Tharollo ya mathata a monagano: A re ithuteng se sengwe le se sengwe ka CBT! (Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo) .

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o dula o tshwenyegile ka dilo tše di swanago? Goba na o imelwa gaešita le ke dilo tše dinyenyane kudu? Re tseba kamoo dilo tše di ka kgomago maphelo a rena ka gona. Eupša na o be o tseba gore go na le kalafo yeo e hlatsetšwego ke thutamahlale yeo e ka fetošago mekgwa ye ya go nagana? Ke seo re bolelago ka sona lehono, mokgwa wo o tumilego wa ‘Cognitive Behavioral Therapy’ goba mokgwa wa CBT wo o thušago.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, CBT ke eng?

CBT, goba Cognitive Behavioral Therapy , ke mohuta wa kalafo ya monagano yeo e akaretšago go boledišana le motho yo mongwe ka palo e beilwego ya dithulaganyo ka pakane e itšego. Go swana le go bolela le motho yo mongwe gore o mo thuše. Dingaka tša monagano, ditsebi tša monagano le baeletši di diriša mokgwa wo go alafa malwetši a fapa-fapanego a monagano le mathata a maikwelo.

Mokgwa wo wa kalafo o theilwe melaong ya motheo e mmalwa e bonolo kudu, eupša e le e matla kudu.

• Mekgwa e fošagetšego ya go nagana: Le lengwe la mabaka a mathata a rena a monagano ke mekgwa e fošagetšego le e sa thušego ya go nagana yeo e lego dihlogong tša rena.
• Boitshwaro bjo bobe bjo bo tlwaelegilego: Ka mo go swanago, go na le mekgwa e mengwe ya boitshwaro yeo e sa phethagalago yeo re e hlamilego ka go se lemoge ge nako e dutše e e-ya.
• Ditumelo tša maaka ka rena le lefase: Ka nako ye nngwe re na le ditumelo tša maaka ka rena le lefase. Mehlala ya tše e akaretša ditumelo tša go swana le "Nka se tsoge ke bile yo mobotse ka mo go lekanego," "Ga go na motho yo a nthatago," bjalobjalo.
• Phetogo e a kgonega: Se bohlokwa ke gore re ka kgona go fetoša dilo tše ka moka. Ka go ithuta go lebeletšana gakaone le dikgopolo tše le boitshwaro, re ka fokotša dika le go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja monagano.

Ka go CBT, mohlabolli wa gago o go thuša go lebelela ka mo go tseneletšego dikgopolong tša gago le maikutlo. O thoma go kwešiša kamoo tsela yeo o naganago ka yona e kgomago tsela yeo o itshwarago ka yona. Ka tsela ye, o ka itokolla mekgweng e mpe ya go nagana le ya boitshwaro gomme wa ithuta go nagana le go dira ka ditsela tše di phetšego gabotse, tše dibotse kudu.

Ke mehuta efe ya malwetši ao CBT e ka thušago ka ona?

CBT ke sedirišwa sa bohlokwa kudu seo se dirišetšwago go alafa mathata a fapa-fapanego a monagano le a maikwelo. Motho le ge e le ofe go tloga go bana go ya go batho ba bagolo a ka holwa ke kalafo ye.

Tafola ye e lego ka mo tlase e bontšha maemo a magolo ao kalafo ya CBT e holago go ona.

Go oketša moo, dinyakišišo di hweditše gore CBT e šoma kudu ge e kopanywa le dihlare tša maemo a bjalo ka bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo le bolwetši bja go feto-fetoga ga monagano.

Kalafo ya CBT e šoma bjang?

CBT ke kalafo e rulagantšwego kudu, yeo e theilwego dipolelong. Molaodi wa kalafo o hlola tikologo e šireletšegilego moo o ka bolelago ka bolokologi ka maikwelo a gago, ntle le kahlolo le ge e le efe. Gantši e dirwa ka lelokelelo la dithulaganyo tšeo di tšeago magareng ga dibeke tše 5 le tše 20.

Nagana ka mohlabolli wa gago e le mogwera, eupša e le yo a tlwaeditšwego ka mo go kgethegilego go go hlahla leetong le. Dipoelo di ka se letelwe ka bošego bjo tee. Le ke leeto leo le tšeago nako, gomme ka dinako tše dingwe le thata go se nene, eupša le swanetše.

Megato mo tshepedišong ye

1. Go kwešiša bothata: Dithulaganyong tše mmalwa tša mathomo, o tla bolela ka ditlhohlo tšeo o lebanego le tšona, dika tšeo o itemogelago tšona le dipoifo tša gago. Ge e ba o kile wa lemogwa gore o na le bolwetši bja monagano, go bohlokwa kudu go botša mohlabolli ka bjona. Ke kamoo dipakane tša kalafo di bewago ka gona.

2. 2. .Go tsenelela ka go Botšiša Dipotšišo: Go ithekgile ka boemo bja gago, mohlabolli o tla go botšiša dipotšišo tše di fapa-fapanego. Ba tla bolela ka ditiragalo tša nakong e fetilego, dipoifo tša gago, tsela yeo o itshwarago ka yona le dilo tšeo o di naganago. Ka poledišano ye, o tla hwetša kwešišo ye kaone ya ka fao o šomanago le ditlhohlo bophelong.

3. Go go thuša go lemoga dikgopolo le boitshwaro bjo bo fošagetšego: Nakong ya lenaneo le, mohlabolli wa gago o tla go kgothaletša go ela hloko kudu kamoo o arabelago ka gona maemong a thata. Mmogo, le tla lemoga maikwelo a fošagetšego, ditumelo le boitshwaro tšeo di bakago mathata a gago. Gape o ka kgopelwa go ngwala tše ka gare ga jenale.

4. Go go thuša go di fetoša: Ye ke kgato ya bohlokwa kudu. Ngaka ya kalafo e go ruta kamoo o ka fetošago dikgopolo tšeo tše mpe tšeo di lemogilwego le mekgwa. O fetoša tsela yeo o lebelelago dilo ka yona gomme o ithuta go hlagolela mekgwa le boitshwaro bjo bobotse bja go nagana. Ke moka, o diriša bokgoni bjo bjo bofsa go lebeletšana le ditlhohlo le ge e le dife tšeo di tlago tseleng ya gago nakong e tlago.

Ke hwetša bjang setsebi se sebotse sa CBT?

Se e ka ba tlhohlo e nyenyane ka dinako tše dingwe, eupša o se ke wa nolega moko. Go bohlokwa kudu go hwetša motho yo a go swanetšego.

• Botšiša ngaka ya gago: Ngaka ya gago ya lapa (GP) e ka fa tlhahlo ye botse tabeng ye. A ka kgona go go fetišetša go ngaka ya tša monagano, setsebi sa tša monagano goba moeletši yo a swanelegago.
• Botšiša batho bao ba ba botago: Botšiša mogwera goba setho sa lapa seo o se botago ka se.
• Lekola mangwalo a thuto: Kgonthiša gore mohlabolli yo o mo kgethago ke setsebi seo se dumeletšwego ke mmušo le seo se nago le laesense tšhemong ya bona. Gape, hlahloba go bona ge eba a na le maitemogelo a go alafa seemo sa gago (mohlala, kgateletšego, go tshwenyega).

Ka dinako tše dingwe o ka ikwa o e-na le maikwelo a oketšegilego ganyenyane nakong ya kalafo. Se ke ka gobane go bolela ka maikutlo le ditiragalo tša nakong ye e fetilego tšeo re di gateletšego ka nako ye telele go ka ba bohloko go se nene. Eupša o se ke wa tshwenyega, ngaka ya gago ya kalafo e tla go thuša go lebeletšana le maikwelo ao.

Ge o gateletšegile kudu gore o ka ba noši, goba ge o na le dikgopolo tša go ikgobatša, hle bona ngaka ya gago ka pela goba o ye Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi (ETU).