Kamoo bophelo bjo bobotse bja monagano bo amago mathata a gago a mala (Gut Health and Mental Health) .

Naa gape o opša ke mala ge o na le tlhahlobo yeo e tlago, ge o swanetše go ya poledišanong ya mošomo, goba ge o na le bothata bjo itšego ka gae? Goba na ka dinako tše dingwe o ikwa o khora ka ntle le lebaka e bile o se na kganyogo ya dijo? Bontši bja rena re lebala se, re nagana gore ke selo se se tlwaelegilego, "Se se direga ka lebaka la kgatelelo." Eupša na o be o tseba gore mathata a ka mpeng ya gago a tswalana ka go lebanya le mathata ao a lego monaganong wa gago, ke gore , kgateletšego le go tshwenyega ? Ye ga se nonwane. Go na le tlhaloso e kgolo ya thutamahlale ka morago ga se. Lehono, a re boleleng ka kgokagano ye e makatšago magareng ga mala a rena le bjoko bja rena.

Kgokagano ye magareng ga mala le bjoko ke efe?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mala a rena ga se feela phaephe yeo e šilago dijo. Ke tshepedišo ye e raraganego kudu. Banyakišiši ba e bitša “bjoko bja rena bja bobedi.” Na seo ga se makatše? That’s because our gut, go tloga esophagus moo re metšago dijo go ya rectum moo re ntšhago mantle , e khupeditšwe ke web ya disele tša methapo tša go feta dimilione tše 100. Se ke seo re se bitšago Enteric Nervous System ( ENS) ka mantšu a tša kalafo.

Go fo swana le bjoko le mokokotlo hlogong ya rena, tshepedišo ya megalatšhika ka gare ga mala a rena le yona e na le disele tša methapo (`Neurons`) le di-neurotransmitters (` Neurotransmitters` ). ``Diphetetši tša methapo`` tše di swana le baromiwa ba dikhemikhale bao ba rwalago tshedimošo pele le morago mmeleng wa rena. Ka fao se ke ka lebaka leo go nago le poledišano ya ka mehla, ke gore, poledišano, magareng ga bjoko bja rena le tshepedišo ya mala. Kgokagano ye ka go lebanya ga e ame fela tšhilo ya rena ya dijo, eupša gape le maikutlo a rena le tsela yeo re naganago ka yona.

‘Bjoko bja bobedi’ bjo bo šoma bjang?

Tshepedišo ye ya megalatšhika ka maleng a rena e laola tshepedišo ya rena ka moka ya tšhilo ya dijo. Go tloga go metša dijo, go lokolla di- enzyme gore di di šile, go di arola ka dikarolwana tše dinyenyane, go laola kabo ya madi yeo e nyakegago bakeng sa go monya diphepo mading gomme mafelelong go fediša ditšweletšwa tša ditlakala mmeleng e le mantle, selo se sengwe le se sengwe se laolwa ke ENS ye.

Ka nako e telele, dingaka di be di nagana gore ditaba tša tša maphelo tša monagano tše bjalo ka kgateletšego le go tshwenyega ke tšona di bakago Irritable Bowel Syndrome (IBS) , e lego boemo bjo bo bakago bohloko bja ka mpeng, go ruruga, go pitlagana le letšhollo. Go na le therešo ye nngwe kanegelong yeo. Eupša dinyakišišo tše difsa di hweditše gore gape e ka ba ka tsela e fapanego.

Tshedimošo e fapantšhwa magareng ga mala le bjoko ka tshepedišo ya megalatšhika le dihomoune. Gape go na le kgokagano e tiilego magareng ga dipaketheria tše di holago ka maleng a rena (gut microbiome) le tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Tše ka moka ge di kopane di kgoma bophelo bja rena bjo bobotse bja monagano ka kakaretšo. Bjale go utolotšwe gore mathata mabapi le se a ka ba a amana le malwetši a go swana le `(Parkinson's)` le `(Alzheimer's)` go fihla bokgoleng bjo itšego.

Mathata a mala ka lebaka la kgateletšego

Ge o ikwa o tšhogile, o tshwenyegile goba o gateletšegile, mmele wa gago o ntšha dihomoune le dikhemikhale. Tše di kgoma ka go lebanya tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo. Se se ka senya dipaketheria tše dibotse tšeo di dulago ka maleng a rena gomme tša re thuša go šila dijo. E ka fokotša gape le tšweletšo ya mmele ya dithibela-maikwelo. Go se leka-lekane mo ga dikhemikhale go ka lebiša dika tše di fapa-fapanego tša ka mpeng.

Ka gona re boloka bjang bophelo bjo bobotse bja mala?

Go na le dilo tše mmalwa tše bonolo tšeo o ka di dirago go fenya mathata a le go kaonafatša mala a gago le bophelo bjo bobotse bja monagano.

1. Dumelela dijo gore di šilege gabotse

Ka morago ga go ja dijo, go bohlokwa kudu gore mmele wa gago o be boemong bja go iketla le bja go iketla gore o di šile gabotse. Ke ge matutu a ka mpeng ao a nyakegago go šila dijo a tšweletšwa gabotse. Matutu a a thuša mmele go monya dibithamine, diminerale le phepo dijong tšeo re di jago.

2. Hlokomela seo o se jago le go se nwa.

Go na le polelo ya gore 'O seo o se jago' . Ke therešo. Eja dijo tše dintši tše di nago le phepo le tše di phetšego gabotse ka mo go kgonegago. Dula kgole le dijo tše di sa hlwekago, ke gore reisi e gadikilwego , yeo e nago le makhura le dinoko. Ge o swerwe ke tlala ge o le ka ntle le go sepela, boloka selo se sengwe sa go swana le bareng ya dienywa goba granola kgauswi. Le gona, ge o eja, leka go thabela dijo tša gago gomme o se ke wa bogela TV goba wa diriša mogala wa gago.

3. O se ke wa lebala go itšhidulla.

Go itšhidulla letšatši le letšatši ka dinako tše dingwe go ka ba thata. Eupša dira gore e be mokgwa go dira selo se bonolo go swana le go sepela goba go kitima bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši. Go itšhidulla ga go fokotše fela maemo a gago a kgateletšego, eupša gape go kaonafatša bobedi bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano.

4. Enwa meetse a mantši.

Ikemisetše go nwa bonyane digalase tše 6-8 tša meetse ka letšatši. Se se tla thuša tshepedišo ya gago ya tšhilo ya dijo gomme gape se hola kudu go maphelo a gago ka kakaretšo.

5. Kgopela thušo ge e ba go nyakega.

Ge e ba o e-na le bothata bja go laola kgateletšego ya gago le go tshwenyega ka bowena, o se ke wa dika-dika go bona ngaka ya lapa la gago bakeng sa keletšo . O ka nyaka keletšo. Ga se selo seo se swanetšego go hlabja ke dihlong.

Dijo tšeo di lego botse bakeng sa mala le bophelo bjo bobotse bja monagano

Ka fase ke tše dingwe tša dijo tšeo di thušago go boloka maphelo a gago a mala gomme gape di hola bophelong bja gago bja monagano.