Mekgwa e mebotse e ka thuša go laola bolwetši bja swikiri! A re boneng gore bjang

Ge o thoma letšatši la gago, o dira dilo tše dingwe o sa nagane ka tšona, akere? Ka mohlala, go hlapa meno gatee-tee ge o tsoga mesong, o dira komiki ya teye goba go kgomaretša lepanta la gago la polokego ge o tsena ka koloing. Re dira dilo tše re sa nagane ka tšona, eupša ka gobane di fetogile mekgwa ya rena. Go bolela nnete, tše ke tšeo re di bitšago "mekgwa". Ge e ba o le motho yo a phelago le bolwetši bja swikiri, goba ge re bolela ka tša kalafo , Diabetes Mellitus , gona go hlagolela mekgwa e mengwe e mebotse e bjalo ka ye go ka dira phapano e kgolo gomme gwa dira gore bophelo bja gago bo be bonolo kudu. A re boleleng ka se ka tsela e bonolo le ka tlhompho.

Ge e le gabotse ‘mokgwa’ wo ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, mokgwa ke tiro yeo re e dirago re sa lemoge, mo e nyakilego go ba ka go itiragalela, ge re amogela leswao. Re nagana gore ditiro tša rena ka moka di dirwa ka boomo le ka boomo. Eupša therešo e fapane. Dinyakišišo di hweditše gore ke feela 43% ya seo re se dirago ka letšatši seo se dirwago ka baka la mokgwa, mola menagano ya rena e le mafelong a mangwe.

Ye ke ye nngwe ya maano a mabotse kudu ao re ka a šomišago go laola seemo sa nako ye telele go swana le bolwetši bja swikiri. Ge o dira mekgwa e mebotse ya go ja le go itšhidulla karolo ya bophelo bja gago, go laola bolwetši bja swikiri e tla fetoga mošomo wa letšatši le letšatši go e na le go ba morwalo.

Dinyakišišo di bontšha gape gore mokgwa o phetšego gabotse e fetoga mokgwa o tiilego ge o o dira ka go se fetoge mo e ka bago dikgwedi tše pedi. Se bohlokwa ke gore mokgwa ga o kgaotše feela ka gobane o foša letšatši. Ka gona o se ke wa tshwenyega. Ka mohlala, a re re o e dira mokgwa go ja seripa sa seenywa mesong e mengwe le e mengwe ka morago ga dijo tša mesong. Ka morago ga nako, you’ll automatically remember go ja seripa sa seenywa ka morago ga dijo tša mesong.

Tsela ya go thoma mokgwa o mofsa o mobotse?

Go lokile, bjale mohlomongwe o nagana gore, "Ke thoma bjang mokgwa wo mobotse wa go swana le wo?" Ga go thata go etša ge o nagana. Megato e mengwe e bonolo yeo e ka go thušago še.

1. Dira leano le le kwagalago

Sa pele, nagana ka lebaka leo o dirago phetogo ye . Bophelo bja gago bo tla kaonefala bjang ge o šetše o dirile mokgwa wo? Mohlomongwe ke selo se se swanago le, "Ke nyaka go thaba le bana ba ka mengwaga ye mmalwa gape," "Ke nyaka go fokotša dihlare tša ka," goba "Ke nyaka go ba mafolofolo kudu." Go sa šetšwe gore lebaka la gago ke lefe, le ngwale pampiring ye nnyane gomme o le kgomarele felotsoko mo o ka le bonago letšatši le lengwe le le lengwe. Ka mohlala, kgauswi le seipone goba ka setšidifatšing. Se se tla go fa kgothatšo ge o ikwa o nyamile.

2. Bea pakane ya 'BOHLALE'

Se se latelago, dula o gopola pakane e kgolo yeo o nyakago go e fihlelela, gomme o kgethe mokgwa o monyenyane o bonolo wo o tlago go go thuša go o fihlelela. Ke mo mokgwa wa SMART o tlago go thuša kudu. Se se ra gore pakane ya gago e swanetše go ba le dika tše tše hlano.

3. Latela tšwelopele ya gago

Go boloka pego ya kamoo o dirago ka gona ka mokgwa wa gago o mofsa e ka ba tsela e botse ya go hlokomela tšwelopele ya gago. Latela tšwelopele ya gago ka pukung ya dinoutse, almanaka goba tirišo ya mogala. Ka mohlala, bea leswao la go hlahloba kgauswi le letšatši le lengwe le le lengwe leo o yago go sepelasepela. Ka morago ga beke goba tše pedi, o tla ikwa o ikgantšha ge o bona maswao ao a go hlahloba. Le gona, botša mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa ka taba yeo. E tla ba kgopotšo ye botse ge ba botšiša gore, "Na ke ile go sepelasepela lehono?"

Mekgwa e mengwe e bonolo le e mebotse yeo e thušago ka bolwetši bja swikiri

• Go hlahloba swikiri ya gago ya madi mesong: E ​​dire mokgwa go lekola tekanyo ya swikiri ya gago ya madi mesong e mengwe le e mengwe ge o tsoga, pele o dira selo le ge e le sefe se sengwe.
• Go sepela ka morago ga dijo: Tšea leeto le lekopana la go sepela metsotso ye 10-15 ka morago ga dijo tše kgolo, kudukudu dijo tša mosegare goba tša mantšiboa.
• Enwa meetse: Ka mehla boloka lepotlelo la meetse le wena. Enwa meetse neng le neng ge o ikwa o nyaka go nwa dino tše di nago le swikiri.
• Seneke se se phetšego gabotse: Ge o eya mošomong goba o le leetong, go e na le go ja dijo tše di nago le makhura ka ntle, tšea selo se sengwe go tšwa gae, go swana le dienywa, dierekisi tše dingwe goba yogurt.
• Go Hlahloba Maoto: Batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le dišo tša maoto. Ka gona ke mokgwa o mobotse go hlahloba maoto a gago bošego bjo bongwe le bjo bongwe pele o robala bakeng sa go segwa le ge e le gofe, go gohla goba makhopho.

O se ke wa leka go e dira ka moka ga yona ka nako e tee. Thoma ka mokgwa o tee. Ge e šetše e fetogile karolo ya bophelo bja gago, tšwela pele go bjo bo latelago. Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago goba mokgweng wa gago wa go itšhidulla. O tla go botša gabotse seo se go loketšego.