Seo o swanetšego go se tseba ka dithetlwa - mabenyabje a mannyane a lefase la dienywa

Ge o eya lebenkeleng le legolo, o lebelela mapokisi ao a phuthetšwego gabotse a di- strawberry le di- blueberries gomme o a reka ka kgahlego, akere? Goba seenywa se sebotse se se khubedu godimo ga kuku... Dithetlwa tše ke tše nnyane ka ponagalo eupša di humile kudu ka phepo, gomme di hola kudu maphelo a rena. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore dithetlwa tše ke eng, ke mehola efe yeo di e tlišago mebeleng ya rena, le gore ke dilo dife tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona ge re di ja.

Dithetlwa tše ke dife?

Ka mantšu a bonolo, monokotšhi ke seenywa se senyenyane, gantši se bose, ka dinako tše dingwe se bolila ganyenyane seo se nago le dipeu tše sego kae. Go na le mehuta ye mentši ya monokotšhi wo lefaseng ka bophara. Tše dingwe di bjalwa, mola tše dingwe di mela nageng.

Nagana ka yona, ge re bolela ka dimela, gaešita le dipanana le ditamati ge e le gabotse ke dithetlwa! Eupša ge re re ‘dithetlwa’ poledišanong ya letšatši le letšatši, dienywa tša go swana le di- strawberry, di- blueberries le di-raspberry di tla monaganong, akere?

Fragole, yeo e tumilego kudu ka nageng ya rena, gabotse ga se ‘thetlwa ya nnete’ ka dimela. Ke karolo ye e fapanego ya sebjalo. Eupša mohola wa yona wa phepo ga se ka tlase ga moo. Ka mo go swanago, kua Sri Lanka, bjale o ka hwetša dilo tše bjalo ka di- blueberries le di- raspberry. Dienywa tša rena tša go swana le di-cranberry, karamba, himbutu, le di-gooseberries le tšona di amana le lapa le la dithetlwa.

Dithetlwa tše dingwe tše di tumilego lefaseng di akaretša Açai le Goji. Gantši re di reka di omišitšwe e bile di dirilwe lerole.

Mehola e makatšago ya tša maphelo ya go ja dithetlwa

Matla a phepo ao a utilwego ka gare ga dienywa tše tše nnyane a a makatša. Di tletše ka di- antioxidant . Tše di thibela tshenyo ya disele tša mmele wa rena gomme di thuša go re šireletša malwetšing a mmalwa.

E thuša go laola maemo a swikiri mading

Dinyakišišo di hweditše gore dithetlwa, kudu-kudu di- blueberries, di ka thuša go laola tekanyo ya swikiri ya rena mading. Go thwe mmala wo mopududu wo o tseneletšego ka gare ga dithetlwa tše o thuša go laola go hlatloga ga maemo a swikiri mading ka morago ga ge re jele.

Na e thuša go šireletša kgahlanong le kankere?

Dithetlwa tša go swana le açai le di-raspberry tše ntsho di tletše ka di-antioxidant. Di- antioxidant tše di lwantšha di- free radical, tšeo di senyago disele mebeleng ya rena. Dinyakišišo di bontšhitše gore di ka fokotša kotsi ya mehuta e mengwe ya kankere.

Boloka pono ya gago e le e botse.

Di- antioxidant di hweditšwe di thuša go thibela Age-related Macular Degeneration (AMD), e lego bolwetši bja mahlo bjo bo kgomago batho ba bantši ge ba dutše ba tšofala. Di-antioxidant, go swana le bithamine C yeo e hwetšwago ka gare ga dithetlwa, le tšona di ka thuša go thibela lešobana la leihlo. Lega go le bjalo, go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le se.

E kgolo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Dithetlwa tše bjalo ka di- strawberry, di- blueberries le di- raspberry di humile ka tlhale yeo e qhibidigago . Faeba ye e šoma bjalo ka sepontšhe. E monya cholesterol e mpe ka maleng a rena gomme e e tloša mmeleng ka mantle a rena. Ge o ka oketša dikgerama tše 5-10 tša tlhale ye ye e qhibidigago dijong tša gago ka letšatši, o ka fokotša kudu maemo a gago a kholesterole.

E thuša ka taolo ya boima bja mmele

Tlhale ye e oketša nako yeo e tšewago ke dijo tša rena gore di šilege. Ka gona , re ikwa re kgotše ka nako e telele. Se se thuša go laola go ja kudu gomme se thuša go laola boima bja mmele.

Fokotša go ruruga mmeleng

Go ruruga mo go sa felego, mo go lego gona ka go se lemoge mebeleng ya rena, go ka lebiša malwetšing a mmalwa, go akaretša bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri, kankere le go nona kudu. Dipolyphenol le di-antioxidant tšeo di hwetšwago ka gare ga dithetlwa di thuša mmele go lwantšha go ruruga mo.

Dithetlwa di na le phepo gakaakang?

Ka ge go na le mehuta ye mentši ye e fapanego ya dithetlwa, ditekanyetšo tša phepo di ka fapana gannyane go ya go ye nngwe. Mehlala e mengwe še:

Ka kakaretšo, go lekane go oketša mo e ka bago seripa-gare sa komiki ya dithetlwa dijong tša gago ka letšatši.

Hlokomela kudu ge o eja dithetlwa tšeo di melago nageng!

Go tlwaelegile go kgetha le go ja dienywa tša naga tša go swana le mango, mangosteen, le karamba metseng ya rena. Eupša o swanetše go nagana gabedi pele o kgetha le go ja seenywa sa naga seo o sa se tlwaelago. Mabaka ke a:

• Hlokomela: Gaešita le ge di ka bonagala bjalo ka dienywa tše di jegago, dienywa tše dingwe tša lešoka di na le mpholo kudu . Go di ja go ka go lwatša o šoro. Ka fao, o se ke wa ja selo seo o se nago bonnete bja 100% ka sona.
• O se ke wa kgetha dienywa ka thoko ga tsela: Muši le lerole go tšwa dikoloing di ka šilafatša dienywa tša mehlare ka thoko ga tsela. Ka fao kgetha dienywa go tšwa mehlareng yeo e lego kgolenyana ka sethokgweng.
• Hlokomela ka dibolayasenyi: Gaešita le ge e le dienywa tša naga, motho yo mongwe a ka ba a e gašeditše ka mohuta o itšego wa sebolayasenyi.
• Hlatswa gabotse pele o ja: Go sa šetšwe gore o ja dienywa dife, go bohlokwa go di hlatswa gabotse ka meetse a hlwekilego pele o ja.

Ditsela tše bonolo tša go oketša dithetlwa dijong tša gago

Dithetlwa di bose di jewa di le tala goba di okeletšwa ka dijong tša go fapafapana. Gaešita le ge go apea go ka fokotša diteng tša bithamine C ganyenyane, ga se mafelelo a magolo.

• Oketša dithetlwa tše dingwe go oatmeal ya gago ya mesong, yogurt, dipanekuku goba cereal.
• Oketša dithetlwa tše dingwe go salate yeo o e dirago.
• Eja e tala bjalo ka seneke se senyenyane mosegare.
• Dira smoothie e bose ka dithetlwa, yogurt le dipanana tše dingwe.
• Oketša di-raspberry tše dingwe go galase ya lemonade gomme o ipshine.