Na ngaka ya gago e go boditše gore o na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2? Ke moka mohlomongwe o šetše o tseba kamoo go itšhidulla go lego bohlokwa ka gona bophelong bja gago. Eupša ge o re ‘Ke swanetše go itšhidulla’, mohlomongwe o nagana gore ‘Oo, ga ke na nako goba maatla a seo’. Se tshwenyege. Ke seo re bolelago ka sona lehono. Go itšhidulla ga se mo go thata goba mo go tseneletšego go etša ge o nagana.
Go itšhidulla ga se feela go kitima di- marathon!
Batho ba bantši ba nagana gore go itšhidulla go bolela go ya lefelong la go itšhidulla le go phagamiša dilo tše boima goba go kitima go fihlela o theoga. Eupša seo ga se therešo. Kudu-kudu ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, pakane ya gago e kgolo e swanetše go ba go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading. Ga go nyakege gore o dire go itšhidulla kudu gore o dire seo.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, gaešita le ge o ka šišinya mmele wa gago ganyenyane, ke gore, gaešita le ge o ka dira motšhene o monyenyane, o tla thoma go theoša tekanyo ya swikiri ya gago mading.
Akanya, go e na le go dula lefelong le tee letšatši ka moka, o tsoga gomme o sepela go se nene. Gaešita le selo seo se senyenyane se bontšha mešifa ya mmele wa gago gore e diriše swikiri. Seo se bolela gore go itšhidulla ga se selo se se raraganego, ke motšhene o bonolo wa go sepela .
Metsotso e 150 ka beke: Re ka dira bjang gore se se be bonolo?
Dingaka di kgothaletša gore batho ba bagolo bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba hwetše bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ka beke. Bjale o ka ba o nagana gore, "Wow, metsotso ye 150!"
Eupša o se ke wa tshwenyega. Se ga se selo seo o swanetšego go se dira ka moka ka nako e tee, ka letšatši le tee. O swanetše go phatlalatša nako ye beke ka moka.
- Go tšwa go matšatši a 7 ka beke, seo se feta go se nene metsotso ye 22 ka letšatši.
- Ge e ba o e-na le bothata bja go e dira ka moka ga yona ka nako e tee, o ka e arola ka diripana tše dinyenyane.
Gaešita le ge o ka itšhidulla ka metsotso e 10 feela, mmele wa gago o tla thoma go holwa ke wona. Re bitša tše "dijo tše dinyenyane tša go itšhidulla." Go fo swana le ge re ja seneke ge re swerwe ke tlala, se se mabapi le go oketša diripana tše dinyenyane tša go itšhidulla letšatši ka moka.
"Workout Snacks" O ka Tsenya Bophelong bja Gago bja Letšatši le Letšatši
Dilo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ke tše. O ka dira e tee goba tše pedi tša tše gararo ka letšatši.
| "Kgopolo ya Seneke sa Boitšhidullo". | Tsela ya go e dira |
|---|---|
| Metsotso e 10 ya go sepela | Ka morago ga dijo tša mosegare, sepela ka nako e kopana go dikologa serapa goba tseleng nakong ya teye ya thapama. |
| Go namela manamelo | Diriša manamelo go e na le lifti ge o ya godimo ofising, lefelong la mabenkele goba ka gae. |
| Go se be lefelong le tee | Ge e ba o šoma ka ofising, tsoga iri e nngwe le e nngwe gore o tlatše lepotlelo la gago la meetse. Eya phapošing ya go hlapela ya kgauswi. Sepela-sepela go e na le go dula o dutše o bolela mo founong. |
| Go dira mešomo e menyenyane ya ka gae | Ge o eya lebenkeleng la kgauswi go yo tšea borotho, sepela ka maoto go e na le go namela paesekele goba go otlela. Ge o fologa peseng, fologa setopong se tee pejana gomme o sepele. |
A re thomeng ka tše nnyane gomme ganyenyane-ganyenyane re kaonefatše.
Ke therešo gore go itšhidulla go swana le go kitima le go phagamiša dilo tše boima ke mo gobotse kudu. Eupša ge e ba o se wa ka wa itšhidulla pele, ga se kgopolo e botse go thoma go dira dilo tše bjalo gatee-tee. Plus, go thata, gomme o ka tšwafa ka pela.
Selo se sebotse go se dira ke go thoma ka "dijo tše dinyenyane tša go itšhidulla" go swana le yeo e lego ka mo godimo. Sepela metsotso ye 10 gararo ka letšatši. Ge seo se thoma go go bonolo go wena, oketša nako ganyenyane-ganyenyane. E dire metsotso e 10, metsotso e 15. Oketša lebelo la go sepela ga gago ganyenyane. Ge o dutše o e tlwaela, ge matla a gago a oketšega, o tla hwetša gore o ka kgona go dira mo gontši go se nene.
Sa bohlokwa kudu: Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, boledišana le ngaka ya gago . O tla go hlalosetša gore ke boitšhidullo bofe bjo bo šireletšegilego mmeleng wa gago, bolwetši bja gago bja swikiri le dihlare tša gago. Le gona a ka go eletša mabapi le gore o swanetše go hlahloba neng tekanyo ya swikiri ya gago mading.
Ka fao o se ke wa tšhoga, thoma ka tše nnyane. Oketša bonyenyane "seneke sa go itšhidulla" se tee letšatšing la gago lehono. Go šikinyega go se nene go kaone ka makga a sekete bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse go feta go se šikinyege le gatee.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ge e ba o e-na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, go bohlokwa go itšhidulla bonyenyane metsotso e 150 ka beke.
- Metsotso ye e 150 ga e nyakege gore e dirwe ka nako e tee. Di ka arolwa ka ‘dijo tše dinyenyane tša go itšhidulla’ tše nnyane tša metsotso ye 10-15 letšatši le lengwe le le lengwe.
- Thoma ka metšhene ye bonolo, ya letšatši le letšatši go swana le go sepela le go namela manamelo. Ga go nyakege gore o thome ka ditlwaetšo tše thata, tše dikgolo.
- Sa bohlokwa kudu: Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla.
- Thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše nako le matla a go itšhidulla ga gago ge mmele wa gago o šetše o tlwaetše.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago