Mathata a Bolwetši bja Sukiri: O ka dira’ng?

Na o na le bolwetši bja swikiri? Ke moka sehlogo se e tla ba sa bohlokwa kudu go wena. Go laola bolwetši bja swikiri go ka ba thata ka dinako tše dingwe. Eupša ge e ba re sa e dire gabotse, ke gore ge e ba tekanyo ya swikiri ya rena mading e dula e le e phagamego, ditho tše dintši tša mmele wa rena di ka senyega. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ga se bohle bao ba nago le bolwetši bja swikiri bao ba tlago go ba le mathata a. Go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go di thibela. Gotee le kalafo yeo e newago ke ngaka ya gago, go latela mekgwa e mebotse ya tša maphelo go ka go thuša go phema maemo a.

Ditlamorago tša bolwetši bja swikiri mmeleng ke dife?

Maemo a godimo a swikiri mading ka nako e telele a ka senya dikarolo tše di fapa-fapanego tša mmele wa rena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, tekanyo ye ya swikiri e mpe bakeng sa methapo e bonolo ya madi le ditšhika mmeleng wa rena. A re boneng gore ke mafelo afe a magolo ao a amegago.

Dilo tšeo o ka di dirago go fokotša kotsi ye

Eupša o se ke wa boifa go kwa dilo tše. Tše ka moka di ka thibelwa. Ge e ba o oketša mekgwa e mengwe e mebotse bophelong bja gago, o ka dula kgole le mathata a a sa nyakegego a tša maphelo ao a bakwago ke bolwetši bja swikiri.

Dipakane tša gago e swanetše go ba dife?

Bolela le ngaka ya gago go hwetša gabotse gore ke maemo afe ao a nepišitšwego ao a go swanetšego. Ka kakaretšo, maemo a phetšego gabotse ke:

• Pele ga dijo, maemo a swikiri mading a magareng ga 70 - 130 mg/dL .
• Maemo a swikiri ya madi a ka fase ga 180 mg/dL diiri tše 2 ka morago ga dijo.
• Boloka boleng bja gago bja teko ya A1C, yeo e bontšhago palogare ya tekanyo ya gago ya swikiri mading dikgweding tše tharo tše di fetilego, ka tlase ga 7% .

Dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go di ela hloko

1. Dula o beile leihlo kgatelelo ya gago ya madi le cholesterol:

Ge e ba tekanyo ye e oketšega, kotsi ya gago ya go ba le malwetši a mangwe a bjalo ka bolwetši bja pelo e a oketšega. Leka go boloka kgatelelo ya gago ya madi (BP) e le ka tlase ga 140/90 gomme palomoka ya gago ya cholesterol e le ka tlase ga 200. Ge e ba go nyakega, ngaka ya gago e tla go nea dihlare bakeng sa go laola tše.

2. Tšwela pele go hwetša ditlhahlobo tša kalafo:

Bona ngaka ya gago ka mehla. A ka hlahloba madi a gago le moroto go lemoga mathata le ge e le afe e sa le ka pela. Mathata a mantši a bolwetši bja swikiri ga a bontšhe dika tše di lego molaleng mogatong wa mathomo. Ka gona le ka mohla o se ke wa tlola ditlhahlobo tše.

3. Phema go kgoga ka mo go feletšego:

Go kgoga go senya go elela ga madi a gago gomme go phagamiša kgatelelo ya gago ya madi. Ge e ba o nyaka thušo ya go tlogela, boledišana le ngaka ya gago.

4. Šireletša mahlo a gago:

Dira gore mahlo a gago a hlahlobje ke ngaka ya mahlo bonyenyane gatee ka ngwaga. Ka tsela ye, tshenyo le ge e le efe goba bolwetši bo ka lemogwa ka pela.

5. Lekola maoto a gago letšatši le lengwe le le lengwe:

Se se bohlokwa kudu. Lekola maoto a gago bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele o robala.

• Na go na le go segwa, go gohla, dintho goba makhopho?
• Na go na le go ba le mmala o mohwibidu goba go ruruga go dikologa lenala?
• Hlatswa maoto a gago gabotse gomme o a omise gabotse, kudu-kudu magareng ga menwana ya maoto.
• Diriša setlolo go thibela letlalo le le omilego goba direthe tše di phatlogilego.
• Apara dieta mabatong a borutho goba lebopong. Apara dikausu le dieta bakeng sa boemo bja leratadima bjo bo tonyago.
• Pele o bea maoto a gago ka bateng, hlahloba themperetšha ya meetse ka seatla sa gago, ka ge maoto a na le maikutlo a mannyane gomme a ka hlola go fišwa.
• Ge o sega manala a gago, a sege thwii go putla.

6. Hlokomela letlalo la gago:

Boloka letlalo la gago le hlwekile e bile le omile. Diriša lerole la talcum mafelong ao letlalo le itlotšago go ona, go swana le makhwapheng a gago. Phema go hlapa ka meetseng a go fiša kudu. O se ke wa diriša disepa tšeo di omisago letlalo la gago. Diriša sedirišwa se sebotse sa go kolobiša ka morago ga go hlapa.