Yoga ke taba e tumilego gare ga batho ba bantši matšatšing a. Eupša ge o thoma go dira yoga, o kwa ka go latelana - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Na gape o gakanegile ka gore tše ke eng le gore ke efe yeo e go swanetšego? Se tshwenyege. Seo ke se se tlwaelegilego. Lehono, re tla bolela ka mekgwa ye mebedi ye megolo ya yoga, Hatha le Vinyasa Yoga, ka tsela ye bonolo yeo o ka e kwešišago.
Pele ga tšohle, Hatha Yoga ke eng?
Nagana ka Hatha Yoga e le nkgono wa yoga. Ke mokgwa wa kgale kudu le wa motheo kudu wa yoga. E ile ya tsebagatšwa nywaga-kgolong e fetilego bakeng sa go lokišeletša mmele bakeng sa go naganišiša.
Hatha yoga e akaretša go itlwaetša bobedi boemo bja mmele bja mmele, bjo bo bitšwago di- asana le go laola mohemo, bjo bo bitšwago pranayama . Eupša se se dirwa ka go iketla kudu le ka go nanya. O dula o eme boemong bjo tee ka nakwana, o hema ka makga a sego kae. Se se go fa sebaka sa go ela hloko kudu mmele wa gago le mohemo wa gago.
Ka mantšu a bonolo, Hatha Yoga ke mokgwa wo o lebišitšego tlhokomelo go khutšong, go tsepama , le go logaganya monagano go e na le lebelo.
Ka ge e sepela ka go nanya, ke mokgwa wo o bitšwago Hatha Yoga bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma go yoga, goba bao ba nyakago boitšhidullo bjo bo homotšago bakeng sa go fokotša kgateletšego.
Ba bang ba postures ka sehloohong (Asanas) ka Hatha Yoga
Go na le dipopego tše ka bago tše 84 ka go Hatha Yoga ya kgale. Tše ke tše sego kae tša tšona.
| Lebitso la Sanskrit la Pose | Bokao bo Bonolo |
|---|---|
| Paschimottanasana ya go swana le yona | Mokokotlo otlolla Pose |
| Gomukhasana ya go tswakana | Pose ya Sefahlego sa Kgomo |
| Shavasana ya go swara | Corpse Pose - Pose ya go iketla |
| Dhanurasana ka go realo | Bora Pose |
Ka gona Vinyasa Yoga ke eng?
Vinyasa Yoga ke mokgwa wa sebjalebjale, wa lebelo, wa go fetoga wa yoga. Nagana ka yona bjalo ka motantsho. Mo, o tloga boemong bjo bongwe go ya go bjo bongwe ka go elela mo go tšwelago pele le mo go boreledi ka mohemo wa gago. Go swana le go hema pose e nngwe gomme o ntšha moya o mongwe.
Ke ka baka leo klase ya yoga ya Vinyasa gantši e lego mafolofolo kudu . Pelo ya gago e a oketšega, gomme o fufulelwa kudu. Se se ka lebelelwa gape e le boitšhidullo bjo bobotse bja mmele. Bontši bja dipopego tša go ema ka go Hatha Yoga le tšona di dirišwa go Vinyasa. Eupša phapano e letše lebelong leo go ema ka lona go dirwago ka lona le tsela yeo di kgokagantšwego ka yona.
Gape go na le mehuta e fapanego ya Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Bjalo ka ge leina le šišinya , ye ke mokgwa o hlohlago kudu, o akgofilego wa yoga. E kgolo bakeng sa go kaonefatša matla, kgotlelelo le go swanelega ga pelo le methapo.
- Vinyasa Hot Yoga: Se se dirwa ka phapošing yeo e rutheditšwego go fihla go mo e ka bago 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Mogote o dira gore mešifa e fetofetogege kudu, eupša go itšhidulla e be tlhohlo e kgolo.
Mehola ya mekgwa ye e mebedi ya yoga ke efe?
Mekgwa ye ka bobedi e na le mehola e mentši mmeleng le monaganong.
Mehola ya Hatha Yoga
- Matla: Go dula o le maemong go matlafatša mešifa e megolo ya mmele.
- Tekatekano : Ge o dula boemong bjo tee ka nakwana, mešifa e menyenyane yeo e thušago go boloka mmele o leka-lekane e a šoma.
- Go feto-fetoga le maemo: Go kaonefatša go otlolla ga mešifa le go sepela ga manonyeletšo.
- Bophelo bjo bobotse bja monagano: Dinyakišišo di bontšhitše gore dithulaganyo tše sego kae tše 12 tša Hatha Yoga di fokotša kudu go tshwenyega le kgateletšego .
- Kgateletšego : Go itlwaetša ka mehla go thuša go lokolla monagano. Gaešita le lenaneo le tee la metsotso e 90 le ka fokotša kgateletšego.
- Go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi: Tše dingwe tša go se iketle mo go diregago nakong ya go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi, ka mohlala , go fišaDinyakišišo tša mathomo di bontšhitše gore Hatha Yoga e ka fa gape kimollo dilong tše bjalo ka go tshwenyega le mathata a boroko.
Mehola ya Vinyasa Yoga
- Cardio Fitness: Ka ge e akaretša go šikinyega mo go tšwelago pele, ye ke mokgwa o mogolo wa cardio. Dinyakišišo di bontšha gore e nea mehola e swanago le ya go itšhidulla ka tsela e bofefo ya aerobic.
- Matla le kgotlelelo: Go swana le go itšhidulla ka setšo, yoga ya Vinyasa e ka matlafatša mešifa, ya dira gore mmele o be le segalo le go oketša kgotlelelo.
- Tekatekano: Go fetola maemo go kaonefatša teka-tekano ya mmele le go tsepama ga mmele ka pela.
- Bophelo bjo bobotse bja monagano: Go swana le mekgwa e mengwe ya yoga, Vinyasa e ka thuša go laola kgateletšego le go tshwenyega. Dinyakišišo di bontšhitše gore e ka ba ya go thuša go tlogela go kgoga .
Go lokile, bjale ke efe yeo e go swanetšego kudu? Vinyasa?
Karabo ya potšišo ye e go wena. Ke gore, go ithekgile ka seo o se letetšego go yoga. A re lebelele tafola ye e lego ka mo tlase go kwešiša se.
| Ntlha | Hatha Yoga ya go swana le | Yoga ya Vinyasa |
|---|---|---|
| Lebelo | Ka go nanya, ka go iketla, ka go khutša magareng ga dipoze. | Ka lebelo, mafolofolo, phallang le mohemo. |
| Ke mang yo a swanetšego kudu? | Bakeng sa bao ba thomago, bao ba nyakago go itšhidulla ka boleta, le bao ba nago le mafokodi a mmele. | Bakeng sa bao ba nyakago tlhohlo e botse ya mmele, bakeng sa bao ba nyakago go itšhidulla ka cardio. |
| Main tsepamiso ya maikutlo | Go logaganya monagano, taolo ya mohemo, go ithuta dipopego tša motheo, go fetofetoga le maemo. | Go aga maatla, kgotlelelo, bophelo bjo bobotse bja pelo, go bopa mmele. |
| Nako e kaone-kaone | Go homotša monagano le go iketla mafelelong a letšatši. | Bjalo ka boitšhidullo bjo bobotse bja go hwetša maatla bakeng sa letšatši mesong. |
Selo sa bohlokwa kudu ke gore yoga ga se phadišano. Ke ka ga go theeletša mmele wa gago. Ge e ba o ekwa bohloko, o se ke wa ikgapeletša go ba boemong bjo bobotse. Khutša.
O kgetha bjang gabotse?
Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke gore, ge e ba o kgona, o ye setudio sa yoga gomme o leke diklase tše sego kae ka mekgwa ye ka bobedi. Ke moka o tla kwešiša gore ke mokgwa ofe wo o ikwago o thabile kudu le go fodiša mmele le monagano wa gago.
O se ke wa lebala go botša mohlahli gore o mofsa go yoga. Se se tla ba thuša go fetoša dipoze le go araba dipotšišo le ge e le dife tšeo o ka bago o e-na le tšona. Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo goba dikgobalo, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma yoga.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Hatha Yoga ke mokgwa wa yoga o nanyago, o khutšitšego, o naganišišago. E swanetše kudu bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma yoga le bao ba nyakago go iketla menagano ya bona.
- Vinyasa Yoga ke mokgwa wa yoga wo o sepelago ka lebelo, wo o fetogago wo o lego mogolo go bao ba nyakago go itšhidulla mo go botse le tlhohlo.
- Phapano e kgolo magareng ga tše pedi tše ke lebelo le go elela magareng ga dipoze .
- Tsela e kaone ya go hwetša mokgwa wo o go swanetšego kudu ke go ba gona diklaseng tše ka bobedi gomme o boledišane le mohlahli.
- Theeletša mmele wa gago. Yoga ga se phadišano, eupša ke leeto leo le kgokaganyago mmele le monagano wa gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago