša bolwetši bja dipshio goba marapo (e.g. Calcitriol, Doxercalciferol ).
Lenaneo le ga se la felela. Ka gona botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago (tšeo di laetšwego ke ngaka e nngwe, tšeo di rekilwego khemising), ditšweletšwa tša mešunkwane, dibithamine le ditlaleletšo tša dijo tšeo o di dirišago. O se lebale go botša ngaka ya gago ge e ba o kgoga goba o nwa bjala.
Ke ditla-morago dife tše di tlwaelegilego kudu?
Go swana le dihlare le ge e le dife, oli ya sebete sa cod e ka baka ditla-morago go batho ba bangwe.
| Phello e lehlakore | Tlhalošo |
|---|---|
| Ditlamorago tše šoro tšeo di nyakago tlhokomelo ya tša kalafo ka pela | |
| Dikarabelo tša go se dumelelane le dijo | Lekhopho la letlalo, go hlohlona, go ruruga ga sefahlego, melomo, leleme goba kgokgokgo. Bothata bja go hema. |
| Ditlamorago tšeo gantši e sego tše šoro, eupša di swanetše go begwa ngakeng ge di phegelela | |
| Monkgo o mobe | Monkgo wa hlapi o tšwago molomong. |
| Go tšholla | Go rota kgafetšakgafetša. |
| Tatso ya tšepe ka molomong | Tatso ya tšepe ka molomong. |
| Go opa ga mala | Boemo bja go swana le go se iketle ka mpeng goba go nyema moko. |
O boloka bjang se ka polokego?
- E boloke moo bana ba ka se fihlelelegego. Se se bohlokwa kudu.
- Boloka ka themperetšha ya phapoši bjalo ka ge go laeditšwe ka lebotlelong. Go ka eletšwa gape go bea ka setšidifatšing.
- Šireletša monoleng le seetšeng sa letšatši ka go lebanya .
- Ka morago ga letšatšikgwedi la go fela, o se ke wa e šomiša ka lebaka le ge e le lefe gomme o e lahle.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Oli ya sebete sa cod ga se maleatlana. Ke tlaleletšo ya phepo. Ka gona, ka mehla e diriše feela ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.
- Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo goba o e-nwa dihlare tše dingwe, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago pele o thoma oli ya sebete sa cod.
- Nka tekanyo e nepagetšego, o diriša sedirišwa sa go ela se se nepagetšego. Go diriša tekanyo e feteletšego go ka baka mathata a magolo a bjalo ka mpholo wa bithamine A le D.
- Ge e ba o itemogela dika le ge e le dife tša go se dumelelane le dijo tše bjalo ka go ruruga ga letlalo goba go tšhologa ga letlalo, tlogela go nwa sehlare ka pela gomme o bone ngaka.
- Dula o gopola gore se se na le tekanyo ya godimo ya dibithamine A le D go feta oli ya hlapi ya ka mehla. Ka fao o se ke wa e tšea gabohwefo, o nagana gore ke "bithamine" fela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago